Когда на улице особенно жарко, рассмотрите эти тренировки в помещении и альтернативные варианты на свежем воздухе, чтобы сохранять прохладу и активность.
Не позволяйте повышению температуры сорвать ваши цели в фитнесе. Вместо того, чтобы беспокоиться о увлажнении, защите от солнца и других аспектах активного отдыха, которые становятся важно в очень жаркую погоду, вы можете весело провести время и оставаться активным в помещении или на открытом воздухе альтернативы. Вот некоторые виды спорта и другие занятия, которые можно попробовать, когда слишком жарко для ваших обычных тренировок на свежем воздухе.
Будьте осторожны с жарой
Если индекс жары в вашем районе поднимается до 90 градусов по Фаренгейту или выше, вы подвергаетесь повышенному риску тепловых судорог, истощения и других заболеваний. UPMC. Даже если столбик термометра не такой высокий, попытки заниматься спортом в жару могут обескураживать. К счастью, есть много способов оставаться активными, сохраняя при этом хладнокровие.
1. плавать для этого
Погрузитесь в местный бассейн, чтобы победить жару. Отлично приложение для отслеживания тренировок по плаванию, SwimUp предлагает множество тренировок и упражнений, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Если вы только начинаете, раздел для начинающих поможет вам создать прочную основу для плавания и изучить основы техники вольного стиля. Со временем вы научитесь плавать на 1000 ярдов за раз.
Тренировки также включают в себя акцент на технике плавания в открытой воде, а также продвинутые курсы по повышению общей скорости и совершенствованию различных техник гребка. Ан Аналитика экран отслеживает ваши завершенные тренировки. Кроме того, отслеживайте время и движения рук во время тренировок с помощью Apple Watch, чтобы получать еще больше данных.
Независимо от того, прыгаете ли вы в бассейн впервые за многие годы или готовы перейти на новый уровень плавания, SwimUp предлагает тренировки для спортсменов любого уровня. С большим количеством видеороликов, демонстрирующих тонкости различных техник плавания, легко добиться значительных улучшений в бассейне за короткий промежуток времени.
Скачать: SwimUp для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Раскачивать лодку
Такие занятия, как каякинг и гребля на байдарках, также дают возможность остыть над водой. Попробуйте приложение Go Paddling, которое поможет вам найти близлежащие места для запуска.
Найдите места запуска на большой интерактивной карте приложения. Если хотите, добавьте в маршрут несколько близлежащих мест, а также информацию о количестве гребцов и кораблей в вашей группе. Это позволяет легко составить маршрут для групповой прогулки.
Приложение Go Paddling насчитывает более 25 000 зарегистрированных мест запуска. Это удобный ресурс для поиска ближайших мест запуска, а также изучения новых местных водных путей во время путешествия.
Скачать: Перейти гребля для iOS | Андроид (Бесплатно)
3. Делайте домашние тренировки
Если в вашем доме есть прохладный кондиционер или вентиляторы, выберите тренировки дома оставаться в форме во время жары. Приложение EvolveYou предлагает более 400 тренировок и различных тренажеров, которые помогут удовлетворить ваши потребности в упражнениях, предоставляя многие ресурсы тренажерного зала прямо в комфорте вашего дома.
Заполните краткий опрос о своих целях в фитнесе и уровне опыта, а затем получите несколько рекомендаций по программам, которые соответствуют вашим потребностям. 28-недельная программа Sculpt It предлагает интенсивную тренировку выносливости менее чем за 30 минут за сеанс. в то время как программа Strong Home помогает вам нарастить мышечную силу, не требуя большого количества оборудования. Следуйте четким и понятным видео, чтобы убедиться, что вы понимаете каждое движение.
Приложение EvolveYou предлагает множество дополнительных упражнений, направленных на пресс, работу над равновесием и увеличение кардионагрузок, для людей с разным уровнем подготовки. Это как приглашать целую команду мотивирующих тренеров к себе домой на каждое занятие.
Скачать: EvolveYou для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Подружитесь с беговой дорожкой
Беговая дорожка, которую иногда называют дредмилом, — это часть оборудования, которое многим спортсменам кажется немного скучным. Тем не менее, вы можете сделать свои тренировки на беговой дорожке более увлекательными с помощью приложения Treadmill Buddy, которое использует видео- и аудиообучение, чтобы помочь вам пройти каждый шаг.
Пробегитесь по Юте, пройдите мимо голландских ветряных мельниц или осмотрите Лондон с помощью этих захватывающих видеороликов. Солнечные, яркие визуальные эффекты приглашают вас в творческое путешествие по всему миру, не вставая с ремня беговой дорожки.
Установите свой темп, включите беговую дорожку и наслаждайтесь этими видеороликами во время бега. Если вы хотите проверить свой реальный темп, приложение может подключиться к Bluetooth-мониторам сердечного ритма и шага.
Кроме того, коллекция видеороликов для беговой дорожки, включая события Red Bull и обзоры различных видов спорта, будет развлекать вас, пока пробегают километры. Работаете ли вы на одном из лучшие беговые дорожки для бега дома или в тренажерном зале, приложение Treadmill Buddy делает эти пробежки в помещении гораздо более приятными.
Скачать: Напарник по беговой дорожке для iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Наденьте коньки
У вас есть поблизости роликовый каток? Приложение Roller School – Inline Skate научит вас основам катания на роликовых коньках, а также более сложным движениям, таким как скольжение и прыжки.
организованный дом экран включает пять разделов: базовые навыки, слайды, прыжки, слалом и основы скейт-парка. Узнайте, как переносить вес, остановиться и кататься задом наперёд в разделе основ.
Предприимчивые фигуристы могут работать над 360 прыжками, параллельными слайдами и многими другими уроками. Каждый учебник включает в себя четкое, поучительное видео, чтобы продемонстрировать правильный способ его выполнения. Приложение Roller School предлагает как новичкам, так и более опытным фигуристам хорошо организованную коллекцию учебных пособий, позволяющих постоянно расширять свой репертуар навыков.
Скачать: Школа роликов - роликовые коньки для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Подобрать Пиклбол
Многие заброшенные магазины и торговые центры превращаются в площадки для пиклбола. Бизнес-инсайдер, вы, скорее всего, найдете место поблизости, чтобы заняться этим чрезвычайно популярным видом спорта в помещении. Проверьте приложение Pickleball+, чтобы найти другие близлежащие корты.
На гигантской карте местоположения пиклбола в приложении вы можете искать крытые корты специально. Оранжевый шар обозначает частные корты, а общественные суды — зеленый.
Коснитесь синего шарика с огурцом в правом нижнем углу, чтобы получить доступ к остальным функциям приложения, включая раздел для информационных бюллетеней, подкастов и новостей о соленьях. По большей части приложение Pickleball+ — это отличный способ найти больше крытых кортов в вашем районе и узнать больше об этом виде спорта.
Скачать: Пиклбол+ для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Оставайтесь активными все лето с этими крутыми видами спорта
Проявив немного творчества, вы можете безопасно оставаться активными в самые жаркие месяцы года. Чем бы вы ни занимались — ракеткой, катанием на лодке или интенсивными тренировками под руководством инструктора, — существует множество способов продолжать двигаться, несмотря на жару.