6 советов, чтобы окончательно похудеть с фитнес-группой

Реклама

Итак, вы приняли решение похудеть. Поздравляем, вы на пути к более здоровой, здоровой и эмоционально сбалансированной жизни.

Но принятие решения не самое сложное, настоящая работа еще впереди. В конце концов, вес не собирается терять себя - вам нужна длительная самоотдача и настойчивость.

Персональный тренер может помочь вам сосредоточиться и быть в курсе, но нанять его дорого. Вместо этого люди все чаще обращаются к фитнес-группам. Они могут следить за вашими тренировками, отслеживать ваши калории и измерять кардиотренировки вашего тела.

В этой статье я собираюсь поделиться шестью советами, которые помогут вам похудеть с помощью фитнес-группы. Фунты будут падать в кратчайшие сроки!

1. Найди свой уровень

Когда вы только начинаете свой план, вы должны четко понимать свои текущие уровни. Без базового номера будет сложно планировать свое расписание или отслеживать свои улучшения. Носите свою группу 24/7 в течение недели и получите четкое представление о том, сколько упражнений вы делаете в среднем за день.

Группа как Fitbit Charge или Jawbone UP Move Fitbit Flex против Jawbone UP: сравнительный обзорВ современном мире ничто не ускользает от того факта, что мы движемся в направлении, когда количественная оценка и запись материала навязчиво являются своего рода нормой. Мы используем Foursquare, чтобы проверить места, мы досадно берем ... Читать далее будет отслеживать ваши шаги, но одного только отслеживания ваших шагов недостаточно. Вам нужно больше данных с этого раннего периода - в частности, вам также необходимо отслеживать потребление калорий.

У некоторых групп есть сопровождающее приложение, которое позволяет вам регистрировать свою еду, но, пожалуй, лучшее доступное приложение - MyFitnessPal. Он интегрируется с большинством ведущих фитнес-групп и соответствующим образом корректирует ваши цели по потреблению калорий.

Согласно статье 2013 года в журнал Обзоры ожирениянаучно доказано, что строгий самоконтроль способствует снижению веса:

Последовательный самоконтроль упражнений связан с большей потерей веса, большим количеством упражнений и меньшим количеством трудностей с упражнениями.

Отходя от традиционных методов самоконтроля, таких как дневники с бумагой и ручкой, исследования показали, что технологии могут упростить процесс мониторинга. Это может включать в себя запись прогресса приема пищи и физической активности.

2. Трек Интенсивность

После того, как вы обнаружили свой текущий уровень физической подготовки, вам нужно увеличить количество данных, которые вы активно отслеживаете Как получить лучшую тренировку с помощью фитнес-датчиковЕсть много устройств и приложений, которые помогут вам тренироваться и оставаться здоровыми. Вот некоторые из последних новинок в области фитнес-датчиков. Читать далее . Эти новые данные помогут вам установить эффективные и реалистичные цели.

Начните с отслеживания количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Посмотрите, как число увеличивается с течением времени и сколько времени требуется, чтобы записать фиксированное число.

Опять же, большинство ведущих производителей фитнес-бэндов предоставят приложение для составления графика изменения вашей интенсивности с течением времени. Эти цифры являются отличным мотивационным инструментом - вы начнете видеть некоторый прогресс через несколько дней, даже если шкалы еще не показывают изменений.

3. Добавить монитор сердечного ритма

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 610 000 смертей в Соединенных Штатах и ​​31% смертей в мире каждый год. Это удобно крупнейший мировой убийца.

Ваш сердечный ритм идеально коррелирует с количеством калорий, которые вы сжигаете. Чем быстрее он бьется, тем быстрее вы худеете. Звучит прекрасно. Но если он бьется быстрее, ты тоже устаешь быстрее. Еще хуже, если вы не в форме, может быть опасно иметь учащенное сердцебиение в течение длительного периода.

Решение состоит в том, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений. Вы сможете безопасно тренироваться большее количество времени и, таким образом, сжигать наибольшее количество калорий.

К сожалению, многие группы оценивают частоту вашего пульса только на основании вашей активности, роста, веса, возраста и пола. Если у вас уже есть одна из этих групп, вам понадобится отдельный монитор сердечного ритма. Если вы в рынок для новой группы 7 лучших фитнес-трекеровЕсли вы активный человек, средства отслеживания активности предоставляют невероятно ценные данные для регистрации, улучшения и понимания вашей физической формы. Но среди существующих устройств найти правильный трекер активности может быть сложно. Читать далее , попробуйте Mio Fuse или Basis Peak. Они оба имеют встроенный оптический пульсометр.

Mio FUSE Пульс, Сон + Трекер активностиMio FUSE Пульс, Сон + Трекер активности Купить сейчас на Amazon $49.99

4. Отслеживайте свой сон

Почему важно отслеживать свой сон Лучшие приложения для сна для отслеживания и улучшения снаУзнайте, как улучшить качество сна с помощью приложений для отслеживания сна, фильтров с синим светом и приложений для медитации сна. Читать далее ? Вы пытаетесь похудеть, а не лежать в постели!

Постоянный хороший сон очень важен для вашей способности эффективно терять вес:

• Недостаток сна ведет к перееданию. Ваше тело жаждет сладкой пищи, чтобы восполнить потерянные часы спокойного восстановления.
• Продолжительный период (одна неделя или более) плохого сна уменьшит чувствительность вашего организма к инсулину. Ваше тело станет менее эффективным для сжигания калорий, и ваш вес может начать расти, даже если ваша диета остается неизменной.
• Усталость ведет к лени и снижению силы. Вы не могли бы приложить усилия, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровую еду. Это может быстро опустошить ваши дотошные планы потери веса.

Большинство фитнес-групп идут с трекерами сна. Они покажут вам, сколько спокойного сна вы получаете каждую ночь, и дадут вам возможность исправиться.

5. Выберите хороший масштаб

Может показаться, что фитнес-группы могут делать все, но одна вещь, которую они не могут сделать, это отслеживать свой вес (серьезно, не стой на нем, он сломается!).

Если ваша цель - похудение, последняя часть головоломки - инвестировать в хороший масштаб. Не покупайте самый дешевый, который вы можете найти в Walmart - они могут быть очень неточными. Если вы серьезно относитесь к своей программе, лучше купить подключенный к Wi-Fi набор, который будет синхронизироваться с приложением вашей группы.

Слово предупреждения: вес может быть обманчивым. Некоторые профессиональные игроки в регби и игроки американского футбола намного выше 280 фунтов и будут «Ожирением» по шкале ИМТ, но они являются одними из самых сильных и здоровых спортсменов на планета. Удостоверьтесь, что весы, которые вы покупаете, могут записывать ваш состав тела, а также ваш сырой вес.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, ЧерныйFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Черный Купить сейчас на Amazon $179.99

6. Присоединяйтесь к сообществу

Легче оставаться мотивированным, когда ты работать с другими людьми Shed The Pounds: Подписаться на эти 4 субреддиции по снижению весаВы приняли решение похудеть? Reddit является отличным ресурсом для этого, с множеством субреддитов для тех, кто хочет достичь более здорового веса. Читать далее . А 2014 отчет от MyFitnessPal заявленные люди, которые участвовали в социальных аспектах приложения, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.

Ведущие трекеры активности имеют схожие особенности. Многие из них имеют приложения или информационные панели, к которым можно получить прямой доступ с вашего запястья. Они включают в себя такие функции, как рейтинг лидеров, чаты и идеи геймификации 4 видеоигры, которые помогут вам похудетьСлишком часто люди, которые не являются геймерами, думают, что люди, которые предпочитают проводить время за видеоиграми, ленивы. Конечно, нам нравится сидеть с контроллером в нашем ... Читать далее , все из которых предназначены, чтобы попытаться сохранить мотивацию и заинтересованность.

Как вы используете свою группу?

Я показал вам шесть советов, которые помогут вам выбрать правильный путь, но есть бесчисленное множество других способов, которыми вы можете максимизировать потенциал своей фитнес-группы и заставить ее работать на вас.

Можете ли вы помочь своим читателям? Что поддерживает тебя в мотивации? Какие данные вы записываете? Какие группы лучше всего подходят для определенных целей и занятий?

Оставьте свои предложения в комментариях ниже. Я с нетерпением жду, чтобы прочитать ваш вклад.

Кредиты изображений: Каспарс Гринвальдс / Shutterstock