Это то время года снова, когда все принимают новогодние решения. И некоторые из самых популярных новогодних обещаний — жить здоровее, привести себя в форму и похудеть. Итак, что может быть лучше, чем начать новый год с потрясающего онлайн-фитнеса?
Если вы просто говорите себе, что собираетесь регулярно заниматься спортом, вы можете не придерживаться этого. Однако, если вы будете следовать установленному месячному заданию, у вас больше шансов достичь своих целей. Ниже приведены несколько месячных тренировок, которые помогут вам начать год с ежедневных упражнений.
Если вы ищете тренировку, которая воздействует не только на ваше тело, но и на ваш разум, тогда вам нужно попробовать 30-дневную программу MrandMrsMuscle «Мышление и движение». Эта задача уникальна, так как включает в себя разные аффирмации на каждой тренировке. Вам также рекомендуется повторять аффирмации про себя, чтобы повысить свою мотивацию и уверенность.
Кроме того, самое лучшее в этом 30-дневном испытании — это тренировки. Они не только очень простые и потные, но и длятся не более 20 минут. Это означает, что даже если вы заняты и у вас мало свободного времени, вы все равно можете завершить свою ежедневную тренировку.
Если и есть кто-то, кто славится отличными тренировками, так это Хлоя Тинг. От Summer Shred Challenge до Grow A Booty Challenge нет предела ее бесплатным программам домашних тренировок. Но из-за того, что вариантов так много, бывает сложно выбрать только один.
Обязательным испытанием является 28-дневный челлендж Хлои «Получить тонус». Задача разделена на четыре недели с регулярными днями отдыха, которые вы можете использовать, чтобы попробовать веселая активная восстановительная тренировка. Каждый день включает в себя дополнительный сеанс разминки и заминки, а тренировки имеют приличную продолжительность и полностью управляемы. Один недостаток, однако, заключается в том, что вам часто придется повторять тренировку для следующего раунда, что некоторым людям может показаться монотонным.
30-дневной домашней тренировке Лилли Сабри, возможно, уже несколько лет, но она по-прежнему стоит 100 процентов. Каждая из ежедневных тренировочных сессий уникальна, что приводит к виртуальный фитнес-челлендж который не устареет через несколько дней. Видео Лилли длятся от 30 до 40 минут, поэтому они не слишком обширны, но в них также есть быстрая разминка.
30-дневный фитнес-вызов временами бывает интенсивным, но, к счастью, Лилли руководит вами на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что вы выполняете правильные движения и сохраняете мотивацию.
Анна Энгельшалл, также известная как ростаннанас на YouTube, создал HIIT It Hard Challenge, состоящий только из HIIT-тренировок, которые могут быть невероятно тяжелыми. К счастью, часто бывают дни активного отдыха, когда вы занимаетесь мобильностью, йогой и растяжкой.
Как и тренировка Лилли Сабри, тренировка Анны довольно энергична, но она обязательно заставит ваше сердце биться быстрее. Кроме того, музыка, включенная в каждую тренировку, очень живая и может помочь вам продолжать, когда вы серьезно чувствуете изжогу.
Если вы хотите продолжить свои тренировки после первых 28 дней, есть еще один, еще более сложный, 28-дневная программа HIIT It Harder Challenge. Эта задача подходит для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне; поэтому новичкам следует вместо этого попробовать другую задачу.
Что делает вызов SELF Better Together Challenge удивительным, так это его персонализация. К сожалению, в этом задании нет обучающих видеороликов или таймеров обратного отсчета. Тем не менее, задача SELF больше связана с хорошим настроением и ощущением большей уверенности в собственном теле.
Каждое движение включает анимированную демонстрацию, а также письменные инструкции, так что вы все равно получите максимальную отдачу от тренировок. Четырехнедельный челлендж состоит из пяти еженедельных тренировок и двух дней отдыха. Вы можете настроить тренировки по своему вкусу и уровню физической подготовки, регулируя количество кругов, а также время работы и отдыха.
Если интенсивные тренировки вам не по душе, возможно, лучшим вариантом станет месячный йога-челлендж. Йога — это древнее искусство, которое может улучшить вашу гибкость и уменьшить стресс, что делает ее идеальным испытанием для разума и тела, чтобы начать Новый год.
Канал Yoga With Adriene на YouTube представляет собой 30-дневное йога-путешествие под названием Move. Программа Move совершенно бесплатна и содержит ежедневные практики продолжительностью от 12 до 32 минут. Программа подходит для всех уровней, с модификациями для более продвинутых движений. Каждая практика сосредоточена на различных аспектах. Например, в восьмой день основное внимание уделяется отдыху, а в одиннадцатый день — подвижности.
Стар вы или молоды, новичок или профессионал, план тренировок Джоанны Со гарантирует, что вы увидите отличные результаты в новом году. Забудьте об оправданиях, чтобы не заниматься спортом, например, о том, что у вас нет места или времени. План Джоанны состоит только из классы тренировок, которые идеально подходят для закрытых помещений и самая длинная сессия - выполнимые 45 минут.
Что делает этот план тренировок привлекательным, так это количество вариаций. От жиросжигающего кикбоксинга и занятий barre dance до малоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок на тонизирующем стуле — вам никогда не будет скучно. Джоанна заботится о том, чтобы все тренировки были удобными для новичков, обеспечивая постоянное руководство. Кроме того, есть календарь тренировок, который можно скачать или распечатать для быстрого доступа.
Месячная тренировка Рози Грэм состоит из 13 различных видеороликов с тренировками, которые повторяются каждую неделю. В первом видео Рози включает удобный календарь тренировок, который вы можете сделать скриншотом и использовать, если хотите следовать вместе с ней.
В челлендже много дней отдыха, что идеально подходит для новичков. Кроме того, Рози также включает видео, показывающее, какие блюда она ест во время испытания. Из-за повторов, если вы ищете множество вариантов и склонны легко скучать при повторении тренировок, то, возможно, лучше подойдет другая задача тренировки.
Новогодние фитнес-задачи, которые помогут сформировать свежие фитнес-привычки
Для многих людей принято ставить перед собой новогодние цели и задачи, связанные с фитнесом. К сожалению, многие люди бросают курить через несколько дней. Но что, если вы примете участие в новогоднем фитнес-челлендже, которого действительно сможете придерживаться?
Эти месячные онлайн-тренировки по фитнесу охватывают целый ряд тренировок, от йоги до HIIT. Тем не менее, ключевым элементом является то, что они достаточно длинные, чтобы помочь вам сформировать фитнес-привычку, которую вы сможете поддерживать в течение всего года. Начните новый год, чувствуя себя счастливее и здоровее, приняв участие в 30-дневном фитнес-челлендже!
