10 лучших ресурсов для женщин, посвященных тазовому дну, для укрепления здоровья

Ключевые выводы

• Здоровье тазового дна часто игнорируется из-за социальной стигматизации, но оно важно и может решаться с помощью онлайн-ресурсов.
• Ослабление тазового дна может произойти из-за различных факторов, включая беременность, менопаузу и хронические запоры.
• Укрепление тазового дна с помощью таких упражнений, как упражнения Кегеля, необходимо для предотвращения недержания мочи, пролапса тазовых органов и других проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем тазового дна — широко распространенная проблема, но о ней редко говорят из-за социальной стигматизации. Это заставляет многих женщин молча и стыдливо страдать, не зная, где искать помощи и совета.

Здесь вы найдете полезные онлайн-ресурсы с информацией о здоровье тазового дна у женщин и приложения для изучения упражнения для мышц тазового дна, получить доступ к профессиональной помощи, когда это необходимо, и, в конечном итоге, дать вам возможность позаботиться о своем физическом здоровье.

Почему важно заботиться о здоровье тазового дна?

Мышцы тазового дна образуют важную опорную структуру между лобковой костью и копчиком, поддерживая органы малого таза (включая мочевой пузырь, матку и прямую кишку). Мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь, обеспечивают стабильность и многое другое в позвоночнике и тазу.

У женщин тазовое дно может ослабнуть из-за напряжения, вызванного обильными менструациями или эндометриозом, беременностью, родами, низким уровнем эстроген после менопаузы и напряжение из-за хронических запоров (последнее также может быть проблемой для мужчин — наряду с раком простаты). уход).

Укрепление мышц тазового дна необходимо для предотвращения недержания мочи (особенно после родов), пролапс тазовых органов, рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и другие сопутствующие заболевания. условия. Вы можете улучшить мышцы тазового дна и предотвратить необходимость корректирующей хирургии с помощью специфического тазового дна. упражнения — или упражнения «Кегеля», названные в честь американского гинеколога доктора Арнольда Кегеля, который популяризировал лечение в 1940-е годы.

Чтобы узнать больше о здоровье вашего тазового дна и найти инструменты и полезные приложения для упражнений Кегеля, взгляните на следующие ресурсы.

Pelvic Health Solutions — это специальный веб-сайт, на котором публикуется научно обоснованная информация о здоровье органов малого таза, которая поможет вам лучше понять свое тело. Перейдите к Для пациента области веб-сайта, чтобы найти обширную библиотеку информации, охватывающую такие темы, как:

• Физиотерапия для здоровья тазового дна.
• Информация о недержании мочи, гиперактивном мочевом пузыре (ГМП), пролапсе тазовых органов (ПТО) и дисфункции кишечника.
• Женские проблемы, в том числе эндометриоз, дисменорея (болезненные менструации), вагинизм и многое другое.

Вы можете найти укрепление мышц тазового дна (Кегеля) в Слабость мышц тазового дна раздел сайта.

Веб-сайт APTA Pelvic Health создан Академией Американской ассоциации физиотерапии. Хотя в первую очередь он предназначен для физиотерапевтов, студентов и профессиональных ассистентов, на веб-сайте можно найти серию полезных ресурсов, ориентированных на пациентов.

Чтобы найти статьи, раздаточные материалы и инфографику о здоровье таза (включая защитные меры и упражнения Кегеля), перейдите в строку меню в верхней части главной страницы. Парить Образование и выберите Обучение пациентов из выпадающего меню. Здесь вы найдете всю полезную документацию по информации о здоровье тазового дна, от симптомов и диагнозов до защитных мер. Вы также можете использовать Поиск новостей Функция поиска тем по вашему выбору, включая упражнения для мышц тазового дна.

Веб-сайт Femina Physical Therapy, посвященный здоровью тазового дна у женщин, представляет собой центр полезных ресурсов. Вы можете узнать обо всех темах, касающихся здоровья тазового дна для женщин, найти частные занятия, которые помогут улучшить силу тазового дна, и обратиться за лечением для вашего благополучия.

Под Ресурсы раздел веб-сайта, вы можете найти бесплатные загрузки и ознакомиться со статьями о здоровье тазового дна. Посетите блог, чтобы узнать о различных темах, касающихся здоровья женщин. Вы также можете записаться на прием к телемедицине, если вас беспокоит здоровье вашего тазового дна и вы хотите поговорить с практикующим врачом, не выходя из дома.

Создан Международной урогинекологической ассоциацией (IUGA) — профессиональной медицинской ассоциацией, об урогинекологических знаниях и уходе за пациентами — журнал Your Pelvic Floor расскажет вам о тазовом дне здоровье. На веб-сайте вы найдете множество образовательных ресурсов по заболеваниям тазового дна у женщин, основанных как на фундаментальных, так и на клинических исследованиях.

Перейдите к Информация и ресурсы с главной страницы, чтобы найти каталог от А до Я по всем темам, касающимся здоровья тазового дна. Каждая тема о здоровье содержит краткое описание состояния, ответы на часто задаваемые вопросы и простые диаграммы, помогающие проиллюстрировать каждый информационный бюллетень. Вы также можете найти поставщика медицинских услуг в вашем районе через домашнюю страницу.

Австралийский канал Better Health предлагает серию полезных информационных бюллетеней о женской фертильности и репродуктивной системе, включая специальную страницу о здоровье тазового дна.

Информативный информационный бюллетень разбит на легко усваиваемые (и простые в навигации) разделы, которые охватывают симптомы, причины и осложнения дисфункции мышц тазового дна, а также как ознакомиться со своим тазовым пол. Вы найдете описание того, как выполнять упражнения для мышц тазового дна лежа, сидя или стоя, а также советы о том, как получить профессиональную помощь.

Вы можете прочитать, прослушать или распечатать полный информационный бюллетень о тазовом дне в зависимости от варианта доступности, который вам подходит больше всего.

Фонд Urology Care Foundation — отличный онлайн-ресурс для женщин, помогающий сохранить здоровье тазового дна. Финансирование исследований и развитие обучения пациентов лежат в основе миссии фонда, что делает его авторитетным ресурсом для всех ваших потребностей в области тазового здоровья.

На веб-сайте Urology Care Foundation вы найдете подробные сведения о проблемах тазового дна, инструкции о том, как практиковать Кегеля для лечения слабости тазового дна, и другие полезные ресурсы.

7. Подкасты о здоровье тазового дна

Если вы хотите узнать больше о здоровье тазового дна, запустите свое любимое приложение для подкастов. В нескольких шоу обсуждаются и пропагандируются темы здоровья тазового дна, в том числе:

• Счастливый таз. Призывая слушателей лучше понять хроническую тазовую боль и найти заботу и поддержку, которых они заслуживают, подкаст Happy Pelvis — это хорошее место, чтобы настроиться на разговор.
• Подкаст о здоровье таза. Созданный как для профессионалов, так и для широкой публики, послушайте интервью с ведущими экспертами в области тазового здоровья, которые проводят физиотерапевты.
• Медитация под руководством тазового дна. Узнайте, как медитация может помочь вам улучшить здоровье и самочувствие таза на Spotify.

Существует множество других подкастов о здоровье тазового дна — просто выполните поиск в предпочитаемом приложении подкастов, чтобы найти шоу, которые вам подходят. Если у вас нет фаворита, взгляните на наш рекомендуемый список бесплатных приложений для подкастов для вдохновения.

7. Каналы YouTube о здоровье тазового дна

Мы все знаем, что ты можешь узнать много интересного на ютубе, и это ничем не отличается, когда речь идет о санитарном просвещении тазового дна. Посмотрите эти информационные каналы, чтобы узнать больше о здоровье таза:

• Vibrant Pelvic Health доктора Бри предлагает отличный контент по просвещению и упражнениям в области тазового здоровья.
• Мишель Кенуэй — физиотерапевт, которая делится своими специальными знаниями в области здоровья тазового дна.
• Поддерживайте тазовое и сексуальное здоровье стремится нормализовать основные темы, связанные со здоровьем тазового дна, без стыда или табу.

9. Сжатое приложение

Для некоторых доступ к подробной информации и персонализированным советам предпочтительнее, чем чтение исчерпывающих медицинских документов в Интернете. Войдите в приложение Squeezy, разработанное дипломированными физиотерапевтами, специализирующимися на здоровье малого таза, и рекомендованное Национальной службой здравоохранения Англии (NHS).

Squeezy напомнит вам, когда пора практиковать упражнения для мышц тазового дна, и подскажет, как правильно их выполнять. Он также предлагает функцию дневника, чтобы вы могли отслеживать свои симптомы.

На момент написания этой статьи было доступно два приложения Squeezy — одно для женщин и одно для мужчин — в качестве шага к более специализированным консультациям для отдельных лиц.

Скачать: Сжатый для Андроид | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Приложение Упражнения Кегеля

Если вы хотите начать укреплять мышцы тазового дна и заботиться о нем, скачайте Squeeze Time. Это бесплатное приложение дает краткий, но информативный обзор здоровья мышц тазового дна и почему важно практиковать упражнения Кегеля.

Перейдите к Упражнения вкладку, чтобы выбрать упражнения, которые вы хотите выполнить. Вы также можете включить уведомления, чтобы напоминать вам о регулярной практике Кегеля. История Вкладка содержит обзор выполненных вами упражнений, когда вы их выполняли и какова продолжительность вашей последней серии.

Скачать: Сожмите время для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

Позаботьтесь о своем здоровье тазового дна с небольшой цифровой помощью

Забота о здоровье тазового дна имеет решающее значение для предотвращения проблем со здоровьем в будущем. Изучение вашего тазового дна с помощью вышеуказанных ресурсов — хорошее место для начала. Все вышеперечисленные ресурсы содержат упражнения для мышц тазового дна, которые помогут вам укрепить эти важнейшие мышцы. и улучшите свое здоровье, предотвратив проблемы со здоровьем тазового дна и возможность необходимости коррекции операция.