Если вы не относитесь к своему телу должным образом между тренировками, вы можете поставить под угрозу всю тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале, на поле, на ринге или где бы вы ни соревновались. По этой причине то, что вы делаете до и после тренировки, может быть так же важно, как и то, что вы делаете во время нее.
Ниже приведены несколько продуктов, которые вы можете использовать во время простоя, чтобы сократить время восстановления, помочь предотвратить травмы и улучшить способность вашего тела двигаться лучше. Эти продукты часто используют вибрационные, перкуссионные и/или тепловые технологии, которые помогают спортсменам и тренерам улучшать спортивные результаты.
1. Ударный массаж для восстановления
Как спортсмен, вы, несомненно, знакомы с активные варианты восстановления такие как йога и растяжка. Одним из таких полезных вариантов активного восстановления является перкуссионная терапия. Перкуссионная терапия представляет собой применение давления, часто с высокой скоростью, повторяющихся импульсов на определенные части тела, обычно на мышцы или группы мышц.
Перкуссионная терапия может улучшить кровоток и кровообращение, что может привести к облегчению боли и увеличению диапазона движений. Существует множество портативных устройств (часто называемых массажными пистолетами), которые могут обеспечить перкуссионную терапию в домашних условиях без необходимости посещения физиотерапевта. Например, Гиперайс. Гипервольт поставляется в разных размерах и по разным ценам и имеет ряд дополнительных насадок, которые вы можете приобрести отдельно.
Кроме того, вы можете найти массажные пистолеты на Amazon или других сайтах всего за 40 долларов. Если вы находитесь на рынке, рассмотрите такие вещи, как емкость аккумулятора, размер двигателя, время зарядки и гарантийный срок. Кроме того, при совершении покупок на Amazon убедитесь, что вы знаете как отличить фальшивые отзывы.
2. Горячая и холодная терапия суставов
Гиперайс Х использует другой подход к активному восстановлению. Вместо перкуссии это устройство использует горячую и холодную терапию и разработано специально для спортсменам, которым необходимо уделять особое внимание коленям, от баскетболистов или обычных любители спортзала.
Спортсмены уже давно используют температуру для лечения своего тела — от грелок для болей в спине до пакетов со льдом для вывихнутых лодыжек. Тепло увеличивает кровоток, а холод помогает уменьшить воспаление. Вращение между горячим и холодным известно как контрастная терапия (перемещение между горячим и холодным) и в прошлом достигалось путем чередования саун и ледяных ванн.
С таким продуктом, как Hyperice X, вы можете обернуть колено управляемым смартфоном устройством, которое автоматически нагревает и охлаждает, чтобы поддерживать желаемую температуру так долго, как вам нравится (или до тех пор, пока батарея села). Устройство является гибким, позволяя вам двигать коленом во время работы (но этого недостаточно, чтобы делать что-то большее, чем просто ковылять). Этот продукт также не требует льда для правильной работы.
В соответствии с Здоровье мужчины, устройство может охлаждаться от 35 градусов по Фаренгейту (1,7 градуса по Цельсию) до 113 градусов по Фаренгейту (45 градусов по Цельсию). Время автономной работы составляет 1,5 часа. Если вы не уверены, подходит ли вам эта инвестиция, вы всегда можете использовать пакет с замороженным горошком и одноразовые грелки.
3. Воздушная компрессия для восстановления мышц
Компрессионная терапия — еще один метод, который не нов в мире спортивных результатов и восстановления. В отличие от перкуссии и контрастной терапии, она использует давление для увеличения кровотока и может помочь уменьшить отек. Большинство спортсменов прибегают к той или иной форме компрессионной терапии, используя компрессионные носки, рукава, бинты или бинты.
В наши дни у спортсменов больше возможностей благодаря таким технологиям, как Hyperice. Норматек— устройство, которое использует сжатие воздуха для облегчения восстановления, особенно в руках и ногах. Hyperice утверждает, что Normatec предлагает лучший массаж в вашей жизни и может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS). Устройством можно управлять с помощью сопутствующего приложения для смартфона, и его можно накладывать на ноги, бедра и руки.
На рынке существует множество других систем компрессионной терапии, и каждая из них имеет свои уникальные особенности. Некоторые предлагают тепло в дополнение к сжатию, а некоторые предназначены для икр или плеч. Цены варьируются от 50 до 800 долларов.
Если вам интересно, обратите внимание на такие характеристики, как величина давления, на которое способно устройство, и позволяет ли устройство контролировать давление в определенных областях рукава, чтобы избежать потенциально болезненные участки.
4. Вибрационная терапия
Еще один кусок доступные технологии для восстановления мышц в перерывах между тренировками — вибрирующий пенопластовый валик. Гиперайс Выпер 3 По сути, это навороченный поролоновый валик с тремя настройками вибрации, предназначенными для повышения эффективности традиционного поролонового валика. Да, вы также можете управлять устройством со своего смартфона через Bluetooth и приложение Hyperice, которое предлагает управляемые сеансы и отслеживает ваш прогресс.
Устройство может работать 2 часа без подзарядки и поставляется в мини-версии.Вайпер Го— двигатель чуть менее мощный (26 Вт против 34 Вт у Vyper 3). Имейте в виду, что обычный пенопластовый валик можно найти за несколько долларов (в некоторых долларовых магазинах они даже продаются), и их много. Каналы YouTube, на которых представлены процедуры прокатки пены и демонстрации.
Если вы спортсмен, которому требуются новейшие и самые лучшие модели, и вы хотите поднять свою пену на новый уровень, тогда Vyper 3 может стать продуктом, который стоит рассмотреть.
5. Целенаправленный роликовый массаж
Подобно вибрирующему валику из пены, вибрирующий валик совершенствует проверенный мяч для лакросса в качестве инструмента для растяжки и массажа. Спортсмены используют шарики-роллеры, чтобы определить участки тела, например, труднодоступную часть спины. Катая мяч между спиной и стеной, можно расслабить напряженные мышцы. Гиперсфера — это один из примеров, в котором к этому обычному оборудованию для восстановления добавляется двигатель, чтобы он вибрировал.
Хотя вибрирующий мяч за 150 долларов может подойти не всем, это инновационная технология, которая может дать вам облегчение, о котором вы даже не подозревали. Если вы ищете более дешевую альтернативу, Amazon предлагает вам менее дорогие вибрационные шарики от различных производителей. Следите за чем-то с сильным двигателем и хорошей гарантией.
Выбор правильного гаджета для восстановления
Вот несколько примеров ряда гаджетов, которые могут помочь вам восстановиться после упражнений, соревнований и физического труда. Хотя некоторые из этих технологий раньше были доступны только профессиональным спортсменам, теперь есть варианты, доступные для покупки и использования дома большим количеством людей. По мере того, как технологии продолжают ускоряться, вы можете ожидать, что станет доступно больше гаджетов, призванных сократить время восстановления.
