Лучшие упражнения, не связанные с потерей веса, для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе

Упражнения полезны для нашего здоровья, и, вопреки распространенному заблуждению, их преимущества не ограничиваются целью похудеть. Лучшие виды физической активности направлены не на «сжигание калорий» или «сбрасывание жира», а на поддержку нашего общего состояния здоровья и благополучия.

Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению настроения, лучшему сну, укреплению костей и мышц и снижению риска травм и заболеваний — и это лишь некоторые из преимуществ для здоровья.

Если вы хотите улучшить одну область своего здоровья или поддержать общее самочувствие, вот лучшие упражнения, не направленные на снижение веса, с объяснением того, почему и как они могут помочь вам в долгосрочной перспективе. здоровье.

1. Упражнения для тазового дна для здоровья тазового дна

Забота о здоровье тазового дна жизненно важна для предотвращения различных проблем со здоровьем. Мышцы тазового дна поддерживают органы, включая мочевой пузырь и кишечник (и матку у женщин), помогают контролировать мочевой пузырь и помогают поддерживать стабильность позвоночника и таза. Сильные мышцы тазового дна имеют решающее значение для предотвращения недержания мочи, выпадения органов, ИМП (инфекции мочевыводящих путей) и других заболеваний. У мужчин тазовое дно может ослабнуть из-за хронических запоров или лечения рака предстательной железы. Для женщин факторами риска являются обильные менструации, эндометриоз, беременность, роды и хронические запоры.

Чтобы предотвратить осложнения со здоровьем тазового дна, вы можете практиковать упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля. Есть множество онлайн-ресурсов, которые делятся упражнениями для мышц тазового дна где вы также можете узнать о том, как заботиться о своем здоровье тазового дна.

Если вы хотите сразу же включить упражнения Кегеля в свою повседневную жизнь, попробуйте приложение Squeeze Time — упражнения Кегеля. Его можно загрузить бесплатно, и он предлагает упражнения Кегеля на время с инструкциями по выполнению каждого упражнения. Вы также можете установить напоминания о ежедневных упражнениях для мышц тазового дна и просмотреть свою активность в История вкладка

Скачать: Сожмите время для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

2. Движения мобильности для предотвращения травм и повышения качества жизни

Мобильность — это способность целенаправленно двигаться в течение дня, включая баланс, координацию, физическую выносливость, силу и диапазон движений. В соответствии с Гарвардское здоровье, хорошая подвижность имеет решающее значение не только для выполнения повседневных задач, но и для предотвращения травм, предотвращения падений и уменьшения физического ухудшения с возрастом.

Регулярные упражнения на подвижность — лучший способ улучшить равновесие, гибкость и силу, а также все другие факторы, необходимые для того, чтобы вы могли двигаться в любом возрасте. Этого можно достичь с помощью йоги, пилатеса и физиотерапии.

Йога для мобильности

Йога известна своими полезными для здоровья свойствами. Хотя его традиционная практика уходит корнями в духовную дисциплину (развившуюся на его родине, в Индии), вы можете найти современные практики, которые сосредоточены на мобилизационных преимуществах оригинальных асан (поз) и виньяс (поток поз).

Институт йоги Канал YouTube может помочь вам улучшить вашу мобильность с помощью традиционных методов. Институт йоги был основан в 1918 году Шри Йогендраджи, что делает его старейшим организованным центром йоги в мире. Как вариант, узнать как выбрать правильный стиль йоги для ваших целей в нашем руководстве.

Пилатес для мобильности

Пилатес — это упражнение для ума и тела, которое фокусируется на точных движениях и технике дыхания. Преподаватель пилатеса, Лотти Мерфи, делится множеством бесплатных занятий пилатесом по гибкости и мобильности на своем канале YouTube. Кроме того, вы можете загрузить ее приложение для пилатеса. Андроид или iOS для доступа к содержимому пилатеса на вашем любимом устройстве.

Лечебная физкультура для подвижности

Практика лечебной физкультуры может помочь предотвратить травмы и сохранить ваше тело в оптимальном состоянии. Он сохраняет ваши мышцы гибкими и сильными, обеспечивая диапазон движений в суставах. Приложение «Податливость: мобильность+восстановление» — отличный инструмент для изучения физиотерапевтических упражнений для улучшения подвижности. Начните с теста на подвижность, прежде чем приступать к упражнениям, чтобы улучшить вашу подвижность, силу и выносливость в зависимости от ваших личных потребностей.

Скачать: гибкость: подвижность+восстановление для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

3. Аэробные упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы

Забота о вашем сердечно-сосудистом здоровье важна для вашего долгосрочного здоровья. Аэробные упражнения могут помочь поддержать ваше сердце и систему кровообращения, позволяя выполнять повседневные задачи, не уставая и не задыхаясь. Это может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (или остановить их обострение), снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшая уровень холестерина. Другие преимущества включают улучшение сна и улучшение эмоционального самочувствия.

Каким бы ни было ваше сердце или состояние кровообращения, упражнения могут принести пользу вашему здоровью, так говорит Британский фонд сердца. Физическая активность может помочь облегчить симптомы, замедлить сердечные заболевания и улучшить общее самочувствие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность. Для большинства Мы непобедимы Канал YouTube предлагает доступные видеоролики с упражнениями, которые подходят для людей с проблемами здоровья. Вы найдете ряд занятий аэробикой, включая танцы, упражнения для повышения энергии и умеренную аэробику.

Вы также можете поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью других аэробных упражнений, таких как танцы, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. Проверьте это приложения для тренировок по аэробике, которые заставят ваше сердце биться быстрее, или вы можете попробовать эти низкоинтенсивные кардиотренировки для предотвращения травм.

4. Силовые тренировки для здоровья костей

Забота о здоровье костей может помочь предотвратить «тихие болезни», такие как остеопороз. Национальный институт старения предлагает выбрать упражнения с весовой нагрузкой, такие как силовые тренировки, походы, подъем по лестнице или теннис, чтобы помочь сохранить кости крепкими с возрастом.

Если вы хотите попробовать силовые тренировки, вы можете найти более 1000 планов тренировок на авторитетной фитнес-платформе. Мышечная сила. Каждый план содержит упражнения для силовых тренировок, сопровождаемые четкими обучающими видеороликами о том, как безопасно и эффективно выполнять каждое движение.

Вы также можете попробовать приложение для гимнастики для эффективных силовых тренировок с собственным весом. Популярное приложение «Тренировки дома — без оборудования» отлично подходит для всех уровней, и вы можете тренироваться с отягощениями или только с собственным телом — просто выберите только упражнения с собственным весом во время настройки последнего.

Скачать: Домашняя тренировка - нет оборудования для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Упражнения от умеренной до высокой интенсивности для здоровья вашего мозга

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объясняет, что физическая активность от умеренной до высокой может оказать почти немедленное благотворное влияние на здоровье мозга. Это может помочь вам думать, учиться, решать проблемы, уменьшать беспокойство или депрессию и поддерживать общее когнитивное здоровье. Вам нужно всего 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, чтобы пожинать плоды, которых можно достичь с помощью танцев, прогулок, домашних дел или любой другой деятельности, которую вы можете включить в свой распорядок дня.

Если вы хотите стремиться к активной деятельности для поддержания здоровья мозга, вы можете попробовать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки.) Приложение Down Dog HIIT — это простое в использовании приложение, которое предлагает высокоинтенсивные тренировки, подходящие для всех уровни. Вы можете выбрать упражнения для определенных областей или принять участие в сеансе для всего тела. Вы также можете выбрать продолжительность тренировки в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Скачать: HIIT на пуховой собаке для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

6. Регулярная физическая активность для вашего психического здоровья и долголетия

В конце концов, участие в любых регулярных физических упражнениях может помочь снизить ряд основных факторов риска смертности, включая гипертонию, диабет, ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак.Журнал исследований старения), которые поддержат ваше долголетие. Фонд психического здоровья также способствует физической активности для ее пользы для психического здоровья, поскольку она высвобождает мозг, повышающий настроение химические вещества, которые также могут повысить вашу самооценку и помочь вам сконцентрироваться, хорошо спать и чувствовать себя лучше общий.

Если вы не уверены, какой тип упражнений включить в свой регулярный график, попробуйте использовать онлайн-генератор рутинных тренировок. Эти бесплатные инструменты создают планы упражнений, чтобы вы могли избавиться от стресса, связанного с решением, что делать и когда вам нужно двигаться. Вы также можете попробовать ходьбу или пеший туризм, бег трусцой, езду на велосипеде и греблю, так как все это разновидности стационарного кардио, которые могут принести пользу вашему общему здоровью.

Упражнения полезны для вашего здоровья, какой бы физической активностью вы ни наслаждались

Лучший способ извлечь пользу из упражнений — выбрать движения, которые вам нравятся и не вызывают чувства вины или стресса. В то время как упражнения для похудения могут быть подходящей целью для некоторых людей, поиск движения, которое может помочь поддержать различные области вашего благополучия, может быть лучшей мотивацией. Стремитесь к последовательности, как бы это ни выглядело для вас. Если вам удастся включить 10 минут физических упражнений в свой распорядок дня, это отличное место для начала.