Нездоровые игры могут привести к негативным последствиям для вашего физического и психического здоровья. Вот несколько советов, как оставаться здоровым и получать удовольствие от игр.
Видеоигры не известны своим положительным влиянием на физическое здоровье. Хотя вы можете получить некоторые преимущества от видеоигр, правда в том, что постоянная продолжительная игра вам не подходит.
Однако это не означает, что вы должны полностью прекратить играть в игры. Нет, вместо этого мы собрали список вещей, которые вы должны делать, чтобы вести здоровый образ жизни, играя в ваши любимые видеоигры.
1. Сидите с хорошей осанкой
Мы не можем не подчеркнуть, насколько ваше здоровье связано с вашей осанкой. Давайте начнем с перечисления некоторых негативных вещей, которые могут произойти, если вы принимаете плохую позу в течение длительного времени:
- Боль в спине, боль в плече, боль в запястье и боль в шее. Все это является результатом мышечно-скелетного дискомфорта, который может привести к дальнейшей скованности и болезненности.
- Крайние случаи могут вызвать смещение позвоночника, требующее медицинской помощи для исправления.
- Вы также можете испытывать плохую циркуляцию крови и кислорода, если сутулитесь, что вызывает усталость и низкий уровень энергии.
- Наконец, осанка связана с психическим благополучием. Плохая осанка может напрямую повлиять на то, насколько вам нравится играть.
Теперь вы знаете обо всех плохих вещах, вот как их избежать, сидя правильно:
- Положите спину на стул, позволяя спинке удерживать ваше тело в вертикальном положении, сохраняя при этом спину прямо.
- Поддержите нижнюю часть спины стулом с адекватной поясничной поддержкой. Вы также можете вместо этого положить под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку.
- Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни стояли на полу. Убедитесь, что ваши колени и бедра находятся под углом 90 градусов. Вы также можете добавить подставку для ног, чтобы улучшить положение, помочь спине и улучшить кровообращение.
Кредит изображения: Андрей_Попов/Шаттерсток - Старайтесь не выпячивать голову вперед и не тянуться, чтобы дотянуться до всех игровых периферийных устройств. Держите их как можно ближе к груди, насколько это возможно.
- Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз. Измените угол и высоту монитора так, чтобы вы смотрели прямо в центр монитора, сохраняя при этом правильное положение шеи.
Старайтесь поддерживать активную привычку поддерживать эту позу; в противном случае вы можете смириться с плохим.
2. Инвестируйте в хорошую эргономику
Эргономика — вторая и самая важная часть вашей игровой позы. Какими бы благородными ни были ваши намерения в отношении осанки, вы ничего не добьётесь, если у вас нет оборудования, поддерживающего это.
Купить качественное эргономичное игровое кресло или эргономичное офисное кресло (они предлагают поддержку спины вместо поясницы) для вашей игры. Однако есть пара причин, по которым вы не должны использовать офисное кресло для игр.
Вы также не должны идти на компромисс в выборе клавиатуры и мыши. Синдром запястного канала, хотя и редко, может случиться с вами, если у вас нет приличной пары мыши и клавиатуры. Вы можете получить его, многократно сгибая запястья, тем самым защемляя срединный нерв, идущий от плеча к ладони. Поэкспериментируйте с разделенными клавиатурами и вертикальными мышами, чтобы понять, что удобнее.
3. Сократите продолжительность игровых сессий и делайте частые перерывы
Легко проводить долгие часы, играя в игры без остановки, но вы должны попытаться поставить таймер на свои игровые сессии и время от времени останавливаться, чтобы размяться и дать отдых телу и глазам. Установите таймер на ПК или консоли, чтобы он напоминал вам о перерывах во время игры.
Продолжительные игровые сессии могут вызвать напряжение глаз и травму, известную как синдром компьютерного зрения. Это один из реальные травмы, которые можно получить, играя в видеоигры. Вы можете предотвратить это так же, как вы предотвращаете усталость глаз и долгосрочные проблемы со зрением; делая частые перерывы, чтобы дать отдых глазам и перефокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии.
Кроме того, вставая, чтобы растянуться и прогуляться во время перерывов, вы улучшите кровообращение, избежите болей в теле и уменьшите выгорание. Это не только полезно для вашего физического здоровья, но также может помочь вам поддерживать оптимальное игровое внимание и эффективность.
Ваши игры также не должны негативно влиять на ваш цикл сна. Зафиксируйте время сна и придерживайтесь его, а не попадайте в ловушку «еще один раунд». Если ваши игры влияют на ваш сон, они откроют вам множество других психических и физических уязвимостей.
4. Избегайте лутбоксов
Лутбоксы — это разновидность азартных игр., а азартные игры вызывают сильное привыкание. Если вы склонны к недостатку импульсивного контроля, вам не следует приближаться к лутбоксам, особенно если для лутбокса требуются настоящие деньги. Увлечение азартными играми может нанести вред вашему здоровью и здоровью ваших близких.
5. Держитесь подальше от токсичных сообществ онлайн-игр
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Хотя социальное взаимодействие в видеоиграх — это хорошо, некоторые игровые сообщества могут его отравить. Токсичные онлайн-сообщества могут подорвать вашу самооценку и счастье, сделав вас более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем.
Когда вы замечаете, что в том или ином игровом сообществе полно людей с недобрыми намерениями, пора покинуть это сообщество. Если это группа людей, с которыми вы общаетесь, вы должны немедленно заблокировать их и найти новую группу с более позитивным отношением. Пребывание может привести к стрессу, гневу, эмоциональному и психологическому насилию — хуже всего то, что вы можете к этому привыкнуть.
А еще лучше, играйте в видеоигры с друзьями, которых вы знаете в реальной жизни.
6. Играйте только в те игры, которые вам нравятся
В разочаровании и стрессе нет никакого удовольствия. Игра должна быть обогащающим занятием, которое вам нравится, а не утомительным, болезненным опытом, который не оставляет чувства удовлетворения. Отсеивайте игры, которые вам не нравятся, потому что они вредны для вашего ума и тела.
Стресс также вреден для сердечно-сосудистой системы. Если, например, вы находите Call of Duty пугающим и вызывающим стресс опытом, вам следует оставить его в покое. Военные игры не для всех; не слушайте людей, которые говорят вам, что они есть.
7. Заведите еще одно активное и социальное хобби
Игры могут быть изолирующим сидячим хобби, практически не дающим физических преимуществ. Вы должны дополнить игры другим хобби, чтобы улучшить здоровье своего сердца и развить свои социальные навыки. Активное хобби, такое как спорт, походы, танцы или любая другая физическая активность, которая вам нравится, помогает повысить физическую форму, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и улучшить общее физическое благополучие.
Кроме того, баланс и разнообразие, которые вы испытаете в другом хобби, помогут вам лучше ценить игры. Вы также узнаете, как управлять своим временем, наряду с другими умственными и когнитивными преимуществами.
8. Избегайте сладких закусок и пейте воду
Сладкие закуски обеспечивают быстрый заряд энергии, вызывающей привыкание, но они не являются чем-то, чем вы должны питаться как частью своего игрового образа жизни. После того, как короткий всплеск энергии проходит, часто происходит крах как физического, так и умственного уровня энергии, из-за чего вы чувствуете себя хуже, чем раньше. Кроме того, сладкие закуски также могут привести к ожирению, диабету и ухудшению здоровья зубов в долгосрочной перспективе.
Вместо этого вы должны следовать здоровому и сбалансированному плану питания для лучшего питания. И держите поблизости бутылку воды во время игры вместо банки газировки.
9. Используйте правильное освещение
Выбирая место для своей игровой установки, попробуйте выбрать место с окном. Естественный свет мягче и приятнее для глаз, чем искусственный; вы должны расставить приоритеты для фонового освещения. Но если вы предпочитаете искусственное окружающее освещение, вам следует приобрести регулируемую лампу и мягкую фоновую подсветку RGB, которая соответствует цвету вашего экрана.
Хорошее освещение позволит избежать напряжения глаз и не даст вам вытянуть шею, пытаясь хорошо рассмотреть игровую зону.
10. Оптимизируйте настройки экрана и изображения
Многие видеоигры поставляются с настройками специальных возможностей, которые вы можете использовать для улучшения своего опыта. Например, если вы склонны к укачиванию, регулировка FOV (поля зрения) и мыши ускорение, а также отключение «покачивания головы» и размытия движения может помочь уменьшить частоту ваших болезнь.
Для тех, кто склонен к эпилептическим припадкам от света, вы должны прислушаться к предупреждению, которое появляется перед началом большинства игр со светом, вызывающим эпилепсию. В некоторых играх есть возможность отключить некоторые из этих индикаторов, поэтому всегда следует проверять это.
Сделайте здоровую игру рутиной
Лучший способ оставаться здоровым как геймер — сделать здоровую часть рутиной. Подобные изменения образа жизни требуют, чтобы системы работали, и вы должны построить систему с последовательностью и самодисциплиной.
Увлечься таким увлекательным и захватывающим хобби, как игры, легко, но вы также должны уделять первостепенное внимание своему телу и разуму. Следуйте этим советам, чтобы начать путешествие в правильном направлении.