Проведение большего количества времени на свежем воздухе часто приносит пользу психическому и физическому здоровью, но не у всех есть возможность работать вне дома. Даже если ваша работа требует пребывания в помещении, есть множество способов насладиться природой в течение рабочего дня. Вот как получить свою дозу на открытом воздухе, находясь на часах.
1. Приобретайте (и ухаживайте) за офисными растениями
Исследования показывают, что сотрудники, которые работают в офисах с окнами или комнатными растениями, сообщают о большей удовлетворенности работой. Американское общество садоводческих наук. Добавьте в рабочее пространство несколько суккулентов, горшечных растений или змеиных растений, чтобы привнести в интерьер частичку мира природы.
У вас нет зеленого пальца? Используйте приложение для ухода за комнатными растениями если вам нужна небольшая помощь с лиственными друзьями. Для многих людей уход за растениями обеспечивает спокойный отдых в течение дня.
2. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе
По возможности используйте обеденный перерыв или другое свободное время, чтобы выйти на улицу. Не волнуйтесь, если ваше рабочее место не находится рядом с парком или другой зеленой зоной. Даже короткая прогулка на свежем воздухе в городской среде может улучшить ваше настроение. Американская психологическая ассоциация.
Использовать лучшие приложения для ходьбы чтобы спланировать свой маршрут или найти новую близлежащую тропу, чтобы насладиться. Вы можете отслеживать шаги или расстояние с течением времени или просто наслаждаться прогулкой без ограничений. Это отличный шанс немного подвигаться, получая дозу солнечного света, и вы, вероятно, вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к работе.
3. Настройте свое рабочее пространство за окном
Звучит очень просто, но взгляд из окна на зеленую зону может помочь уменьшить беспокойство и повысить чувство удовлетворения от работы, согласно исследованию Ландшафт и городское планирование. Если возможно, сделайте перерыв и посмотрите в окно на несколько минут во время работы.
Кроме того, 20 секунд, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии не менее 6 метров каждые 20 минут или около того, полезно для предотвращения напряжения глаз. Называется правило 20-20-20, это полезный способ преодолеть истощение экранного времени. Сосредоточение внимания на чем-то далеком за окном — отличный способ дать глазам отдохнуть и обратить внимание на красоту природы.
Если в вашем рабочем пространстве нет окна, наслаждайтесь зеленым пространством виртуально с Исследуйте живые камеры или Веб-камеры Службы национальных парков. Эти потоковые видеоролики позволяют заглянуть в птичье гнездо на другом конце света или узнать текущую погоду в национальном парке Маунт-Рейнир.
4. Слушайте звуки природы
Даже если вы не можете наслаждаться звуками природы лично, прослушивание записей природных звуков может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить ваше самочувствие. Границы в психологии. Любите ли вы пение птиц, звуки дождя или даже песни китов, прослушивание этих записей часто является расслабляющим способом привнести в наушники частичку мира природы.
Включите видео о природе на YouTube, чтобы наслаждаться им во время работы и ценить внешний фоновый шум. Камеры Cornell Lab Bird Cams — отличный выбор, а наблюдение за выходками птиц в течение дня — еще один отличный способ снять стресс.
Для мобильного варианта используйте мирные звуки природы приложение пока вы работаете, чтобы помочь успокоить стресс. Иногда звуки журчания ручья или океанских волн — это все, что нужно, чтобы изменить ваш рабочий день к лучшему.
5. Показать искусство, вдохновленное природой
По словам ученых, простое рассмотрение фотографий пейзажей в течение нескольких минут может помочь снизить уровень стресса. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.
Повесьте в своем офисе несколько плакатов или фотографий, посвященных уличному стилю, или изменить обои рабочего стола для отображения великолепных изображений природы. Будь то ваша собственная фотография памятного похода или несколько крутых пейзажей, произведение искусства — один из самых простых способов перенести внешний мир в ваше рабочее пространство.
Загрузите приложение, например Nature Relaxation On-Demand, чтобы наслаждаться захватывающими природными сценами и звуком во время перерывов. Посмотрите леса секвойи в Северной Калифорнии, снежную сцену в национальном парке Брайс-Каньон в штате Юта и аэрофотосъемку островов Гваделупы. Фильмы сопровождаются нежной музыкой или природными звуковыми ландшафтами, и легко потеряться в декорациях и расслабиться.
Скачать: Релаксация на природе по требованию для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Поднимите себе настроение, привнеся природу на свое рабочее место
Даже если ваши обязанности требуют рабочей среды в помещении, привнесение элементов на открытом воздухе в ваше рабочее пространство может иметь большие преимущества для вашего настроения и даже удовлетворения от работы. Искусство, видео и приложения помогут вам ощутить связь с успокаивающим открытым пространством.
