Как энтузиасты фитнеса могут писать более эффективные подсказки ChatGPT

Есть несколько способов включить ChatGPT в свою фитнес-программу. Его продвинутая языковая модель и обширные наборы данных могут создавать программы тренировок, здоровые рецепты, наборы добавок и планы питания.

Теперь вы можете заметить, что ChatGPT время от времени совершает ошибки. ИИ реагирует только на ввод. Поэтому, чтобы получить оптимальные результаты, ориентированные на фитнес, научитесь правильно структурировать свои подсказки.

Советы по получению оптимальных советов по фитнесу на ChatGPT

Расплывчатые подсказки дают общие ответы. ChatGPT просто представляет основы, если вы скармливаете ему заезженные инструкции вроде «помогите мне похудеть» или «создайте тренировку для всего тела». Все, кто использует эти подсказки, получают одинаковые результаты.

Для создания лучшего вывода на ChatGPT, важно создавать подробные подсказки. Подробно объясните свои цели в фитнесе, предоставьте информацию о вашем общем состоянии здоровья и избегайте выполнения многоэтапных задач.

Предоставьте контекст о себе в подсказке

Поделитесь своим общим уровнем физической подготовки с помощью ChatGPT. Он может использовать ваш рост, вес и частоту упражнений для создания эффективной индивидуальной программы. В противном случае вы получите общие планы. Мало того, что они неэффективны, но бессистемное выполнение необоснованных процедур и диет также подвергает вас риску.

В приведенном ниже разговоре показана основная расплывчатая подсказка. ChatGPT просто отвечает общими советами, поскольку не знает физического состояния пользователя.

Между тем, этот разговор показывает реакцию ChatGPT на пользователей, которые сообщают о своем уровне физической подготовки.

Укажите свои цели в фитнесе

Ставьте измеримые и ограниченные по времени цели в фитнесе. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите плоский живот, укажите, сколько килограммов вы хотите сбросить за определенный период времени. Количественные цели легче отслеживать и измерять.

На фото ниже показан шаблон программы похудения от ChatGPT. Он содержит очевидные советы, в том числе создание дефицита калорий, выполнение большего количества кардио и употребление цельных продуктов.

Как только вы укажете свою цель, ChatGPT создаст более точную процедуру. Он даже оценивает, реалистичен ли ваш план.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что большинство людей могут безопасно терять один или два фунта в неделю. Слишком быстрое похудение опасно для здоровья.

Объясните, какую программу должен создать ChatGPT

Расскажите о любых медицинских состояниях и заболеваниях, препятствующих физической активности. ChatGPT, конечно, не может предоставить медицинскую консультацию. Но он, по крайней мере, знает, каких упражнений и действий следует избегать, исходя из ваших физических ограничений.

Допустим, больной астмой планирует похудеть. ChatGPT просил их использовать ингалятор и выполнять короткие и простые процедуры.

ИИ не может заменить медицинские консультации. Если у вас есть сомнения по поводу вашего нового режима упражнений, всегда консультируйтесь с врачом.

Поделитесь своими любимыми видами упражнений

Укажите предпочтительные упражнения. Сосредоточьтесь на приятных и доступных занятиях, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Последовательность поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Простые, но устойчивые планы лучше, чем трудоемкие, сложные, требующие нескольких единиц оборудования.

Допустим, вы работаете на двух работах. Прежде чем пойти в тренажерный зал, сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом. Скорее всего, вы не сможете увеличить количество абонементов в тренажерный зал с вашим напряженным графиком. Кроме того, включите веселые мероприятия. Расскажите ChatGPT о любых видах спорта, которыми вы любите заниматься — просто убедитесь, что у вас есть доступ к необходимому оборудованию.

Примеры эффективных подсказок ChatGPT для любителей фитнеса

Создание эффективных подсказок ChatGPT требует проб и ошибок. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ChatGPT делал то, что вам нужно, попробуйте любую из приведенных ниже формул. Вы также можете настроить их под свои нужды.

Превратите ChatGPT в личного тренера с помощью этой настраиваемой подсказки. Введите свой возраст, пол, вес и другие данные в личную информацию. После этого сайт автоматически изменит вашу подсказку.

План состоит из трех разделов. Во-первых, ChatGPT создает недельную программу тренировок из ваших любимых упражнений. Он также учитывает вашу доступность и расписание.

Во-вторых, ChatGPT составляет подробный план питания. Он регулирует ваши макросы, калории и питательные вещества в зависимости от ваших целей в фитнесе и массы тела. Ожидайте меньших порций, если будете нарезать. Наконец, вы получите несколько мотивационных цитат. Перечислите их на своем доска визуализации— смотрите на них всякий раз, когда чувствуете себя подавленным или подавленным.

Любителям фитнеса, которым нужна помощь в тренировках, стоит попробовать эту подсказку. Он составляет недельный режим тренировок, призванный помочь вам достичь идеального телосложения.

После запуска подсказки ChatGPT запросит некоторые личные данные. Вы должны знать свой средний темп бега, а также сколько отжиманий, подтягиваний и приседаний вы можете сделать.

Затем ChatGPT генерирует простую программу тренировки. Поскольку цель этого персонажа — быстро сбросить 30 фунтов, программа в основном состоит из кардиоупражнений и упражнений для всего тела.

Укажите какие-либо конкретные группы мышц, на которые вам нужно ориентироваться. Вы получите более подробную программу, если укажете машины и оборудование, к которым у вас есть доступ.

Перестаньте заставлять себя следовать питательным, но трудоемким рецептам. Вместо, генерировать здоровую еду на ChatGPT. Обратите внимание на простые блюда, приготовленные из домашних продуктов; в противном случае у вас возникнут проблемы с включением их в свой рацион.

Как только вы отправите приглашение, ChatGPT спросит о ваших привычках в еде. Для этого нужна частота приемов пищи, предпочитаемые ингредиенты и цели в фитнесе.

Вскоре вы получите план питания на семь дней. Он должен содержать домашние ингредиенты и простые способы приготовления, но не стесняйтесь разъяснять запутанные рецепты.

Воспользуйтесь этой подсказкой, если большинство фитнес-планов покажется вам сложным. ChatGPT будет генерировать базовые советы, которые помогут начать ваше фитнес-путешествие. Они идеально подходят для начинающих.

Помимо перечисления простых упражнений, ChatGPT также использует осознанную формулировку. Выйти из тупика сложно. Даже, казалось бы, легкая кардио-тренировка может показаться пугающей — ChatGPT должен быть осторожен.

ChatGPT может дать основные советы по здоровью, включая ответы на общие вопросы об оказании первой помощи при распространенных спортивных травмах. Просто подробно опишите свое состояние. На изображении ниже показано, как ChatGPT объясняет простые и понятные инструкции по лечению растяжений. Но учтите, что ИИ не может заменить врачей. При серьезных травмах и состояниях обязательно запишитесь на профессиональную консультацию.

Спортсмены должны тренировать и ум, и тело. Психологическая устойчивость помогает вам довести свое тело до предела, а правильное образование позволяет создавать эффективные фитнес-программы. Не зацикливайтесь только на физической подготовке.

Чтобы узнать больше о фитнесе, попросите ИИ обобщить книги по саморазвитию. В приведенном ниже разговоре ChatGPT объясняет основные моменты книги «Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга». В нем также перечислены способы их применения в повседневной жизни.

Используйте ChatGPT для достижения ваших целей в фитнесе

Качество выходных данных ChatGPT сильно зависит от ваших подсказок. Вы создадите персонализированные и эффективные планы, если предоставите больше информации о себе и четко объясните свои цели в фитнесе.

Просто обратите внимание, что у ChatGPT есть ограничения. Хотя он может помочь вам изучить фитнес-программы, никогда не используйте его для самодиагностики заболеваний. Платформа просто отвечает на общие вопросы. Он не может анализировать симптомы, диагностировать болезни или назначать лекарства — вам все равно следует обращаться к врачам за профессиональным советом.