Как работают трекеры сна?

Хороший ночной сон необходим для нормального функционирования на следующий день. И сегодня все больше людей понимают, что дело не только в «восьми часах», но и в качестве сна. Это одна из причин, по которой трекеры сна становятся все более популярными.

Трекеры сна, будь то кольца, браслеты, повязки на голову или приложения для смартфонов, могут стать отличным способом измерения качества сна. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как они работают? Вот разбивка того, как работают эти технологии.

Отслеживание вашего движения

Сон включает в себя гораздо больше, чем просто закрытие глаз и нахождение без сознания. Существуют разные стадии сна: первая стадия, вторая стадия, третья стадия (глубокий сон) и БДГ (быстрое движение глаз).

Ваши мышцы становятся более расслабленными по мере того, как вы проходите различные этапы, а это означает, что чем глубже вы спите, тем меньше вы двигаетесь. И оба

бесконтактные и носимые трекеры сна может определить, насколько глубоко вы спите, по тому, сколько вы двигаетесь во время сна. Устройство в вашем трекере, называемое акселерометром, отслеживает это движение.

Мониторинг сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма, неравномерность времени между каждым ударом сердца, изменяется в зависимости от стадий сна. А трекеры сна, особенно носимые устройства, отслеживают уровень сна с помощью этой метрики.

Несмотря на то, что ваши мышцы и конечности неактивны во время быстрого сна, многие действия, такие как сновидения, происходят в мозгу. В результате организму приходится уравновешивать эффекты симпатической и парасимпатической нервной системы. Первый управляет реакцией организма на расслабление, а второй – реакцией организма на опасность (борьба или бегство).

Одновременное существование этих противоречивых состояний вызывает нерегулярную частоту сердечных сокращений во время быстрого сна. Это не похоже на глубокий сон, когда частота сердечных сокращений более регулярна, потому что в мозгу почти ничего не происходит. Таким образом, отслеживая ВСР, трекеры сна могут определить, на какой стадии сна вы находитесь и насколько хорошо вы спите.

Использование фотоплетизмографии для мониторинга ВСР

Трекеры сна, отслеживающие вариабельность сердечного ритма, используют фотоплетизмографию (ППГ) — метод проверки объема крови и кровообращения посредством отражения света. В этих трекерах есть датчики PPG, определяющие изменения кровообращения и вариабельность сердечного ритма.

Датчики PPG освещают кожу инфракрасным светом и следят за тем, как кровь под кожей отражает свет. А то, что контролирует отражение света, — это объем крови, притекающей к капиллярным сосудам. Таким образом, читая, как отражается инфракрасный свет, трекеры сна могут записывать время между каждым ударом сердца и определять качество сна.

Пульсоксиметрия в носимых трекерах сна

Пульсоксиметрия — это неинвазивный метод определения уровня насыщения крови кислородом человека. Низкий уровень насыщения кислородом во время сна (гипоксемия) может указывать на симптомы апноэ во сне, такие как ночная потливость, ночное мочеиспускание и удушье. Они снижают качество сна и влияют на здоровье сна.

Трекеры сна, которые используют пульсоксиметрию для определения уровня насыщения кислородом, используют датчик, который светит на кожу. После этого они измеряют, сколько света поглощает кровь под кожей. Bluetooth пульсоксиметры использовать аналогичный механизм.

Датчик излучает две длины волны света. Кислородная кровь поглощает одну длину волны, а деоксигенированная кровь поглощает другую. Итак, ваш носимый трекер сна измеряет насыщение крови кислородом, вычисляя разницу в поглощении обеих длин волн. Если уровень насыщения кислородом низкий, качество вашего сна, вероятно, такое же.

Учет шума и температуры

Существуют различные плюсы и минусы приложений для отслеживания сна. Одним из плюсов является то, что у них есть микрофоны и термометры, которые измеряют уровни шума и температуры соответственно. Носимые устройства также используют этот механизм для анализа звуков, которые люди издают во время сна, таких как храп и громкое дыхание. Эти звуки могут различаться в зависимости от того, в какой стадии сна находится человек.

Во время быстрого сна дыхание немного хаотично из-за всей этой мозговой активности. Кроме того, во время глубокого сна дыхание становится более регулярным и равномерным. Трекеры сна могут определять качество сна, используя эти звуки.

Как насчет температуры? И температура тела, и температура в помещении играют важную роль в том, насколько хорошо вы спите. По мере того, как ваш день подходит к концу, и вы готовитесь ко сну, температура вашего тела снижается. Точно так же более высокая температура тела связана с более легким периодом сна или перед пробуждением. Более низкие уровни тепла также связаны с мелатонином, гормоном, который контролирует сон.

Простой вывод заключается в том, что если ваша комната или температура тела слишком высоки, скорее всего, ваш глубокий сон скажется. Опять же, это один из менее точных механизмов, используемых трекерами сна, потому что на температуру могут влиять и другие факторы, такие как постельное белье.

Насколько точны трекеры сна?

Трекеры сна не являются полностью надежными, поскольку их технология имеет много ограничений. Например, трекеры сна, которые используют движения для отслеживания сна, могут ошибочно принять неподвижное положение за сон. Кроме того, на вариабельность сердечного ритма, шум и температуру могут влиять и другие факторы.

Таким образом, хотя вам следует приобрести трекер сна или продолжать использовать его, если вы сочтете его полезным, полисомнография является более точным средством отслеживания качества сна. Это то, что медицинские эксперты используют для диагностики нарушений сна и назначения лечения. Тем не менее трекер сна по-прежнему является хорошим способом оценить, насколько хорошо вы спите изо дня в день.