5 бесплатных онлайн-генераторов тренировок, чтобы найти лучшие упражнения для вас

Вместо того, чтобы ломать голову над тем, какие упражнения вам следует делать, позвольте этим бесплатным веб-сайтам создать для вас программы тренировок. В зависимости от того, как вы тренируетесь, вы можете выбрать подходящее оборудование или части тела, на которые вы хотите воздействовать. Одно из приложений использует ChatGPT для тренировок, созданных искусственным интеллектом, а в другом есть видеоролики с тренировками на YouTube, созданные людьми.

1. Тренировка.лол (Интернет): Простой, красивый генератор с MuscleWiki

Workout.lol — это простой, красивый и быстрый генератор тренировок, для использования которого не нужно регистрироваться. Для установки параметров требуется всего три шага, а затем приложение предложит вам индивидуальную тренировку для достижения ваших целей.

На первом этапе выберите оборудование, которое вы хотите использовать в текущей программе. Выбор включает вес тела, гантели, штангу, гири, ленту, пластину, турник и скамью. Затем щелкните мышцы, которые вы хотите тренировать, на карте тела. Workout.lol использует MuscleWiki, один из

лучшие инструменты для тренировки отдельных мышц для сопоставления частей тела с упражнениями и создания программы тренировок на основе этого.

В программе тренировки рядом с каждым упражнением стоит буква, указывающая, на какую мышцу оно нацелено, и видеодемонстрация. Если вы хотите заменить его другим упражнением, вы можете выбрать из библиотеки альтернатив или нажать «Перемешать» для случайного упражнения. Вы также можете добавлять или удалять упражнения из программы. Workout.lol еще не использует учетные записи, но вы можете сохранить тренировки на потом, так как все ваши исторические данные хранятся в кеше вашего браузера.

2. BruiserFit (Интернет, Android): создание программы тренировок с собственным весом без оборудования

Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Тренировки с собственным весом — это популярный способ тренировки без какого-либо оборудования, который можно использовать в любом месте и в любое время. BruiserFit генерирует простые программы тренировок с собственным весом в зависимости от ваших временных требований и целей.

После того, как вы зарегистрируетесь в приложении, вам нужно будет ответить на несколько вопросов о ваших целях в фитнесе и расписании тренировок. На их основе BruiserFit рассчитает программу тренировок на неделю. Нажмите «Старт», чтобы начать сегодняшнюю тренировку, и приложение запустит таймер, пока GIF демонстрирует текущее упражнение (отжимания, бёрпи, прыжки, приседания и т. д.). Когда вы закончите, проведите пальцем к следующему упражнению.

BruiserFit предлагает два типа планов тренировок. В программах, основанных на времени, вы будете повторять определенный набор упражнений, пока секундомер отсчитывает время, за которое вы должны его закончить. В упражнениях, основанных на раундах, нет таймера, но вам нужно выполнять повторения, несмотря ни на что. Приложение регистрирует всю вашу активность и поощряет вас продолжать активные серии.

Скачать: BruiserПодходит для Андроид (Бесплатно)

3. Случайный. Обучение (Интернет): Генератор действительно случайных тренировок

Случайный. Тренировка — это действительно генератор случайных тренировок. Все, что он запрашивает, — это количество времени, в течение которого вы хотите тренироваться, включая интервалы отдыха. А затем сразу начинается упражнение и таймер отсчитывает, сколько времени у вас есть на это. Все упражнения основаны на времени, а не на повторениях, поэтому вы должны стараться достичь максимума в этот период.

Веб-приложение использует звуковые оповещения, чтобы уведомить вас о начале или остановке каждого упражнения или периода отдыха. Он также воспроизводит бесплатные песни из встроенного проигрывателя Soundcloud. Если они вам не по вкусу, отключите звук в плеере и включите свою собственную музыку.

Понятно, что Рэндом. Тренировка предназначена для тех, кто уже регулярно занимается спортом. Для упражнений нет демонстраций, так как предполагается, что у вас есть базовые знания о тренировках. Приложение идеально подходит для тех фанатов спортзала, которым наскучила их обычная рутина, и они хотят изменить ее на день. Он также хорошо подходит в качестве бесплатное приложение HIIT для быстрой тренировки.

4. Флексит (Интернет): найдите тщательно подобранную программу тренировок на YouTube

Вы уже знаете, что существуют тысячи потрясающие каналы с упражнениями на YouTube это даст вам различные типы тренировок, чтобы следовать им. Но когда вы хотите начать тренироваться, вы не хотите тратить время на выбор того, во что играть. Flexit избавляет вас от этого, отбирая лучшие из этих программ тренировок YouTube на основе нескольких критериев.

Это мелочи, которые делают это курирование стоящим. Например, все видеоролики Flexit включают в себя разминку и заминку, которые исключены из некоторых тренировок на YouTube. Каждое упражнение хорошо объясняет инструктор. И видео и звук всегда четкие.

Установив эти параметры, вы теперь можете фильтровать библиотеку видео тренировок Flexit, чтобы найти именно то, что вам нужно. Установите лимит времени тренировки от 20 до 90 минут. Выберите тип тренировки: кардио, йога, все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела, пилатес, кор, пресс, табата. И выберите тип экипировки: собственный вес / без экипировки, гантели, гири, эспандер, скакалка, мешок с песком.

Flexit также имеет пользовательские коллекции для различных типов расширенных планов тренировок. Например, есть 30-дневная тренировка всего тела, в которой используется 15 различных видеороликов для 22-50-минутной тренировки каждый день.

5. GymGenie (Интернет): настраиваемые программы тренировок, созданные искусственным интеллектом

Когда ИИ может создать маршрут путешествия для ваших индивидуальных потребностей, неудивительно, что бот может составить индивидуальную программу тренировок в соответствии с вашими требованиями. Хотя появляется несколько таких приложений, GymGenie выделяется вопросами, которые оно вам задает.

Вам нужно будет установить свой текущий уровень физической подготовки, ввести свой рост и вес, целевой вес, сколько раз вы планируете тренироваться в неделю и будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале. Затем он попросит вас установить свою главную цель в спортзале и вторую главную цель в спортзале, выбрав один из четырех вариантов: похудеть, нарастить мышечную массу, стройное и подтянутое тело и очистить массу. Сочетание двух иерархических целей — это тот тип исходных данных, который необходим для поиска плана тренировок, который действительно вам подходит.

GymGenie использует OpenAI, чтобы понять всю эту информацию, и дает ответ ChatGPT для тренировки. Он не очень хорошо отформатирован, поэтому вы можете скопировать и вставить его в текстовый процессор, а затем просмотреть его. И на данный момент вы можете создавать только одну бесплатную программу тренировок в месяц и платить 2,99 доллара в месяц за неограниченное количество программ.

Наряду с планами тренировок планируйте свой день отдыха

Теперь, когда у вас есть несколько способов тренироваться, убедитесь, что вы также планируете свой день отдыха. Отдых и восстановление важны для вашего тела, чтобы учесть результаты ваших тренировок. Благодаря планированию легких занятий, занятий, стимулирующих умственную деятельность, и правильному питанию эти дни отдыха могут улучшить вашу физическую форму.