5 простых одношаговых решений для достижения ваших целей в области благополучия

Проблема с достижением здоровых целей не в том, чтобы завести здоровую привычку, а в том, чтобы сохранить ее. Хотите ли вы начать регулярно читать, но вам легче сидеть и листать онлайн, или вы хотите стать лучше, но ошеломлен выбором (и ценой) занятий физическими упражнениями, всегда есть препятствия, которые могут помешать вам достичь желаемого. цели.

Хорошая новость заключается в том, что ваши препятствия можно преодолеть. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в области благополучия, то эти простые одношаговые решения помогут устранить любые препятствия на вашем пути.

1. Хотите узнать больше? Используйте электронную книгу

Чтение — прекрасное времяпрепровождение, которое может помочь вам развить восприятие жизни и самоощущение. Согласно BBC, чтение также может повысить ваш эмоциональный интеллект и даже предотвратить деменцию за счет умственной стимуляции.

Тем не менее, сидеть с книгой не так просто, как кажется. Вы также можете столкнуться с препятствиями на пути к этой цели, включая расходы на покупку книг и место, которое они занимают в вашем доме или сумке. Или, если вы путешествуете, поиск недорогих книг на вашем родном языке может оказаться почти невозможным.

Самый простой шаг к тому, чтобы выработать здоровую привычку к чтению, — использовать электронную книгу. Это одношаговое решение устраняет многие препятствия, мешающие вам взять книгу. Электронные книги, как правило, экономичны, компактны и очень доступны.

У вас есть два основных варианта: купить специальное устройство для чтения электронных книг (например, Amazon Kindle, Kobo или Nook) или загрузить бесплатное приложение для чтения электронных книг (например, Amazon Kindle) на свой планшет или телефон. Если вы не уверены, стоит ли покупать специальную электронную книгу или использовать бесплатное приложение, ознакомьтесь с нашими советами по выбор между устройством Kindle или бесплатным приложением Kindle.

Скачать: Amazon Kindle для Андроид | iOS (Бесплатные покупки в приложении и подписка доступны).

2. Хотите привести себя в форму? Запишитесь на бесплатную фитнес-программу

Кажется, что существуют бесконечные препятствия, которые мешают вам достичь целей вашей деятельности.

Согласно пабмед исследования, теория самоопределения (SDT) предполагает, что людям нужны «автономия, компетентность и связанность», чтобы найти мотивацию (т. Е. Стремление к достижению целей в фитнесе). Но многим не хватает автономии (вы чувствуете необходимость работать не так, как вам нравится), вас обескураживает чувство некомпетентности. (не можете делать некоторые упражнения или заниматься спортом) или не испытываете родства (чувствуете себя изолированным или без поддержки в своем фитнесе). путешествие).

Другие препятствия могут возникнуть, даже если вы чувствуете мотивацию, уверенность и поддержку в тренировках. Членство в тренажерном зале или онлайн-абонементы на фитнес могут быть дорогими, а разработка собственного графика тренировок может быть сложной и трудоемкой.

Одношаговое решение для преодоления препятствий и достижения ваших целей в фитнесе — подписаться на бесплатную онлайн-программу тренировок. Бесплатный фитнес-план сэкономит ваш кошелек и время и даст вам чувство общности.

Вот несколько бесплатных программ онлайн-тренировок, которые помогут вам начать:

• Приведите себя в форму с помощью фитнес-программы Chloe Ting. Австралийский онлайн-тренер по фитнесу Хлоя Тинг предоставляет установленные планы тренировок, которые говорят вам, какие упражнения делать в какие дни и в какие дни отдыхать. Большинство планов не требуют оборудования, и все тренировки можно бесплатно посмотреть на YouTube.
• Присоединяйтесь к онлайн-тренировке. От летние тренировки к месячные фитнес-задачи, вы найдете множество бесплатных планов тренировок, к которым присоединилось солидное онлайн-сообщество.
• Попробуйте приложение для социальных тренировок. Приложения для социальных тренировок позволяют тренироваться с друзьями, поддерживая высокую мотивацию и удовольствие. Например, с помощью такого приложения, как Strava, вы можете приглашать своих друзей на свои мероприятия, чтобы вы могли вместе тренироваться и отслеживать свои успехи. Strava также предлагает планы тренировок в рамках подписки.

3. Хотите иметь лучшую диету? Найдите онлайн-план питания

Придерживаться плана здорового питания может быть непросто. Вы можете обнаружить, что у вас нет времени, ресурсов, места или ноу-хау, чтобы планировать здоровое питание, чтобы улучшить свой рацион. Или, может быть, вы пробовали причудливые диеты или плохо спланированные приемы пищи для «похудения», которые оставляли вас голодными и открытыми для переедания менее питательными блюдами.

Чтобы преодолеть эти препятствия на пути к улучшению своего рациона, попробуйте онлайн-план питания. Это не только сэкономит ваше время (и умственные способности), предоставив установленный план, но вы также сможете выбрать правильный план для своих диетических потребностей.

Вот несколько мест, где вы можете найти здоровые онлайн-планы питания без ограничений:

• ЧатGPT. Ты можешь используйте ChatGPT для создания плана здорового питания. Популярный чат-бот с искусственным интеллектом может предложить несколько идей для плана питания, как только вы сообщите ему о своих диетических потребностях и предпочтениях.
• ЕдаХорошо. Найдите вкусные и здоровые планы питания, разработанные зарегистрированными диетологами и экспертами по питанию, на этом авторитетном сайте кулинарной журналистики.
• Британский фонд сердца. BHF предлагает бесплатный семидневный план здорового питания с ограниченным бюджетом, разработанный штатным диетологом.

Взгляните на наш обзор лучшие приложения для планирования еды для здорового питания для большего количества идей.

4. Хотите улучшить гигиену сна? Создайте ритуал перед сном

Преимущества регулярного качественного сна невозможно переоценить. Во-первых, это улучшает ваши когнитивные способности, настроение и здоровье. Тем не менее, Фонд сна показывает, что по крайней мере 50 миллионов человек в США имеют постоянные нарушения сна. Сказать, что многие люди могли бы улучшить свою гигиену сна, — ничего не сказать!

Как и во всех усилиях по обеспечению благополучия, на пути к хорошему ночному сну существует множество препятствий, от цифровых отвлекающих факторов до ошибочных ритуалов отхода ко сну и отсутствия рутины. Несмотря на то, что причины нарушений сна могут быть разными, один положительный шаг, который вы можете предпринять, чтобы пересмотреть свою гигиену сна, — это установить режим сна.

Прежде чем вы начнете чувствовать себя перегруженным сложностями создания плана, знайте, что вы можете просто использовать приложение для смартфона, чтобы автоматизировать процедуру отхода ко сну. Операционные системы Android и iOS предлагают бесплатные функции перед сном в соответствующих приложениях для здоровья. В качестве альтернативы вы можете попробовать специальное приложение для сна, такое как Sleep Cycle. Вы можете проанализировать свой сон, чтобы определить нарушения и возможные причины, а также установить регулярную цель сна.

Если вы заинтересованы в дальнейшем повышении уровня гигиены сна, прочитайте нашу простые советы по созданию эффективной ночной рутины.

Скачать: Цикл сна для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Хотите пить больше воды? Попробуйте умную бутылку для воды

Возможно, вы уже пытались увеличить потребление воды, но не достигли цели по гидратации. Что вам нужно, так это небольшая цифровая поддержка в виде умной бутылки с водой.

Умные бутылки с водой — отличное решение, если вы пробовали приложения для напоминаний о воде, но все еще не достигли своих целей по гидратации. А Умная бутылка с водой может лучше помочь вам избежать обезвоживания поскольку он подключается к вашему телефону, чтобы обеспечить отслеживание воды, визуальные напоминания и уведомления приложений. Некоторые умные бутылки с водой также оснащены датчиками, которые отслеживают уровень и температуру воды, помогая устанавливать напоминания, чтобы вы могли сделать глоток.

Преодолевайте препятствия на пути к благополучию с помощью этих одношаговых решений

Хотя неспособность достичь своих целей в области благополучия может вызывать уныние, а иногда и полную безнадежность, почти все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, можно преодолеть, сделав простой шаг в правильном направлении. Будь то оптимизация вашего подхода к чтению или автоматизация вашего плана питания, попробуйте эти одношаговые решения, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к благополучию.