Может ли ChatGPT разработать для вас безопасные и эффективные планы тренировок?

ChatGPT генерирует ответы на словесные подсказки с ошеломляющей скоростью и точностью (по большей части). Обладая, казалось бы, такой большой мощностью, сможет ли он разработать эффективные тренировки и для вас?

Сравнивая планы тренировок чат-бота ИИ с аналогичными упражнениями и процедурами, доступными сейчас на веб-сайты и приложения, легко увидеть, что чат-бот делает правильно, а также выделить его потенциал слабые места. Вот что нужно знать о ChatGPT и его использовании в сфере фитнеса.

Что такое ChatGPT?

Чат-бот с искусственным интеллектом ChatGPT работает генерируя естественно звучащие ответы на вводимые вами подсказки. Хотя этот тип технологии существует уже некоторое время, ChatGPT, в частности, примечателен своими (в основном) точными и интеллектуальными ответами.

Несмотря на некоторые ограничения — чат-бот имеет ограниченную информацию о мире примерно после 2021 года — он полезен для обобщения книг, написания резюме, отладки кода и многого другого. Но достаточно ли информации, чтобы составить для вас план тренировок? Вот как ChatGPT ответил на распространенные запросы о трех различных типах планов тренировок.

Основные планы тренировок от ChatGPT

Для первого запроса я попросил ChatGPT создать план тренировки для начинающих. В базовом плане тренировок было отведено время для кардио, силовых тренировок, разминки и заминки.

По большей части это выглядит как солидный план, который вы можете найти на любом удобное приложение для тренировок для начинающих, такие как официальная 7-минутная тренировка J&J. В конце есть даже примечание, чтобы постепенно увеличивать продолжительность тренировки и избегать обезвоживания, что является отличным советом для любого спортсмена.

В данном случае ChatGPT ответил на подсказку стандартным списком упражнений, которые подойдут многим людям. Если вы заинтересованы в простой и понятной фитнес-программе, то ее предложения вполне законны.

Между тем, второй план для более опытных спортсменов следует аналогичному формату, включая множество примеров для кардио, основных и силовых тренировок. Каждый раздел включает в себя множество опций.

Например, вы можете использовать эспандеры или гири для силовых тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также велотренировку для кардиотренировок.

Примечание, подчеркивающее важность отдыха и восстановления, также помогает убедиться, что вы не перетренировались. Опять же, это надежный план для улучшения вашей физической формы.

Что делать, если вы восстанавливаетесь после травмы? Безопаснее всего (и всегда рекомендуется) проконсультироваться с врачом по любым конкретным вопросам о том, как вы можете тренироваться с травмой или другими проблемами со здоровьем, но я хотел посмотреть, как отреагирует бот.

Разумно, этот ответ также включает в себя предложение выслушать вашего поставщика медицинских услуг, поэтому ChatGPT таким образом покрывает свои основы. Это также побуждает вас аккуратно растягиваться, включать в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, где это уместно, и избегать слишком сильных усилий сразу.

Как человек, который оправился от значительной доли спортивных травм, я получил такой же совет от врачей и физиотерапевтов, когда возвращался к занятиям. Опять же, ничто не может заменить индивидуальный совет от поставщика медицинских услуг, но чат-бот правильно понимает общие черты и советует соблюдать осторожность.

Как ChatGPT создает планы работы

Затем я предложил чат-боту создать план работы. Он ответил несколькими вопросами о моем текущем уровне физической подготовки, а также об общих тренировочных целях, чтобы получить более подробный ответ.

Я ответил на вопросы по порядку, и это дало многонедельный план. План на самом деле довольно солидный, даже с учетом потенциальных травм, но он не вдавался в более подробные детали, такие как темп.

Если ваша цель сосредоточена на скорости (например, пробежать 10 км менее чем за час), то вам может понадобиться план, ориентированный на определенный темп. В этом примере вам нужно поддерживать скорость около 9:30/миля, чтобы пройти 10 км менее чем за час.

Даже после нескольких попыток задать дополнительные вопросы чат-бот не ответил никакой конкретной информацией о темпе. По сравнению с аналогичным планы тренировок от Runner’s World, ответы ChatGPT не такие подробные; тем не менее, они предлагают базовые планы, которые помогут вам подготовиться к определенным дистанциям.

Тем не менее, есть некоторый уровень самосознания с советами ChatGPT по этой теме (если вы можете сказать такое о технологии ИИ). Например, если вы попросите его создать план бега, который поможет вам пройти квалификацию на Бостонский марафон, он предложит вам найти онлайн-план, который уже соответствует вашим амбициям. Это огромная цель, рассчитанная на годы, даже для многих талантливых бегунов, и приложение совершенно справедливо не пытается дать однозначный ответ.

В то время как ChatGPT предоставляет адекватные планы тренировок для бегунов, в Интернете есть много бесплатных ресурсов для планов бега, которые предлагают гораздо более подробную информацию. Однако со временем чат-бот, вероятно, сможет предоставлять более подробные планы, учитывающие темп, зоны сердечного ритма и дополнительную информацию.

Планы силовых тренировок от ChatGPT

Точно так же общий план силовых тренировок ChatGPT также довольно надежен и требует упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания, а также тяги гантелей. Это похоже на то, что вы можете найти в лучшие приложения для силовых тренировок.

Что делать, если у вас есть более конкретные вопросы о том, как правильно выполнять упражнения? В этом также может помочь чат-бот.

В этом примере я получил подробную инструкцию, как правильно делать становую тягу. В нем предлагались полезные советы о вашей стойке, захвате и даже дыхательных техниках, чтобы максимально использовать это конкретное упражнение.

Если вам когда-нибудь понадобится перепроверить способ выполнения определенного упражнения или просто попробовать новую серию силовых тренировок, то ChatGPT — полезный ресурс. Простые, понятные ответы и планы тренировок предлагают много информации для начинающих и более опытных спортсменов, стремящихся увеличить свою силу. Только не забудьте проверить информацию в авторитетных источниках, прежде чем следовать совету ChatGPT.

ChatGPT можно использовать для достижения ваших целей в фитнесе

Хотя ChatGPT не может заменить роль опытного личного тренера или тренера, он может предоставить точные и полезные планы тренировок для всех, кто просто ищет основы. Если вы хотите начать новую привычку тренироваться или встряхнуть свою текущую рутину, инструмент AI предлагает краткие и быстрые ответы на ваши планы упражнений. Будет интересно посмотреть, как эта технология продолжит развиваться и повлияет на мир фитнеса в будущем.