Вы чувствуете себя полностью перегруженным родительскими обязанностями? Эти советы и приложения к ним могут помочь.
Родительское выгорание — это подлинный аспект воспитания, из-за которого вы можете чувствовать себя сильно истощенным, беспомощным и опустошенным. Правда в том, что создание семьи — сложная задача, и чем больше вы об этом думаете, тем сложнее она может стать.
Когда кажется, что всего этого слишком много, пришло время распознать признаки родительского выгорания и выяснить, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим. С другой стороны, родительское выгорание не длится вечно — просто обязательно используйте эти советы и приложения, которые помогут вам эффективно справиться с ним.
1. Найдите время, чтобы сделать что-то только для вас
Потратив некоторое время на то, чтобы сделать что-то простое для себя и провести время вдали от детей, вы можете творить чудеса. Если вы изо всех сил пытаетесь заботиться о себе из-за родительского выгорания, Финч здесь, чтобы помочь.
Финч — виртуальный домашнее животное, которое улучшает вашу рутину ухода за собой мотивируя вас ставить и выполнять ежедневные цели. Самое приятное то, что цели, которые вы ставите перед собой, не должны быть чем-то сложным.
Это могут быть повседневные основные задачи, такие как умывание лица или принятие душа — просто то, что вы можете делать, пока ваши дети играют или спят. Чем больше целей вы выполните, тем скорее ваш маленький виртуальный питомец вернется из своего ежедневного приключения.
Скачать: Финч для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Встретьтесь с другими родителями
Знаете ли вы, что многие другие родители проходят через то же, что и вы? А исследование Университета штата Огайо обнаружили, что 66% родителей чувствуют себя выгоревшими.
От спорта и фитнеса до танцев и игр — приложение Meetup — это простой способ общаться с другими родителями в зависимости от их интересов. В приложении даже есть категория специально для родителей под названием Родители и семья.
Здесь вы можете ознакомиться с любыми предстоящими мероприятиями для родителей, группами поддержки или встречами. Кроме того, если в вашем регионе не так много вариантов, вы можете использовать Meetup для организации собственного мероприятия.
Скачать: Встреча для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Разделите домашние обязанности
Разделение бремени обязанностей и работы по дому — отличный способ победить родительское выгорание. Особенно, если ваши дети достаточно взрослые, чтобы брать на себя более важные обязанности, такие как стирка или уборка пылесосом.
Housy — это приложение, которое поможет вам отслеживать и организовывать работу по дому по каждой комнате. Приложение полностью настраивается, поэтому вы можете добавлять свои собственные уникальные задачи или выбирать из предоставленного списка.
Пригласите свою семью присоединиться к приложению Housy, чтобы вы могли вместе выполнять домашние обязанности. Как только работа будет выполнена, отметьте ее и начните набирать ежедневные очки.
Скачать: Дом для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Используйте умный помощник по сну
Вы высыпались в последнее время? Выгорание родителей может вызвать нездоровый режим сна и бессонницу, поэтому важно, чтобы вы расставили приоритеты во время сна. Даже если вы ненадолго вздремнете, можно проснуться отдохнувшим, используя Восстановление люка устройство.
Восстановление люка есть Технология умного дома, которую вы можете использовать в своей спальне. По сути, это устройство «все в одном» с будильником на рассвете, умной лампой для чтения и большой библиотекой контента для сна.
В аудиобиблиотеке есть множество успокаивающих способов заснуть, включая истории для сна, музыку для сна, медитации и многое другое. Просто подключите устройство Hatch Restore к сопутствующему приложению Hatch Sleep, чтобы персонализировать все настройки сна.
5. Уделите 5 минут упражнениям
Ежедневные физические упражнения, даже если они длятся всего пять минут, — отличный способ справиться с родительским выгоранием. Вы можете чувствовать себя слишком ленивым, чтобы тренироваться, но несколько минут движения могут улучшить ваше настроение и на самом деле дать вам больше энергии.
Попробуйте использовать приложение для упражнений, такое как 5 Minute Yoga, поскольку оно предлагает быстрые и простые уроки йоги, которые занимают всего пять минут вашего времени.
Это приложение для тренировок может помочь вам изучить позы йоги для начинающих как доска и столешница, и в конечном итоге пройдите путь от йога первого уровня до профессионала. Прежде чем перейти к следующему уровню, не стесняйтесь пересматривать уроки и повторять каждое движение йоги, пока не почувствуете, что усвоили его.
Скачать: 5-минутная йога для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Практикуйте здоровое совместное воспитание
Если вы сородитель, вам нужно научиться объединяться. В противном случае обе стороны могут испытать родительское выгорание. TimeTree — это отличное приложение для родителей что вся семья может использовать, чтобы оставаться скоординированным.
У вас есть возможность создать в TimeTree столько календарей, сколько вам нужно, независимо от того, нужны ли они вам для семейных событий, вашей рабочей жизни или личных заметок.
Используя TimeTree, выделяйте цветом все элементы в календаре, чтобы их было легко распознать. Кроме того, вы можете добавлять вложения файлов, местоположения, ссылки и заметки. Самое главное, не забудьте синхронизировать свои календари, чтобы они были видны всем членам вашей семьи.
Скачать: TimeTree для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Добавьте позитивных утверждений в свой день
Иногда справиться с родительским выгоранием так же просто, как добавить позитивных утверждений в свой день. Позитивные аффирмации могут помочь вам преодолеть любые негативные мысли и внести важные изменения в свою жизнь.
Приложение Believe содержит тысячи аффирмаций, которые охватывают целый ряд категорий, от любви и отношений до уверенности в себе и положительной энергии. Believe включает в себя ежедневные напоминания о подтверждении, так что вы всегда будете помнить о том, чтобы читать свои.
Выберите категорию или несколько категорий и пролистайте утверждения, слушая красивую фоновую музыку. Кроме того, вы можете нажать на сердце, чтобы добавить аффирмации в список избранных или написать свои собственные аффирмации.
Скачать: Верь за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна
Поговорить о своих проблемах с профессионалом, вероятно, лучший вариант, если родительское выгорание берет верх над вашей жизнью. Помните, очень важно, чтобы вы получили помощь, если она вам нужна. Но если вы просто ищете кого-то, кто может выслушать вас, то лучше всего обратиться к людям, которые знают, через что вы проходите.
Circles, онлайн-приложение поддержки групп, предлагает помощь в виде чат-форумов и групповых обсуждений только с аудио. За группами наблюдает наставник или официальный координатор Круга.
Некоторые группы полностью анонимны, поэтому делиться ими можно без опасений и ограничений. Чтобы найти группу, посвященную проблемам воспитания детей, выберите Воспитание и любые другие актуальные темы.
Скачать: Круги для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Родительское выгорание может выбить вас из колеи, когда на вашей тарелке слишком много дел
Потеря мотивации, чувство отчужденности и эмоциональная дистанция от ваших детей могут быть общими симптомами родительского выгорания. Если вы столкнулись с любым из этих признаков, причиной может быть родительское выгорание. Но теперь, когда вы это узнали, можете ли вы что-нибудь с этим поделать?
К счастью, есть определенные шаги и приложения, которые помогут вам справиться, когда вы чувствуете, что вам нужно восполнить свой дух. Если вы хотите начать заботиться о себе, ежедневно заниматься спортом или общаться с единомышленниками, вы можете кое-что сделать с родительским выгоранием.
