С этими приложениями, гаджетами и простыми советами можно избежать и облегчить скованность мышц и суставов.
Если вы часто просыпаетесь с одеревеневшим, ноющим телом, вы не одиноки. Тугоподвижность мышц и суставов — довольно обычное явление, с которым ежедневно сталкиваются многие люди. Двумя наиболее распространенными причинами скованности являются возраст, физические упражнения, бездействие и травмы. Но что с этим делать?
Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и вылечить скованность. И еще лучшая новость заключается в том, что вы можете использовать мощь технологий, чтобы помочь вам на этом пути.
1. Разогревайтесь правильно
Разогрев необходим не только потому, что он может избавиться от боли в мышцах и спазмов, но и потому, что он может облегчить скованность. Мобильное приложение Warm Up & Cool Down от Nexoft делает разминку перед тренировкой супердоступной и удобной.
Чтобы начать, добавьте свой возраст, вес, спортивный опыт и целевую область, и пусть приложение выберет план тренировки на растяжку, который подходит вам лучше всего. Планы доступны на трех разных уровнях — легкий, нормальный и сложный — но у вас есть возможность создать свой собственный план растяжки, если хотите.
Скачать: Разминка и охлаждение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Пейте достаточно воды
Если вы чувствуете скованность, это может быть связано с тем, что вы пьете недостаточно воды. Чтобы избежать скованности от обезвоживания, вам нужно использовать приложение для ежедневного отслеживания выпивки, такое как My Water. My Water позволяет добавлять воду, выпитую в течение дня, а также другие напитки, такие как кофе, чай, молоко или сок.
Затем вы можете наблюдать, как процент и счетчик продолжают расти по мере того, как вы пьете больше воды, чтобы достичь своей ежедневной цели. Кроме того, если вы всегда забываете пить воду, вы можете настроить приложение на отправку напоминаний в течение дня.
Скачать: Моя вода для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Используйте поролоновый валик, чтобы предотвратить жесткость
Существует множество волшебных массажных движений пены, которые вы можете делать, чтобы снять напряжение и снять скованность. Более того, пенопластовый валик — это простое упражнение, которым можно заниматься дома — все, что вам нужно, — это инновационный пенопластовый валик.
В серии Wave от Therabody есть множество вибрирующих роликов из пеноматериала, которые удовлетворят ваши потребности. Волновой валик Therabody, например, лучше всего подходит для больших групп мышц, в то время как Терабоди Волна Дуэт специально разработан для спины, позвоночника и шеи.
Но эти устройства имеют специальные интеллектуальные функции, такие как настраиваемая частота вибрации и возможность подключения Bluetooth, что делает их намного больше, чем обычный пенопластовый валик.
4. Регулярно делайте физические упражнения
Несмотря на то, что упражнения на самом деле могут вызвать скованность, особенно если вы начинаете новую рутину, они также могут уменьшить общую скованность за счет растяжения мышц. Вот почему важно регулярно заниматься спортом и превратить это в здоровую повседневную привычку.
Онлайн-платформа Alo Moves предлагает почти все виды тренировок, от онлайн barre-тренировки и онлайн занятия по пилатесу к интенсивные сеансы HIIT и даже уникальную серию, которая научит вас овладевать различными навыками. Фитнес-программы различаются по сложности, интенсивности и продолжительности, поэтому вы можете выбрать, хотите ли вы бросить себе вызов или нет. Для любителей фитнеса попробуйте продвинутую четырехнедельную серию Superhero. Или, если вы новичок, расслабьтесь с серией ходьбы для начинающих.
5. Практика мобильности
Практика подвижности может помочь предотвратить скованность, а также увеличить диапазон движений. Для некоторых из лучших онлайн-классы и программы мобильности которые используют гимнастику, попробуйте Движение гимнастики или Кали Мове.
Complete Calisthenics и Mobility 2.0 — одни из самых продаваемых программ от Cali Move. Если вы хотите перейти с нулевого уровня на пятый, Complete Calisthenics предлагает полный пакет Calisthenics. В качестве альтернативы, Mobility 2.0 лучше всего подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт мобильности, а также доступ к тренажерам, таким как турник.
6. Улучшить осанку
Вертикальный это простой в использовании тренажер для осанки, который может помочь вам выработать правильную осанку и избавиться от мышечного напряжения и скованности. Но как это работает? Все, что вам нужно сделать, это просто прикрепить устройство Upright к спине с помощью клея или закрепить его с помощью ожерелья Upright.
Когда устройство находится в нужном положении, оно использует встроенные датчики для отслеживания вашей позы, а затем дает вам обратную связь. Наконец, вы можете подключиться к сопутствующему приложению, чтобы настроить параметры, отслеживать свои успехи и просматривать отчеты и статистику осанки.
7. Массаж мышц для облегчения боли
Хороший массаж действительно может уменьшить стянутость и скованность, но люди не всегда могут посетить массажиста, спа или оздоровительный центр. Вот откуда массажный пистолет Hypervolt Гиперлед входит в картину.
Эти портативные массажные устройства доступны в различных классах, от доступного и портативного Hypervolt Go 2 до более дорогого, но чрезвычайно мощного Hypervolt 2 Pro. Кроме того, независимо от того, какую версию вы выберете, все они используют быструю перкуссию и несколько скоростей для глубокого проникновения и лечения скованности.
8. Попробуйте йогу или пилатес
Йога и пилатес могут снять скованность, и самое приятное то, что вам не нужно делать слишком сложную рутину, чтобы увидеть результаты. Приложение Down Dog Yoga — одно из лучших приложений для йоги, особенно из-за того, насколько оно настраивается. Есть буквально тысячи различных конфигураций на выбор, так как вы можете выбрать тип практики, время, музыку, уровень и многое другое.
Типы практики варьируются от расслабляющей восстановительной йоги до йоги Hot 26. Кроме того, практика «Поток гибкости» идеальна, если вы хотите работайте над своей гибкостью, слишком.
Если вы предпочитаете заниматься пилатесом, а не йогой, The Pilates Class — идеальное приложение, которое поможет вам начать. Приложение может похвастаться большой библиотекой различных занятий пилатесом, а также barre, HIIT, силовыми и даже тренировки для будущих мам.
Кроме того, есть ряд более длинных программ пилатеса и забавных задач пилатеса. Чтобы упростить поиск идеального класса пилатеса, вы можете фильтровать занятия по продолжительности, интенсивности, цели, целевой области и оборудованию.
Скачать: Собачья йога для собак iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Скачать: Класс пилатеса для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
9. Не забывайте про растяжку!
Не начинайте свой день с скованности; вместо этого расслабьте жесткие мышцы, растянув их! StretchIt — это идеальное приложение и онлайн-платформа, посвященная растяжке. Есть множество доступных занятий по растяжке, независимо от того, чем вы увлекаетесь. Программа «Здоровье всего тела» — это отличная 30-дневная серия упражнений для начинающих, направленная на устранение скованности.
В качестве альтернативы, если вы хотите сосредоточиться на выполнении шпагатов или совершенствовании прогибов назад, вы можете попробовать одну из задач сообщества StretchIt или программы гибкости. Вы также можете использовать StretchIt, чтобы включить растяжку в свою рутину по состоянию здоровья, например, при болях в спине или для предотвращения травм.
Скачать: StretchIt для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Избавьтесь от болей, болей и скованности с помощью технологий
Когда вы становитесь старше, скованность может стать обычным явлением. Тем не менее, скованность может также быть результатом других аспектов жизни, таких как старые травмы, выбор образа жизни или даже просто сон в неправильном положении.
Но скованность можно предотвратить и лечить — нужно только знать, что делать и какие инструменты использовать. Поэтому, независимо от того, что вызывает вашу скованность, попробуйте эти приложения, устройства и советы, чтобы расслабиться.