Медитация может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Однако придерживаться решения медитировать каждый день может быть сложно, особенно когда вы заняты или находитесь в стрессовой ситуации. Вот как сделать так, чтобы привычка к медитации закрепилась и стала долгожданной частью вашей повседневной жизни.
Каковы преимущества медитации?
Прежде чем углубиться, найдите минутку, чтобы рассмотреть множество способов, которыми медитация может принести пользу вашей жизни. Эти причины могут быть мотивирующими сами по себе.
Начнем с того, что медитация осознанности приносит пользу психическому здоровью для многих практикующих. Например, медитация, основанная на осознанности, положительно помогла людям с депрессией, а также людям с тревожными расстройствами. Американская академия семейных врачей.
Кроме того, некоторые исследования показали, что медитация осознанности может помочь снизить кровяное давление.
Журнал человеческой гипертонии. Люди, которые прошли обучение осознанности, также сообщили о снижении уровня депрессии, а также о большем чувстве принятия после восьми недель практики медитации.Что вы надеетесь получить от практики медитации? Для многих людей просто приятно иметь несколько минут тишины для себя каждый день. Вот как сделать медитацию привычкой.
1. Начните с малого, проводя короткие сеансы медитации
Не чувствуйте себя обязанным брать на себя огромные временные обязательства сразу же. Когда вы только начинаете вырабатывать привычку регулярно медитировать, ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Техника, которую иногда называют построением мини-привычки могут помочь повысить продуктивность и сделать выполнение с целью подпруга.
В этом случае медитация в течение пяти минут (или даже одной минуты) каждый день — один из способов сделать эту привычку легкой задачей. Установите таймер, если хотите, или просмотрите короткое видео о медитации, например, эту 5-минутную медитацию осознанности от Great Meditation.
2. Соедините медитацию с другой задачей
Составление привычек — это практика сочетания одного нового действия с тем, что вы уже делаете каждый день. Популяризирован такими авторами, как С. Дж. Скотт и Джеймс Клир, идея заключается в том, чтобы использовать импульс вашей обычной рутины для добавления нового вида деятельности.
В этом случае вы можете решить медитировать каждое утро сразу после чистки зубов. Текущая деятельность (чистка зубов) служит сигналом к тому, что пора медитировать. Со временем практика медитации станет регулярной частью вашей рутины — чем-то, что вы будете делать автоматически, не задумываясь.
3. Присоединяйтесь к группе медитации
Примите более активное участие в сообществе медитации, присоединившись к группе. Ищите группы медитации рядом с вами на Встреча или аналогичный сайт для личных мероприятий.
Кроме того, присоединяйтесь к онлайн-сообществам медитации, таким как Часовня медитации участвовать с медитаторами со всего мира. Иногда просто наличие определенного времени и места для медитации, а также дружная и поддерживающая группа — это все, что вам нужно для мотивации.
Кроме того, вы поможете создать сообщество, которое вдохновит вас уделять время практике медитации даже в самые загруженные дни.
4. Запланируйте медитации на одно и то же время каждый день
Выберите время, которое хорошо сочетается с вашим графиком, и придерживайтесь его. Многие люди любят медитировать утром, когда день еще свеж, но вы можете предпочесть дневную или вечернюю сессию, чтобы избавиться от дневного стресса.
Поэкспериментируйте с разным временем дня, чтобы найти моменты, которые лучше всего подходят для вас. Чтобы убедиться, что это не ускользнуло от вашего внимания, создайте оповещение или установите будильник iPhone только с вибрацией чтобы тонко напомнить вам, что пора медитировать.
5. Привлекайте друзей и семью
Привлечение друга для поддержки вашего путешествия по медитации — еще один отличный способ закрепить вашу привычку к медитации. Если возможно, каждый день выделяйте время для совместной медитации, независимо от того, находитесь ли вы в одной комнате или общаетесь виртуально.
Отслеживайте свое ежедневное время медитации с помощью текстовой цепочки или используйте приложение, такое как Habitshare, для создания рутины с помощью вашего круга общения. Со временем эти групповые медитации станут частью вашей обычной рутины.
6. Создайте привлекательное пространство для медитации
Местом для медитации может быть что угодно: удобное кресло, коврик для йоги или даже ваша кровать. Подойдет любое место, где вы чувствуете себя комфортно, и еще лучше, если вы сможете медитировать в относительно тихой части своего жизненного пространства.
Если хотите, украсьте и обставьте свое место для медитации, чтобы сделать его более личным. Например, некоторым людям нравится сидеть на традиционной подушке для медитации. Включите ароматерапию с помощью некоторых интеллектуальных ультразвуковых диффузоров или заблокируйте раздражающие звуки с помощью беруши с активным шумоподавлением. Поиграйте со своим пространством, чтобы сделать его успокаивающим и спокойным местом, которое вам нравится.
7. Используйте приложения для медитации, которые вам нравятся
Научиться медитировать так же просто, как загрузить новое приложение. Благодаря взрыву качественных приложений для медитации в последние годы у вас есть фантастический выбор вариантов.
Упакованный контентом как для начинающих, так и для более опытных медитаторов, полностью бесплатное приложение Медито является отличным ресурсом для тех, кто интересуется практикой. Просто послушайте, как успокаивающие рассказчики проведут вас через сканирование тела, медитации во сне и дыхательные упражнения.
Далее, популярное приложение Calm для медитации и внимательности практики предлагает целенаправленные медитации, чтобы помочь справиться с тревогой, стрессом и отношениями. Если у вас есть свободные три минуты или полчаса, есть медитации разной продолжительности, разработанные для работы с вашим расписанием. Приложение также включает истории сна, которые помогут вам задремать, а также успокаивающую музыку, которой можно наслаждаться в любое время.
Между тем, Приложение для медитации в свободном пространстве предоставляет сотни медитаций, музыки и даже вариантов тренировок. Разработанные, чтобы помочь вам в напряженные моменты, сеансы SOS предлагают немедленные стратегии для облегчения.
Ежедневные медитации помогут вам узнать больше о практике каждый день. Это надежное приложение с множеством функций как для новичков, так и для более опытных практиков медитации.
Найдите мотивацию для медитации каждый день
Если вы присоединитесь к местной группе медитации, попробуете приложение или измените свои повседневные привычки, существует множество различных способов сделать медитацию частью вашей повседневной жизни. Поэкспериментируйте с этими предложениями, чтобы найти правильное направление для своей практики.