6 распространенных причин стресса при удаленной работе и как их избежать

По большей части удаленная работа означает избегать пробок в час пик, шумных коллег, дресс-кода, босс дышит вам в затылок или чувствуете, что вы прикованы к своему столу, и все это важно плюсы. Итак, почему вы испытываете стресс?

Привыкание к удаленной работе может привести к тому, что по мере того, как новизна пройдет, станут очевидными некоторые неприятные факты. В этой статье будут рассмотрены некоторые симптомы, причины и решения стресса, связанного с удаленной работой.

Симптомы стресса и выгорания на удаленной работе

Хотя они могут варьироваться от человека к человеку, есть несколько ключевых симптомов стресса WFH, на которые следует обратить внимание:

• Проблемы с концентрацией внимания и мотивацией.
• Испытывает высокий уровень беспокойства или раздражительности.
• Проблемы со сном или постоянное чувство усталости.
• Ухудшение работоспособности и снижение производительности.
• Ряд физических симптомов, таких как истощение энергии, расстройство желудка, головные боли и учащенное сердцебиение.

Реальность такова, что вы могли испытывать некоторые из этих симптомов, работая в офисе. Однако знать о них сейчас важнее, чем когда-либо, поскольку ваши коллеги могут не заметить эти симптомы на ранней стадии, поскольку их нет рядом с вами. Вот почему так важно проявлять инициативу в отношении своего здоровья и благополучия при удаленной работе.

Вы можете начать со знакомства с некоторыми распространенными триггерами стресса на удаленной работе и их решениями.

6 причин стресса при работе на дому и пути их решения

1. Отсутствие социального взаимодействия

Мы все жаждем общения, особенно когда весь день застряли дома. Возможно, вы пропустите чаты о кулере с водой или случайные офисные подшучивания.

Отсутствие этих взаимодействий может привести к чувству одиночества и изоляции. Это может быть хуже, если вы экстраверт, который предпочитает работать в занятой и стимулирующей среде. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть одиночество на удаленной работе, в том числе:

• Запланируйте регулярные встречи с вашей командой.
• Присоединяйтесь к онлайн-форуму или виртуальной группе, связанной с вашей работой или хобби.
• Используйте инструменты видеочата, такие как Zoom, Skype или Google Hangouts, чтобы общаться с коллегами лицом к лицу.
• организовать виртуальные кофе-брейки со своими удаленными коллегами.
• Создавайте виртуальные чат-группы по кулерам для обсуждения тем, не связанных с работой.
• Используйте свою гибкость, чтобы работать из мест, где вы можете общаться, например, в кафе или коворкингах.

Принятие необходимых мер по борьбе с одиночеством поможет вам смягчить его вредное воздействие на ваше психическое здоровье и продуктивность.

2. Электронная почта перегружена

Существует несколько способов общения в традиционной офисной обстановке, включая подход к чьему-либо столу, ответ на звонок, встречи и презентации.

Однако при переходе на удаленную работу вы можете начать использовать электронную почту исключительно для общения со своими коллегами. Это может привести к наплыву сообщений, которые могут быть ошеломляющими и стрессовыми. Есть несколько способов уменьшить перегрузку электронной почты:

• Выделяйте определенные периоды в течение дня, чтобы проверять электронные письма и отвечать на них.
• Настройте фильтры и правила электронной почты, чтобы упростить организацию сообщений.
• Используйте другие инструменты внутренней коммуникации для дополнения электронных писем, таких как Гугл встречи, Крутить, и Трелло.
• Откажитесь от подписки на списки рассылки или информационные бюллетени, которые вам не интересны.
• Используйте инструменты электронной почты, такие как Искра или Шип чтобы помочь вам управлять своим почтовым ящиком, расставлять приоритеты для важных сообщений, настраивать уведомления, получать последующие напоминания и многое другое.

В дополнение к этому, вы также можете управлять информационной перегрузкой в ​​целом. Это означает быть избирательным в отношении информации, которую вы потребляете, помнить о своем времени в социальных сетях и ограничение экранного времени.

3. Более продолжительное рабочее время

Одна из причин, по которой удаленная работа была непопулярна, заключается в том, что работодатели считают, что их сотрудники будут бездельничать без присмотра. Следствием этого убеждения является то, что ваш руководитель может быть склонен ожидать от вас больше работы или чаще проверять вас.

Это может привести к увеличению продолжительности рабочего дня в течение недели, а в некоторых случаях к работе в выходные дни, что приведет к культура работы «всегда на связи». Но более продолжительный рабочий день не обязательно приводит к повышению качества работы. Однако это может повредить вашему благополучию и привести к выгоранию. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с продолжительным рабочим днем:

• Установите реалистичные ожидания с вашим руководителем.
• Делайте перерывы, даже короткие, чтобы восстановить силы и восстановить силы.
• Установите границы между работой и личной жизнью и придерживайтесь их.
• Настройте свою доступность в календаре и приложении для общения, чтобы люди знали, когда вы доступны.
• Создать индивидуальный график работы на дому чтобы соответствовать вашим возможностям и потребностям.
• Улучшите свое самочувствие, получая достаточно качественного сна, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь спортом.

4. Долгие и ненужные встречи

Скорее всего, вас приглашали на неограниченное количество встреч с тех пор, как вы начали работать удаленно, от встреч по обновлению статуса и сеансов мозгового штурма до встреч в режиме ожидания.

Хотя некоторые встречи необходимы, вы можете избежать многих из них, чтобы сэкономить время и избежать Усталость от зума. Есть несколько способов сделать это:

• Вы можете начать с обеспечения максимальной продуктивности ваших обязательных встреч, заранее отправив повестки встреч, установив ограничения по времени и пригласив только нужных людей.
• Используйте инструменты управления проектами и асинхронной коммуникации, чтобы предлагать новые идеи, делиться обновлениями, совместно работать над проектами и объяснять задачи.
• Замените несрочные видеоконференции краткими письменными обновлениями, которые вы можете добавить к своим внутренняя вики.

5. Меньше физической активности

Один часто упускаемый из виду недостаток удаленной работы заключается в том, что вы можете не получать столько физической активности, сколько в офисе; больше не нужно ходить на автобусную остановку, спускаться по улице, чтобы перекусить, подниматься и спускаться по лестнице в копировальную комнату или к столу вашего коллеги.

Если, как и многие другие, ваши ежедневные движения состоят из ходьбы от кровати к офисному креслу, которое может находиться в той же комнате, вы подвергаете себя нескольким рискам для здоровья.

Работа на дому обычно связана с пребыванием в одном месте в течение длительного времени, что приводит к снижению физической активности и повышенному риску таких состояний, как ожирение, болезни сердца и депрессия. Чтобы компенсировать риски для здоровья, связанные с сидячий образ жизни, ты сможешь:

• Старайтесь регулярно вставать и двигаться.
• Сделайте перерыв, чтобы прогуляться, даже если это всего лишь около квартала.
• Инвестируйте в стоячий стол или стол на беговой дорожке.
• Загрузите фитнес-приложение, например Подходити ставьте цели, чтобы повысить уровень своей активности.

Повышение уровня физической активности улучшит ваше самочувствие и продуктивность.

6. Технические сбои

Вы можете нести ответственность за настройку своих технологий и устранение неполадок, когда работаете дома, и вы не можете больше не сможете рассчитывать на этого удобного коллегу по технической поддержке в коридоре, который поможет вам с вашим компьютером вопросы.

Это может привести к таким проблемам, как плохое подключение к Интернету, сбои в работе компьютера, проблемы с программным обеспечением и потерянные файлы, которые могут быть непосильными, особенно если вы не разбираетесь в технологиях. Чтобы снизить вероятность технических сбоев, вы можете:

• Убедитесь, что у вас есть резервная копия, когда ваш интернет отключается, например, мобильная точка доступа.
• Убедитесь, что на ваших устройствах установлены все необходимые обновления программного обеспечения.
• Защитите свое соединение с помощью VPN, чтобы предотвратить утечку данных.
• Создайте точку восстановления системы на своем компьютере, если вам нужно восстановить систему.
• Убедитесь, что вы регулярно выполняете резервное копирование файлов на внешний жесткий диск или в облако.

Принятие упреждающих мер по предотвращению технических сбоев поможет вам оставаться продуктивным и избегать стрессовых ситуаций.

Превзойдите распространенные стрессоры WFH для повышения производительности

Работа на дому может быть отличным опытом, но она также сопряжена со своими проблемами. Опередив наиболее распространенные стрессовые факторы, связанные с работой на дому, вы можете улучшить свое самочувствие. Попробуйте применить советы, которые мы упомянули выше, чтобы наслаждаться продуктивной удаленной работой без стресса.

5 причин, по которым вы ненавидите удаленную работу, и как ее улучшить

Читать дальше

Об авторе