Как простота внимательного веб-серфинга может помочь вам сосредоточиться

Реклама

Если вы похожи на меня, вы «проснулись» от интернет-ошеломления уже сегодня. Может быть, не раз. Как будто вы попали в какой-то водоворот Википедии, новостей и Твиттера, который полностью лишает ваш разум значимых мыслей. Но это не так, как должно быть.

Вы можете быть более внимательны к своему просмотру - и к своему времени в целом - чтобы оставаться сосредоточенным, уменьшить стресс 3 шага, чтобы сохранить цифровой стресс в заливеВы не можете повернуть время вспять, но вы можете изменить курс на полпути, чтобы перейти к цифровому образу жизни без стресса, в первую очередь, предотвращая стресс. Сегодня хорошее место для начала. Подробнее , и быть намного более целеустремленным со своим временем онлайн.

Что такое внимательность?

Вы, наверное, слышали о внимательности раньше; это немного модное слово в данный момент. Мы видим слова «внимательный» и «медитация» повсюду, и все это легко игнорировать. Но в основе всех этих утверждений лежит нечто чрезвычайно ценное: внимательность и медитация действительно работают!

Люди медитируют тысячи лет, и осознанность является естественным продолжением медитации. В медитации вы стремитесь опустошить свой ум и обрести состояние глубокой мирной ясности; Именно в этом состоянии пустоты он может отдыхать и перезаряжаться. Даже несколько минут этого могут быть чрезвычайно освежающими. Когда в последний раз вы не чувствовали себя перегруженными тем, сколько вещей вам нужно сделать? (Будучи аспирантом, я могу с уверенностью сказать, что понятия не имею.) Вы не можете сохранять ясную голову, когда она полна множества конкурирующих вещей.

Внимательность - немного более активный кузен для медитации. Когда вы внимательны, вы делаете акцент на моменте и том, что делаете; не беспокоиться о вчера, не планировать на завтра, не позволять своему уму блуждать. Он осознает, что ты чувствуешь и думаешь, а не судит или пытается изменить это. Он открыт для перемен, ощущений и опыта.

Вы можете подумать, что это то, что вы делаете часто, или что это легко сделать, но если вы попробуете это несколько раз, я почти гарантирую, что вам будет немного сложнее, чем вы ожидаете.

Так почему внимательность? Что такого особенного в этом, что дает преимущества? Большую часть времени наши умы блуждают и пытаются думать и обрабатывать много вещей одновременно. Вы работаете над таблицей, проверяете Twitter, слушаете музыку, думаете о ланче, задаетесь вопросом, понравилась ли вашему боссу ваша презентация вчера, планируете ли вы следующую? умный дом проект 6 проектов умного дома, которые вы можете взять в эти выходныеВот шесть способов добавить немного окружающего интеллекта к вашей повседневной жизни. Подробнее и т.п. Это может быть буквально в течение нескольких секунд.

Исследования показали, что люди не очень хороши в многозадачности 3 способа остановить многозадачность и сосредоточиться на том, чтобы быть более эффективным и продуктивным [Windows]В MakeUseOf мы написали бесчисленные статьи о том, как многозадачность. Однако, как оказалось, многозадачность мешает вашему мозгу. Исследования показывают, что люди, которые многозадачны, "более восприимчивы к помехам от ... Подробнее Таким образом, пребывание в таком состоянии, прежде всего, снизит вашу эффективность во всем, что вы пытаетесь сделать. Это займет больше времени и, вероятно, не будет соответствовать стандарту качества, на который вы надеялись. Многозадачность, подобная этой, не только затрудняет выполнение задач, но также может повысить уровень стресса и уменьшить объем внимания.

Внимательность стремится противодействовать этим эффектам, удерживая вас в фокусе в данный момент.

Когда дело доходит до веб-серфинга, внимательность удерживает вас от попадания в черную дыру Интернета. Вы будете более сосредоточены на своей работе, когда должны работать, и будете спокойнее, когда придет время сделать перерыв (в основном потому, что это будет осознанный выбор, поэтому вы не будете чувствовать вину за то, что случайно оказались в стороне).

Внимательная практика

К сожалению, вы не можете стать осознанным мастером за одну ночь. Требуются месяцы, если не годы, практики, чтобы действительно добиться успеха. Но даже если сделать первый шаг, это будет иметь большое значение - если вы будете практиковаться неделю или около того, вы, вероятно, начнете замечать некоторые различия в том, как вы работаете и как себя чувствуете.

В начале вы можете просто практиковать осознанность в течение коротких периодов времени. В то время как некоторые люди рекомендуют начинать с 10 минут, мне было сложно сначала сохранить хотя бы несколько минут. Будучи писателем, я всегда думаю о следующей статье, над которой я буду работать, о том, какой тип фразы я планирую использовать для определенного раздела пьесы, темы, которые я хотел бы написать, и так далее. Будучи студентом, бегуном, заядлым читателем, геймером и начинающим барабанщиком, у меня появляется больше идей для размышлений.

Но потратить всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на чем-то одном - это здорово. В большинстве мест, где вы найдете советы по медитации или внимательности, вам предложат сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут. Это отличное место для начала, и оно действительно поможет вам заметить, когда ваш разум начинает блуждать. Когда это произойдет, верните его к своему дыханию; Это практика, которая поможет вам научиться оставаться сосредоточенным и преднамеренным.

Вы также можете практиковать осознанность с повседневными делами - если вы слушаете музыку, просто сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, а не думать. (Следует отметить, что в этот момент при написании статьи я начал играть в Vectorman на подражал Sega Genesis 10+ эмуляторов для проигрывания 16- и 32-разрядных консолей Old-School на вашем компьютере (1987-1993) Подробнее ; Мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я стану внимательным человеком.)

Это может помочь сосредоточиться на определенном ощущении: когда я шел через станцию ​​Кингс-Кросс на днях, я прошел через шипованная, цепкая часть пола в течение минуты или двух, и я сосредоточился на ощущении шипов через подошвы моего обувь.

После того, как вы немного потренировались в фокусировке, вы можете приступить к сосредоточению на задачах - сосредоточить внимание на задаче, а также на том, как вы чувствуете и реагируете на нее.

Если вы работаете над тем, чтобы найти кучу статей на определенную тему, не отвлекайтесь, когда увидите, что в вашей временной шкале появляются новые твиты. Сосредоточьтесь на поиске.

Если вы разговариваете по телефону, не мечтайте о выходных; быть полностью сосредоточенным на вызове.

Если вы пишете статью, не прекращайте играть в видеоигры, когда Вы не уверены, как начать следующее предложение Столкнувшись с писательским блоком? Получите идеи, текущие с этими 3 ежедневными ритуаламиС помощью всего лишь нескольких регулярных занятий писатели могут уменьшить свою постоянную борьбу за идеи. Вот три из этих ритуалов, которые могут дать вам постоянный поток идей для вашего следующего творческого произведения. Подробнее ; просто продолжай писать.

Это все способы, которыми вы можете практиковать осознанность как на компьютере, так и за его пределами. Начните с малого и продолжайте свой путь. В конце концов, вам будет легче вернуть свой ум к тому, что вы делаете, когда он начнет блуждать - это истинное упражнение, перенаправление ваших мыслей. Как только вы сможете сосредоточиться на одной вещи более чем на несколько минут, вы заметите, что ваше внимание и производительность значительно улучшились.

Некоторые полезные стратегии

Итак, теперь, когда мы определили, что такое осознанность и как ее практиковать в целом, давайте перейдем к определенной тактике, которая поможет вам оставаться внимательным, пока вы просматриваете Интернет. Интернет полон отвлекающих факторов, так что это может быть сложно. Вот пять стратегий, которые я использовал в разное время, которые помогли мне оставаться сосредоточенным и в данный момент.

Держите ваши вкладки в чистоте

Это большой. Нетрудно одновременно открыть в браузере 15 или 20 вкладок, и это дает вам большие шансы отвлечься и потерять осознанность. Разрабатывать система управления вкладками 5 эффективных способов справиться с синдромом «слишком много вкладок» в Firefox Подробнее это поможет вам сохранить информацию, которую вы хотите просмотреть позже (я использую Evernote и Pocket, для пример), разберитесь с вкладками, которые вы можете в данный момент, и оставляйте только открытые, которые должны быть открытый. Старайтесь сосредоточиться на вкладке под рукой, прежде чем перейти к другой.

Выключить уведомления

В вашем браузере и вокруг него много уведомлений. Электронная почта, социальные сети, мгновенные сообщения и множество других, которые могут отвлечь ваше внимание Reclaim Your Focus: 5 идей, чтобы справиться с короткими промежутками вниманияУ нас есть больше информации, чем когда-либо прежде, но это по иронии судьбы подорвало нашу способность поглощать любую из них. Тем не менее, вы можете принять меры, чтобы улучшить ваше внимание с помощью нескольких простых шагов. Подробнее от того, что ты делаешь. Выключи их. Проверяйте свою электронную почту только в том случае, если вы намерены уделить ей какое-то время. Проверяйте социальные сети только тогда, когда у вас есть время потратить на изучение вещей или развлечение. (Это также отличная стратегия для использования на вашем телефоне; отключить push-уведомления.)

Настройте Таймер Внимательности

Это хорошая привычка проникать независимо от того, где вы находитесь; установите таймер на своем компьютере или телефоне, чтобы он отключался каждый час (или, если вы действительно серьезно относитесь к внимательности, каждые 30 минут). Вы также можете использовать расширение Chrome, как StayFocusd Оставайтесь в фокусе с StayFocusd для Google Chrome и попрощайтесь с отвлекающимиИнтернет - это обширное место с огромным количеством информации, которая зачастую может быть подавляющей. Было бы преуменьшением сказать, что это основной ресурс для исследований и выполнения работы. Но не ... Подробнее или приложение, как Перерыв (Mac, $ 4,99) или Сайт Mindfulness Bell. Всякий раз, когда сработает будильник, оцените свое внимание: что вы делаете? какая должен ты будешь делать? Куда твой разум блуждает?

Держите блокнот «Mind Dump» рядом

Это немного похоже на ведение журнала на ходу. Всякий раз, когда вы работаете над чем-то, и в вашу голову приходит мысль, которая может отвлечь вас, запишите это. Таким образом, вы знаете, что вы не забудете об этом: он будет там, записан, готов для вас, чтобы иметь дело в нужное время. Я рекомендую использовать ручку и бумагу для этого, но вы можете хранить их так, как вам нравится; используя система управления задачами 5 заповедей выбора правильного приложения для повышения производительностиРазные люди организуются по-разному. Таким образом, выбор приложения для работы зависит от того, какой вы человек. Вот пять заповедей, которые вы можете придумать для своей собственной системы продуктивности. Подробнее может хорошо работать, а также открытый документ Word / Google Drive, который вы просматриваете в конце дня.

Помедленнее

Это сложный вопрос. Поскольку мы живем в обществе, ориентированном на производительность, мы проводим весь день, пытаясь достичь как можно большего. Таким образом, мы выполняем статьи, веб-страницы, электронные письма и чаты как можно быстрее, чтобы перейти к следующему пункту. Это противоположность внимательности. Регулярно напоминайте себе, что вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо, и на них стоит тратить время. Вы будете тратить больше времени на вещи, которые имеют значение, и делать их лучше, и вы будете тратить меньше времени на вещи, которые не стоят вашего времени.

Попытайся!

Быть внимательным может показаться большой работой, а иногда и так. Бывают дни, когда я гораздо больше отвлекаюсь, чем другие, и оставаться сосредоточенным Не можете ничего сделать? Блок отвлекает с фокусом для MacЗаставьте себя работать вместо просмотра. Focus - это приложение для Mac, которое блокирует отвлекающие сайты и отображает цитату из вдохновения, когда вы пытаетесь посетить сайт, который вам не следует. Подробнее на что-нибудь похоже на монументальную задачу. Но с практикой вы можете укрепить свои «мускулы осознанности» и лучше сосредоточиться на том, что важно.

Попробуйте в течение недели или двух и посмотрите, что произойдет. Что вам терять?

Вы сделали пункт, чтобы быть внимательным? Как вы думаете, вы могли бы извлечь из этого пользу? Что отвлекает вас больше всего в течение дня? Поделитесь своими мыслями ниже.

Кредиты изображений: Деловая женщина медитирует возле ноутбука (отредактировано) через Shutterstock, мысли через Shutterstock, Подсветка профиля женщины, дышащей глубоким свежим воздухом в утреннем восходе солнца, изолированной белым сверху, через Shutterstock, Пустая королевская кроссовая платформа через Shutterstock, Марк Хантер через Flickr, Тристан Шмурр через Flickr.