Вы, наверное, знаете, что пользоваться телефоном в постели — не лучшая привычка. Doom прокручивает социальные сети, играет в случайные игры и занимается бессмысленной чушью в Интернете, не принесет вам никакой пользы, когда вы пытаетесь уснуть.
Однако эта привычка еще более опасна, чем кажется на первый взгляд. Есть много исследований, которые доказывают, как эта привычка влияет на ваше здоровье и продуктивность. Мы рассмотрим некоторые из этих причин, чтобы вы могли понять, почему использование телефона в постели вредно.
Влияние на здоровье использования телефона в постели
Хотя поначалу это может показаться просто раздражающей привычкой, использование телефона в постели может негативно сказаться на вашем здоровье следующим образом.
1. Эффект синего света
Синий свет, излучаемый вашим телефоном, может повредить вашему циклу сна. А Гарвардское здоровье
исследование показывает, что воздействие этого синего света поздно ночью может нарушить врожденный циркадный ритм вашего тела, из-за чего вам будет трудно заснуть и заснуть. Вот почему некоторые люди используйте компьютерные очки, чтобы избежать напряжения и усталости глаз.2. Уровни стресса
Бездумный просмотр контента в Интернете может повысить уровень стресса. Вы уже устали от информационной перегрузки, поэтому впихивать в свой мозг больше контента, пытаясь уснуть, — не лучшая идея. Кроме того, глядя на яркий экран, вам сложно расслабиться. В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
3. Бессонница
Слишком частое использование телефона в постели также может косвенно привести к бессоннице. Это в сочетании с другими эффектами выше. Когда синий свет блокирует выработку мелатонина, и вы каждую ночь испытываете стресс из-за чрезмерной стимуляции, существует вероятность развития бессонницы. Вот почему в наши дни у многих людей ужасный график сна.
4. Потенциальный риск рака
Более раннее исследование из Национальная медицинская библиотека подчеркивает корреляцию между риском развития рака и сигналами сотового телефона. Таким образом, есть опасения по поводу того, сколько радиации мы подвергаемся воздействию при использовании наших телефонов в непосредственной близости. Однако это исследование несколько противоречиво, т. Управление по контролю за продуктами и лекарствами исследование говорит, что нет последовательных доказательств такого риска. Но лучше, чем сожалеть, верно?
Проблемы с производительностью в результате использования телефона в постели
Использование телефона в постели — это не просто отвлечение; это также может убить вашу производительность. Вот как:
1. Депривация сна и отсутствие концентрации внимания
Использование телефона в постели может привести к потере внимания и концентрации в течение дня. Это так, потому что вы не получаете спокойного сна, который вам нужен оставаться продуктивным в течение дня. Даже если вы не чувствуете усталости, недостаток качественного сна может привести к проблемам с концентрацией внимания и общему снижению продуктивности.
2. Воздействие на психическое здоровье
Еще одно исследование в Национальная медицинская библиотека показывает, что люди, которые используют свои телефоны поздно ночью, более склонны к тревоге и депрессии, чем те, кто избегает электронных устройств перед сном. Вдобавок ко всему, большая часть онлайн-контента носит сенсационный и негативный характер, и это также влияет на ваше психическое здоровье в ночное время. Это напрямую снижает вашу продуктивность на следующий день.
3. Отсутствие рутины
Имея продуктивная утренняя рутина важно, но бесполезно, если вы не высыпаетесь. Когда вы используете свой телефон ночью, вы часто чувствуете, что время летит быстрее. Рано или поздно вы обнаружите, что если не уснете сразу, то завтра опоздаете на работу/учебу. Это портит всю вашу рутину и снижает производительность.
Проблемы в отношениях, вызванные использованием телефона в постели
Помимо проблем со здоровьем и производительностью, использование телефона в постели также может неожиданно вызвать проблемы в отношениях следующим образом.
1. Иллюзии помолвки
Когда вы просматриваете ленту новостей или играете в игры на своем телефоне, вы часто игнорируете своего партнера, заставляя его чувствовать себя забытым и неважным. Это чувство пренебрежения может привести к чувствам обиды и даже гнева, которые трудно преодолеть без профессиональной помощи. Отсутствие внимания к чувствам нашего партнера может со временем нанести реальный ущерб, если его не остановить.
2. Поощрение разъединения
Это простое действие может со временем привести к значительному разрыву между парами, потому что оно создает ожидание того, что вам не нужно разговаривать или взаимодействовать друг с другом. Вместо того, чтобы напрямую обсуждать вопросы или проблемы с нашими партнерами, мы часто просто оставляем простой текст. Из-за этого вы или ваш партнер чувствуете себя оторванными от реальности и затрудняете решение каких-либо основных проблем.
Альтернативы использованию телефона в постели
Давайте рассмотрим некоторые здоровые альтернативы, которые могут заменить использование телефона в постели.
1. Читать книгу
Чтение книги — один из лучших способов расслабиться перед сном. Он не только позволяет уйти от реальности и ненадолго соскользнуть в другой мир, но и помогает нам сосредоточиться на настоящем и дает нашему мозгу время отдохнуть, не отвлекаясь на экраны и уведомления.
2. Слушайте расслабляющую музыку
Попробуйте перед сном слушать успокаивающую музыку вместо обычного плейлиста потокового сервиса. Существует множество плейлистов, специально разработанных для людей, которые хотят расслабиться перед сном. Итак, наденьте наушники и погрузитесь в ночь под любимую музыку.
3. Написать в журнал
Ведение дневника — отличный способ очистить свой разум и подумать о предстоящем дне. Записывая мысли, которые приходят в голову в течение дня, вы сможете выбросить их из головы, чтобы вы могли качественно отдохнуть, не заставляя их крутиться в голове всю ночь напролет.
Если вам не нужен физический журнал, вы можете вести журнал на своем Mac или другие устройства. Просто убедитесь, что вы делаете это за час до того, как собираетесь лечь спать. Если вы закончите делать это в постели, то это аннулирует цель.
Замените использование телефона в постели чем-то более расслабляющим или продуктивным
Легко понять, почему вы можете захотеть использовать свой телефон в постели. Возможно, вы захотите отвлечься от завтрашних обязанностей, или, может быть, быстрый выброс дофамина от коротких видеороликов принесет вам временное удовольствие. Это понятно, конечно, но долгосрочные недостатки трудно игнорировать.
Вместо этого лучше убрать телефон, когда вы собираетесь спать. Это нелегко сделать, но чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки может спасти вас от воздействия на ваше психическое и физическое благополучие. Если у вас проблемы со сном, возможно, вам также стоит попробовать приложения для отслеживания сна.
