9 способов, которыми технологии помогут вам изучить и практиковать аутогенную тренировку

Аутогенная тренировка, также известная как аутогенная терапия, представляет собой метод самостоятельной релаксации, который может помочь уменьшить беспокойство и стресс, улучшить сон и даже снизить кровяное давление. Проще говоря, аутогенная тренировка учит ваш разум и тело реагировать на различные словесные фразы.

Эти команды предназначены для того, чтобы привести ваше тело в состояние тяжести, тепла и расслабления. Несмотря на то, что для освоения аутогенной тренировки требуется некоторое время, это невероятно мощный инструмент, если вы хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Но что именно включает в себя аутогенная тренировка? Ниже приведены приложения, гаджеты и онлайн-ресурсы, которые помогут упростить практику этой техники.

1. Вздохнув

Когда вы практикуете аутогенную тренировку, вам всегда следует начинать с

дыхательные упражнения для расслабления. Итак, как только вы найдете удобное место и будете готовы начать, используйте мобильное приложение, такое как Breathly, чтобы выполнить дыхательную разминку.

Breathly вполне может быть самым простым и понятным приложением для тренировки дыхания, доступным на рынке. У вас есть два варианта: быстрый сеанс случайного дыхания или индивидуальный сеанс. Настраиваемый сеанс позволяет выбирать различные модели дыхания, рассказчиков, таймеры и вибрации.

И знаете, что самое приятное? Breathly можно загрузить и использовать на 100 % бесплатно, без каких-либо учетных записей, логинов, рекламы, членства или абонентской платы.

Скачать: Вздохнув за iOS | Андроид (Бесплатно)

2. Блокнот

Следующий шаг в аутогенной тренировке — подготовить свой разум. В общем, лучше не отвлекаться во время практики, но если вам нужно запомнить что-то важное до или после, вам следует держать под рукой такое приложение, как «Блокнот».

Благодаря базовым функциям записи, рисования, сканирования и записи заметок Notebook позволяет легко документировать все, что вы помните. Кроме того, Notebook является одним из лучшие приложения для доступа к заметкам на любом устройстве, поэтому вы можете записывать свои заметки на любом устройстве, находящемся рядом, будь то смартфон или ноутбук.

Кроме того, вы можете использовать приложение «Блокнот», чтобы записывать отдельные этапы и этапы аутогенной тренировки, пока в конечном итоге не начнете их запоминать.

Скачать: Блокнот для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

3. Таймер понимания

Insight Timer — одно из лучших приложений, если вы интересуетесь различными медитациями. Медитации в приложении охватывают широкий спектр тем: от медитаций во сне и утренних медитаций до сеансов аутогенной тренировки под руководством инструктора.

Чтобы найти коллекцию вариантов аутогенной тренировки Insight Timer, перейдите к Исследовать вкладку и введите «аутогенная тренировка». Отсюда вы сможете просмотреть длинный список «треков» управляемой аутогенной тренировки.

Продолжительность «треков» или сессий варьируется от быстрой 10-минутной практики аутогенной тренировки для снятия напряжения до часовой практики по подготовке ко сну.

Скачать: Таймер аналитики для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

4. Спокойствие

Успокаивающая музыка для медитации сочетается с аутогенной тренировкой. Музыка — отличный способ создать атмосферу в комнате и помочь вашему разуму и телу расслабиться.

Рассмотрите возможность загрузки приложения Calm, которое популярно как одно из лучшие приложения для отдыха и сна. Используя приложение Calm, вы можете получить доступ к огромной библиотеке музыки разных жанров: от эмбиентных и атмосферных до мелодий природы и звуковых ванн. Есть даже музыка под ваше настроение, например, если вы хотите расслабиться и отдохнуть.

Найдя что-то, что вам нравится, вы можете загрузить его для использования в автономном режиме или коснуться значка сердечка, чтобы сохранить его в списке избранного.

Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

5. Тренер по базовой медитации

Тренер по базовой медитации это идеал умное устройство, если вы хотите расслабиться и помедитировать. Альтернативно, это может действительно помочь, если вы новичок в аутогенной тренировке или медитации. Core — это небольшое портативное устройство в форме шара, которое использует датчики ЭКГ для сбора данных о частоте сердечных сокращений и легкие вибрации для управления дыханием.

Все, что вам нужно сделать, это держать устройство Core в руках, приложив большие пальцы к точкам сенсора, и можно приступать к медитации.

Обязательно загрузите мобильное приложение Core для сопряжения с устройством Core, чтобы вы могли просматривать библиотеку сеансов работы с дыханием и тренировок по медитации. Кроме того, вы можете использовать приложение Core, чтобы отслеживать свой прогресс и измерять, сколько времени вы были активно спокойны и сосредоточены.

6. СЕЙЧАС. Система тональной терапии

Если вы ищете что-то, что можно использовать вместе с практикой аутогенной тренировки, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться и уменьшить стресс и беспокойство, тогда вам нужно попробовать СЕЙЧАС. Система тональной терапии. СЕЙЧАС Система тональной терапии может творить чудеса до, во время и после занятий аутогенной тренировкой.

Состоящий из двух небольших портативных динамиков, N.O.W. прост в использовании, и каждый сеанс занимает мало времени. Прежде чем начать аутогенную тренировку, просто поместите N.O.W. динамики поблизости и включите их. Затем динамики издадут специальные звуковые сигналы и автоматически выключатся после сеанса, который длится всего три минуты.

7. Курс аутогенной тренировки колледжа Стоунбридж

Хотите узнать больше об аутогенной тренировке? К счастью для вас, есть Онлайн-курс аутогенной тренировки Stonebridge College доступный. Программа курса состоит из восьми различных разделов и охватывает такие вопросы, как нервная система, самовнушение, а также методы и упражнения аутогенной тренировки.

Когда вы закончите онлайн-курс, вы даже получите сертификат, выданный Ассоциированными колледжами Стоунбриджа. Кроме того, Stonebridge College предлагает множество других онлайн-курсов, от веб-дизайна и разработки до писательского мастерства и журналистики.

8. Удеми

Аутогенная тренировка — это метод, который поможет вам лучше спать и избавиться от проблем со сном. Фактически, исследование из журнала Primary Health Care Research & Development обнаружили, что аутогенная тренировка может улучшить сон у людей с различными заболеваниями.

В Udemy есть курс под названием Специальные техники сна, включающий в себя лекцию, посвящённую аутогенной тренировке. Кроме того, курс охватывает другие полезные техники, такие как практики йоги, дыхательные упражнения, ритмическое пение мантр и круговой массаж.

9. Альбомы и плейлисты Spotify

Как упоминалось ранее, фоновая музыка играет ключевую роль во время аутогенной тренировки, особенно если вы не хотите сидеть в тишине.

Если вы посмотрите «аутогенную тренировку» в приложении Spotify, вы найдете множество песен, миксов, альбомов и плейлисты, а также несколько исполнителей, таких как Autoogenic Training Specialists и Autogenic Training Music. Рек.

Более того, на Spotify есть несколько выпусков подкастов, посвященных аутогенной тренировке. Когда вы услышите что-то, что вам нравится, нажмите кнопку «Нравится» или добавьте это в плейлист по вашему выбору.

Скачать: Spotify для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

Избавьтесь от стресса и достигните глубокой релаксации

Возможно, аутогенная тренировка — это практика, о которой вы никогда раньше не слышали. Тем не менее, это инструмент самогипноза, который легко попробовать, и добавление его в свой набор навыков может привести к улучшению здоровья, например снижению стресса, беспокойства и усталости.

И так, чего же ты ждешь? Используйте эти приложения, гаджеты и онлайн-ресурсы, чтобы начать практиковать аутогенную тренировку прямо сейчас.