Способность хорошо двигаться важна для того, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни, а также может улучшить ваши результаты в тренажерном зале.
Часто путают с гибкостью, подвижность — это ваша способность двигать суставами в диапазоне движения. С другой стороны, гибкость — это ваша способность двигать мышцами. Поддержание вашей подвижности может улучшить вашу осанку, улучшить кровообращение и помочь предотвратить травмы.
Делаете ли вы это в качестве разминки или отдыха, мобильность должна быть важным аспектом вашей тренировки. Если вы не работаете активно над своей мобильностью, ниже приведены несколько видеороликов с тренировками, которые вы можете бесплатно попробовать, чтобы повысить свою мобильность.
Упражнения на подвижность обычно хорошо работают в качестве возможность активного восстановления в дни отдыха, поэтому обязательно попробуйте 25-минутную рутину Джулии Реппель. Но если вы думаете, что мобильность должна быть легкой, подумайте еще раз.
Это довольно интенсивная круговая тренировка, которая включает в себя два раунда подготовки, первичный круг и вторичный круг, за которыми следуют финишер и заминка. Тренировка преимущественно сосредоточена на движении позвоночника, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов.
Для оптимального выполнения типичных тренировок, например, быстрая тренировка HIIT, вам нужно сохранить свою подвижность. Процедура полной подвижности тела от Growingannanas мягкая, но эффективная, без разговоров и с невероятной предпосылкой для наслаждения. Некоторые из движений подвижности включают глубокие выпады и открытие бедер, а также позы йоги, такие как нисходящая собака, кобра и кошка-корова.
Поскольку все люди разные, когда дело доходит до мобильности, Патрисия, также известная как LeanBeefPatty, призывает вас сделать ее тренировку своей. Видео состоит из ее любимых упражнений на подвижность, которые она делает перед своей обычной тренировкой. Она начинает с подвижных движений ног, таких как 90/90 и казачьи приседания, и заканчивает выполнением снежных ангелов в положении лежа на пенопластовом валике.
20-минутная разминка Оби Винсента не требует никакого оборудования, кроме обычного коврика для упражнений. Видео состоит из довольно простых упражнений на подвижность, которые сосредоточены на ваших запястьях, лодыжках и бедрах, поэтому оно идеально подходит для начинающих. Попробуйте его до или после обычной тренировки, и вы увидите, как это повлияет на вашу мобильность.
Канал Well+Good на YouTube — это надежное место, где можно найти все, что связано с хорошим самочувствием, включая тренировки на подвижность. Во время этой специальной программы подвижности всего тела фитнес-тренер Трейси Коупленд проведет вас через каждое упражнение.
Упражнения в основном представляют собой движения на полу, такие как растяжка голубя и взмахи плечами. Ищете более длительную мобильную тренировку? Обязательно ознакомьтесь с плейлистом Well+Good на YouTube под названием Тренировки для мобильности.
От круговых движений плечами до длинных выпадов — тренировка подвижности Тома Меррика может дать вам достойные результаты. Более того, единственное оборудование, которое вам нужно, это палка! Чем больше упражнений на подвижность вы выполняете, тем лучше вы становитесь, поэтому обязательно попробуйте 15-минутную программу подвижности лодыжек Тома или его 25-минутную программу подвижности всего тела. И если у вас мало времени, у него также есть 5-минутная серия упражнений на мобильность.
Тот факт, что у вас не так много свободного времени, не означает, что вы можете включить мобильную тренировку в свой ежедневный график! Люси Уиндем-Рид проведет вас через короткую и простую пятиминутную программу подвижности, которая отличная тренировка для новичков в фитнесе.
Все движения стоя. Поэтому вы можете выполнять тренировку быстро после пробуждения или перед сном. Не стесняйтесь выключать видео, если вы предпочитаете молчать и слушать собственную музыку.
Если вы любите йогу, но все же хотите включить в свой распорядок тренировки на подвижность, это видео с тренировками для вас. Этот класс осознанной мобильности ведет Джессика Ричбург, чей приятный успокаивающий голос направляет вас от позы ребенка до позы бабочки.
Помимо своего канала на YouTube, Джессика также создала мобильное приложение под названием Jess Yoga для iOS и Андроид. Приложение содержит коллекцию успокаивающих занятий йогой и медитаций.
Когда вы впервые начинаете тренировку подвижности, важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Упражнения на подвижность всего тела в Университете приседаний — отличное место для начала. Во многом это связано с тем, что процедура длится менее 10 минут, и вы можете с комфортом выполнять ее в своей гостиной.
В видео участвует доктор Аарон Хоршиг, который дает множество советов и рекомендаций о том, как безупречно выполнять все двигательные движения.
Мобильность не должна быть скучной. Вы можете комбинировать его с вашим любимым видом тренировки, чтобы сделать его более привлекательным для вас, например, с пилатесом. Лотти Мерфи сочетает в себе пилатес, мобильность и немного йоги, чтобы обеспечить отличную рутину.
Темп занятий идеален для начинающих, как и различные позы и растяжки. Кроме того, подробные объяснения и стиль преподавания Лотти выделяют ее среди остальных.
Посмотрите это видео, если вы хотите выполнить упражнение на подвижность, которое обещает помочь вам создать более подвижное тело всего за несколько минут. Отличаясь превосходным темпом и удобными модификациями, тренировка от Strength Side подходит для всех, от полных новичков до профессионалов в области мобильности.
Видео состоит из трех разных разделов: мобильность A, мобильность B и обзор в конце. Кроме того, вы можете подписаться на еженедельный план обучения мобильности, посетив Сайт Силовой стороны.
Программа «Дыхание и поток» — это суперпростая, но эффективная 10-минутная тренировка, которая поможет вам правильно начать выходной день. В этой тренировке подвижности вы начнете с положения стоя и спуститесь на коврик.
Оттуда последняя минута рутины сосредотачивается на глубоком, намеренном дыхании. Кроме того, Канал «Дыши и плыви» на YouTube предлагает целый плейлист, посвященный йоге тренировки для будущих мам.
Подвижные движения — важнейший аспект любой тренировки
Мобильность часто упускают из виду, хотя она затрагивает всех. Фактически, без подвижности вы не сможете свободно и легко двигать своим телом. Да, мобильность невероятно важна для всех, но тем более для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Есть так много замечательных преимуществ подвижных движений, от уменьшения боли в мышцах до повышения производительности во время тренировки. Пришло время начать улучшать вашу мобильность прямо сейчас. Таким образом, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и облегчить боль во всем теле.
