Ведение дневника — это хорошо известный способ лучше понять свои эмоции и улучшить общее самочувствие. В дополнение к получению положительного опыта ведение дневника также может помочь облегчить любые негативные мысли, которые могут возникнуть у вас в трудные времена.
Ведение дневника — отличный стимул для уверенности в себе, и, если вести его определенным образом, оно может изменить ваши представления и заблуждения, которые, возможно, сдерживали вас. Вот список методов, которые вы можете использовать в своей практике ведения дневника, чтобы улучшить самосознание и помочь вам максимально использовать жизнь.
1. Сосредоточьтесь на позитиве в своем дневнике
Иногда бывает трудно после неудачного дня найти позитивные вещи, о которых можно написать. Особенно, если вы в плохом настроении, вполне естественно и легко записывать все, что пошло не так. К сожалению, это только усугубляет проблему.
Three Good Things — это минималистское приложение, которое поможет привлечь ваше внимание к положительным моментам вашего дня. Это приложение предоставляет простой шаблон для записи трех хороших вещей, которые произошли сегодня. Для самых особенных моментов вы можете сохранить записи в формате PDF.
Записывая позитивные вещи, вы сможете подчеркнуть их в своем уме и во внешнем мире. Мозг не может запомнить все. Но с помощью этой практики вы повторяете хорошие моменты в своей жизни, большие или маленькие, вместо того, чтобы позволить им исчезнуть.
Скачать: Три хорошие вещи для Андроид | iOS (доступна бесплатная премиум-версия)
2. Используйте принцип: «Могло быть и хуже»
Если вы имеете дело со стрессом, это может драматизировать ситуацию и превратить маленькие проблемы в ненужные большие вещи в вашем уме. Использование этого принципа позволяет вам переосмыслить прошлые негативные события и увидеть, что они не так уж и плохи, особенно по сравнению с тем, какими они могли бы быть.
Если вы столкнулись с неприятным опытом в течение дня, говоря себе «могло быть и хуже» после того, как записали это в свой дневник, это поможет переосмыслить ваше видение события. Это откроет вам глаза на новую перспективу, где вы поймете, что не все потеряно.
Вы можете применить эту технику в приложениях для ведения журналов со встроенным трекеры настроения как Дайлио. В следующий раз, когда вы будете отмечать негативное настроение, вместо того, чтобы кормить свое эго и подтверждать, как ужасно все пошло, представьте себе эту подсказку, чтобы пролить свет на ситуацию.
Скачать: Дайлио для Андроид | iOS (доступна бесплатная премиум-версия)
3. Задайте себе рефлексивные вопросы
Многие приложения для ведения дневника на рынке просто сосредоточены на идее записи частей дня, которые заставили вас чувствовать себя благодарными. Однако, задавая себе вопросы, вы добавляете дополнительный слой глубины в свой дневник, чтобы помочь вам пережить свои самые счастливые моменты.
Reflection.app — отличный инструмент, позволяющий создавать собственные вопросы или редактировать уже существующие. Вы найдете эту функцию, нажав на Ваши быстрые шаблоны под Гиды вкладка Есть много стилей вопросов, которые вы можете использовать в качестве шаблона:
- Кто заставил меня улыбнуться сегодня?
- Что хорошего вы недавно пережили с друзьями?
- Какой маленький элемент моего дня приятно удивил меня?
Создание яркой мысленной картины счастливого опыта, о котором вы пишете, поможет вам создать четкую запись в дневнике. Это также облегчит процесс письма. Вы можете обнаружить, что, слушая некоторые окружающие звуки онлайн в то время как ведение журнала поможет вам пережить незабываемый опыт.
Задавая вопросы в своей практике ведения дневника, вы сделаете свои записи более подробными и ясными. Они помогут вызвать положительные эмоции, чтобы подчеркнуть хорошие элементы в вашей жизни.
Скачать: Reflection.app для Андроид | iOS (доступна бесплатная премиум-версия)
4. Используйте подсказки, чтобы получить преимущество
Когда вы впервые практикуете ведение дневника, вам может быть трудно вызвать положительные эмоции. Важно отметить, что полезные результаты ведения дневника не наступят мгновенно. Однако подсказки — полезный инструмент, который поможет вам преодолеть этот первоначальный процесс мозгового штурма.
Gratitude: Self-Care Journal предлагает ряд полезных подсказок, призванных открыть вам более широкую перспективу для размышлений о своей жизни. Многие из них сосредоточены на том, где вы сейчас находитесь в жизни, что работает для вас в данный момент и чего вы стремитесь достичь.
Если вам не нравится подсказка, вы можете легко получить новую, нажав на значок Новая подсказка вариант. Еще одна функция, помогающая расширить кругозор, — это Ежедневный дзен вкладку, где вы найдете ряд философских и мотивирующих цитат. Они действуют как отличные источники вдохновения, которые вы можете применить к своему собственному процессу ведения дневника, записывая свой опыт.
Скачать: Благодарность: журнал самообслуживания для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Используйте аффирмации в своей практике ведения дневника
Аффирмации отлично подходят для того, чтобы поверить в себя, если вы испытываете неуверенность в себе. Они могут помочь подтвердить хорошие стороны вашей жизни, выделяя области, в которых вы хотите улучшиться.
365 Gratitude Journal — это комплексное приложение для ведения журнала с уникальным набором функций, которые помогут вам в процессе ведения журнала. При регистрации вы можете выбрать из списка намерений, чтобы обозначить, в какой области вы хотели бы развиваться больше всего. Затем приложение будет персонализировать ваш опыт в соответствии с вашими целями.
Вы найдете ряд утверждений в Категории вкладка Здесь вы можете добавить в избранное любые аффирмации, которые вам нравятся, и настроить повторяющиеся напоминания, чтобы поддерживать положительную энергию в течение дня. Регулярная настройка с позитивным настроем таким образом облегчит ведение дневника, давая вашему разуму больше позитивных вещей для размышлений.
Скачать: 365 Благодарственный журнал за Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
6. Применять методы когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) состоит из ряда научно доказанных стратегий, которые помогут вам вести дневник. Дневник мыслей CBT объединяет науку с ведением дневника, чтобы вы могли изменить свои модели мышления и улучшить свое психическое здоровье.
Обнаружить Вкладка включает ряд мини-курсов по принципам КПТ, таким как автоматические мысли и катастрофизация. Журналы Вкладка также предлагает ряд упражнений, которые применяют методы CBT непосредственно к вашему процессу ведения журнала.
Вы можете легко измерить свой прогресс в Записи вкладку и просматривать прошлые записи журнала. Это дает вам четкое представление о ваших эмоциях с течением времени, отображая чувства, которые вы испытывали, и действия, которые вы делали в это время.
Скачать: Дневник мыслей CBT для Андроид | iOS (доступна бесплатная премиум-версия)
Перепрограммируйте свой мозг и почувствуйте себя счастливее с помощью этих методов ведения дневника благодарности
Ведение журнала цифровой благодарности — это навык, который требует времени и усилий для освоения. Как и все другие навыки, положительные преимущества не появятся сразу. Эти методы станут отличной отправной точкой на вашем пути к улучшению вашего психического здоровья. Применяйте их, чтобы восстановить положительную связь с самим собой, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью.