С возрастом очень важно вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Тем не менее, не каждый может поддерживать режим интенсивных тренировок, таких как езда на велосипеде и силовые тренировки. Для некоторых пожилых людей лучшим видом тренировок является йога!
Йога может не только улучшить ваш баланс и выносливость, но и сохранить ясность ума и улучшить сон. Тем не менее, не вся йога подходит для пожилых людей, поэтому, если вы хотите воспользоваться преимуществами йоги, попробуйте эти уроки йоги для пожилых людей на YouTube.
Одним из лучших упражнений для пожилых людей является йога на стуле. Конечно, йога на стуле выполняется сидя, а это значит, что она идеально подходит для пожилых людей, которые хотят избежать чрезмерной нагрузки на свои мышцы, суставы и кости.
Занятия йогой на стуле Кассандры подходят как для пожилых людей, так и для начинающих. Она рекомендует удобный стул с прочной спинкой и без подлокотников. Весь урок длится всего пару минут и заканчивается сидячей, но расслабленной шавасаной в конце занятия йогой.
Если вы ищете простой в использовании онлайн-тренировки, чтобы пожилые люди были в форме и здоровы которыми руководит старший эксперт по фитнесу, попробуйте Канал SeniorShape Fitness на YouTube. Канал может похвастаться ходьбой, растяжкой и силовыми занятиями с отягощениями, а также рядом уроков йоги для пожилых людей.
Этот конкретный класс включает в себя как сидячие, так и стоячие движения йоги. Первая половина включает в себя сидячие упражнения, такие как круги лодыжками и сидячая кошка-корова. С другой стороны, во второй половине все стоя с позами йоги, такими как Воин I. Имейте в виду, что вы можете использовать свой стул на протяжении всего сеанса для баланса.
Yoga With Adriene — один из самых популярных каналов о йоге на YouTube. Поэтому неудивительно, что на канале также есть практики, подходящие для пожилых людей. Эта практика, немного длиннее 28 минут, рекомендуется для пожилых людей, которые ищут медленное, но продолжительное занятие йогой.
Для начала просто подготовьте одеяло или полотенце, а также коврик для упражнений. Альтернативно, Йога с каналом Адрианы на YouTube есть еще один 17-минутный урок йоги для пожилых людей, на который можно взглянуть под названием Стул Йога для пожилых людей.
Кирсти Пейдж, инструктор по йоге и медитации, проведет с вами 20-минутный сеанс йоги на стуле, который идеально подходит для людей старше 65 лет. Это также отличная практика для тех, у кого есть проблемы с передвижением.
Самое приятное то, что в конце занятия йогой вы даже получите приятную легкую медитацию, которая позволит вам полностью расслабиться и быть готовым к остальной части дня. Обязательно загляните в раздел «Йога» Канал Кирсти Пейдж на YouTube для большего количества занятий йогой на стуле.
Вам необходимо посетить Yogalates с каналом Рашми на YouTube если вы ищете йогу, подходящую для пожилых людей. Есть более 20 занятий, от коротких и приятных последовательностей йоги до более длительных занятий, таких как это получасовое занятие, подходящее для людей в возрасте 60 лет и старше. При этом этот более продолжительный класс на самом деле является практикой хатха-йоги, поскольку он сочетает в себе физические позы и дыхание.
Занятие начинается с нескольких легких дыхательных упражнений через ноздри, за которыми следует разминка и взаимосвязанные асаны, такие как поза наездника, поза поднятой руки и поза собаки, направленной вниз. После этого практика заканчивается позой трупа или шавасаной для полного расслабления.
Поскольку это довольно старый канал YouTube с небольшим количеством видеороликов, The Mat Project не предлагает широкий спектр материалов по йоге. Тем не менее, видео, которые он предоставляет на канале, представляют собой полноценные занятия йогой, идеально подходящие для пожилых людей.
Эти видео создают невероятно умиротворяющую атмосферу, а учительница Шелли Николь добавляет этой атмосферы своим успокаивающим, успокаивающим и расслабляющим голосом. Кроме того, доступны три разных тома, поэтому убедитесь, что вы начинаете с первого тома и продвигаетесь вперед.
Что делает Йога ETC с каналом Тины на YouTube особенным является учитель Тина. Она учитель йоги с более чем десятилетним опытом преподавания мягкой йоги, и она сама старшеклассница. Поскольку ей уже за 60, занятия на ее занятиях могут добавить мотивации и уверенности, если вы считаете, что слишком стары, чтобы начать заниматься йогой самостоятельно.
Это нежное занятие йогой длится всего 15 минут, но этого достаточно, чтобы начать улучшать свое здоровье и физическую форму. Будучи новичком, подходящим для пожилых людей, он включает только основные позы йоги, такие как поза ребенка и кошка-корова. Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать что-то сумасшедшее, например, стойки на голове или на руках.
Следуйте вместе со своим инструктором Нэнси, пока она проведет вас через простой, но успокаивающий сеанс йоги на стуле, начиная с нескольких простых дыхательных упражнений. Не забывайте всегда следить за тем, чтобы стул, который вы используете, был удобным и прочным со спинкой. Кроме того, ваши ноги должны быть в состоянии сидеть ровно на полу для некоторых движений.
Вы ищете огромную библиотеку онлайн-занятия йогой, чтобы превратить вашу гостиную в студию йоги? Проверьте Канал PsycheTruth на YouTube, где вы найдете йога-массажи, серии и программы. Более того, вы можете просматривать классы, основанные на ваших любимых инструкторах по йоге.
Если вы любите тренировки по ходьбе в помещении, электризующие сеансы HIIT, или силовые тренировки для увеличения мышечной массы, Официальный канал Джоанны Со на YouTube есть все. Кроме того, он предлагает мягкую практику йоги для пожилых людей под руководством Джоанны и холистического тренера и учителя йоги Ники Каран.
Самое замечательное в этом видео то, что в нем перечислены все различные позы йоги, которые вы будете выполнять на этом пути, такие как Воин I и Воин II, поза дерева и поза бабочки. Эти движения являются ключевыми, если вы хотите улучшить свою гибкость и баланс.
Вы можете использовать йогу, чтобы оставаться активным и здоровым в любом возрасте, и этот класс от Yoga Vista доказывает это. Преподает Шерри Зак Моррис, пожилая женщина и сертифицированный инструктор по йоге. стороне почти час, но он включает шавасану в конце и удобное пошаговое руководство по способ.
Кроме того, в класс входят два старших ученика йоги, которые также тренируются вместе с Шерри, что добавляет немного дополнительной поддержки и драйва. Имейте в виду, что вам понадобятся два реквизита для йоги — блок для йоги и ремень для упражнений.
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы участвовать в практике йоги разума и тела
Молоды вы или пожилы, йога — это веселый и безопасный способ оставаться физически активным и психически здоровым. От лучшей гибкости и силы до снижения стресса и беспокойства, йога может иметь удивительные преимущества, особенно для пожилых людей.
Но то, что делает йогу настолько доступной для пожилых людей, заключается в том, что позы могут быть скорректированы или изменены, чтобы лучше соответствовать их телу. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы начать заниматься йогой в старшем возрасте, еще не поздно! Попробуйте эти бесплатные онлайн-курсы на YouTube.
