Упражнения имеют решающее значение для вашего психического благополучия, и вы можете использовать технологии, чтобы помочь в этом несколькими способами.
Если вам интересно, какие упражнения полезны для психического здоровья, то вам нужно многое узнать о связи между физической активностью и психическим благополучием. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите, чтобы тренировки приносили пользу как вашему телу, так и разуму.
1. Постоянные тренировки имеют значение
Привычная физическая активность может помочь защитить от некоторых психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Ежегодный обзор медицины. В целом увеличение физической активности, как правило, коррелирует с улучшением психического здоровья.
Попробуйте приложение, такое как 30 Day Fitness at Home, чтобы сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Следуйте ежедневному плану и отслеживайте свой прогресс, чтобы сделать тренировки более последовательными.
Начните с ответов на несколько вопросов о целях тренировки и мотивации, чтобы составить индивидуальный план. Выберите, как часто вы хотите тренироваться на данной неделе, а также какие дни наиболее удобны для тренировок. Дополнительные напоминания предлагают вам тренироваться в выбранные дни.
Проверить План экран для вашей ежедневной тренировки. Следуйте видео- и аудиоинструкциям для выполнения таких упражнений, как альпинизм, подъем с шагом в сторону и приседания.
Голос за кадром дает подсказки для каждого упражнения, например, удерживая вес на запястьях для устойчивости во время откидывания ягодиц. Между тем, Еженедельный отчет о тренировках Сегодня экран напоминает вам о необходимости придерживаться этих упражнений.
Обратите внимание, что приложение немного фокусируется на весе, калориях и ИМТ. Если это не для вас, есть много альтернативных приложений, которые помогут заведите фитнес-привычку, которая закрепится.
Скачать: 30-дневный фитнес дома для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги
Практически любой вид физической активности может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Британский журнал спортивной медицины. Активность высокой и средней интенсивности, как правило, оказывает еще большее влияние.
Для некоторых идей высокоинтенсивных упражнений попробуйте приложение HIIT Home Workouts For Women. На Упражнения экране переключите переключатель гантелей в правом верхнем углу, чтобы переключаться между упражнениями с собственным весом и упражнениями с использованием оборудования.
Посмотрите обучающие видео, чтобы узнать, как делать все, от приседания с прыжком до приседания с гирей в вертикальном положении. На главной Упражнения список, коснитесь Плюс кнопку на каждом отдельном движении, чтобы добавить их в Плейлист для тренировок экран. Нажмите Начать тренировку кнопку, чтобы начать индивидуальную процедуру.
Простое и понятное бесплатное приложение HIIT Home Workouts предлагает ряд базовых упражнений, которые вы можете выполнять в различных комбинациях.
Скачать: ВИИТ домашние тренировки для женщин iOS (Бесплатно)
3. Даже небольшое количество физической активности может помочь вашему психическому здоровью
Согласно исследованиям, даже если у вас мало времени, небольшое количество упражнений может помочь снизить риск депрессии. ДЖАМА Психиатрия. Исследование показало, что быстрая ходьба в течение 2,5 часов в неделю приводит к снижению на 25%. в риске депрессии, в то время как примерно половина этого количества упражнений все же помогла снизить риск депрессии на 18%.
Если вы хотите имитировать учебу и ходить во время тренировок, приложение Pacer Pedometer & Step Tracker измеряет ваше расстояние, время и количество шагов. Проверить Дом экран для активного времени каждого дня, пробега и пройденных шагов.
С итоговыми данными за всю жизнь, еженедельными и ежемесячными тенденциями и даже ежедневными личными рекордами на Инсайты экран, это отличное приложение для пешеходов, ориентированных на данные. Выберите использование Apple Health в качестве основного источника данных для регистрации ваших предыдущих прогулок.
Скачать: Шагомер и пошаговый трекер Pacer для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Если вы хотите другой вариант, то есть много YouTube-каналы для быстрых тренировок чтобы помочь вам выполнить некоторые упражнения за несколько минут. Получите тренировку всего тела всего за несколько минут.
4. Упражнения на свежем воздухе могут принести еще больше пользы
Выход на улицу для тренировок может привести к еще большему снижению уровня соматической (или физической) тревожности. Границы в психологии. Если вы из тех, кто находит комфорт в естественной среде, то тренировки на свежем воздухе, вероятно, вам подойдут.
Попробуйте некоторые из приложения для упражнений, которые побуждают вас выходить на улицу чтобы воспользоваться этими преимуществами. Чтобы начать проводить больше времени на свежем воздухе, приложение Go Jauntly: Discover Walks охватывает места в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах.
Следуйте пошаговым инструкциям, чтобы исследовать установленные маршруты, и загрузите карту троп для получения более точных инструкций. Прогулки с гидом указывают на достопримечательности, тенистые деревья и другие интересные объекты по пути.
в Заметки о природе экрана, запишите быстрые наблюдения за окружающей средой вашей прогулки. Поделитесь парой предложений или фотографиями великолепного заката, интересных облаков или веселых цветов — все, что бросается в глаза.
Если вы исследуете город или более лесистую местность, приложение Go Jauntly — отличный способ открыть для себя новые места для изучения в вашем районе, наслаждайтесь природой и в то же время немного больше двигайтесь время. Захватывающее, наполненное фотографиями приложение включает в себя множество функций, которые вдохновят вас на то, чтобы в полной мере оценить вашу следующую прогулку.
Скачать: Go Jauntly: Откройте для себя прогулки для iOS | Андроид (Подписка необязательна, доступна бесплатная пробная версия)
5. Тренировки — не панацея
Хотя регулярная физическая активность может помочь улучшить психическое состояние многих людей, она не является панацеей или быстрым решением серьезных проблем. Если у вас есть более конкретные опасения или вопросы о вашем психическом здоровье, обратитесь к специалисту.
Если вас интересуют удаленные разговоры, то есть несколько на что обращать внимание при онлайн-терапии. Например, убедитесь, что ваша конфиденциальность защищена, и ищите приложения, которые используют аккредитованных терапевтов.
Церебральный веб-сайт предлагает различные планы, независимо от того, ищете ли вы терапию, лекарства или и то, и другое. Запланируйте 45-минутные сеансы в любое удобное для вас время. Изучите новые техники, чтобы справиться со стрессом, чувством подавленности или чем-то еще, что вы испытываете.
Приложения могут помочь повысить пользу физических упражнений для психического здоровья
Если вы заинтересованы в том, чтобы заниматься спортом для улучшения психического здоровья, то технологии могут помочь сделать эту цель еще проще. Попробуйте эти приложения, чтобы максимально использовать эмоциональный заряд вашей тренировки, а также выработать привычку, которая будет приносить удовлетворение.
