Почему люди так любят новогодние обещания? Что ж, новый год означает новый старт и шанс сделать что-то по-другому, чтобы улучшить свою жизнь.
Похудение, экономия денег и отказ от вредных привычек — вот некоторые из наиболее распространенных новогодних обещаний. Но что, если вместо того, чтобы так много сосредотачиваться на этих решениях, которые вы, вероятно, не выполните, вы больше сосредоточитесь на своем общем самочувствии?
Сосредоточившись больше на этих небольших, но более достижимых оздоровительных решениях, вы не разочаруетесь позже. Вместо этого вы, скорее всего, почувствуете себя счастливее и здоровее.
Резолюции о психическом здоровье
1. Найдите время для занятий самообслуживанием с Амару
Согласно статья из Университета Южного Нью-Гэмпшира, участие в рутинной заботе о себе может иметь много больших преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают снижение беспокойства, стресса и депрессии. Так почему бы не начать Новый год с симпатичным компаньоном, который может
обновите свой режим ухода за собой?Амару — это виртуальный питомец, о котором вы должны заботиться. Когда вы выполняете свои цели по уходу за собой, практикуете управляемую медитацию или ведете дневник, это положительно влияет на Амару. Так что заботиться о нем все равно, что заботиться о себе. Кроме того, вы также можете играть в забавные мини-игры или отправлять Амару на исследование.
Скачать: Амару: питомец, заботящийся о себе iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Узнайте больше о психическом здоровье от Школы Жизни
Чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие, вам нужно это понять. Школа Жизни — это организация, которая обучает и дает советы по вопросам повседневной жизни. Школа жизни просто лучшее место, чтобы найти информацию о психическом здоровье.
Чтобы найти определенные видео, просто введите «психическое здоровье» в строку поиска. Кроме того, вы можете просматривать различные плейлисты, посвященные отношениям, психотерапии и себе. Загрузите сопутствующее приложение School of Life, если вы хотите брать с собой их полезные ресурсы.
Разрешение сна
3. Отправляйтесь на прогулку каждый день на улицу с шагомером King
Как прогулки на свежем воздухе влияют на ваш сон? А исследование опубликовано в PubMed утверждает, что более активные люди спят лучше и дольше. Кроме того, прогулки на свежем воздухе и естественное освещение могут помочь с вашим циркадным ритмом.
Приложение Pedometer King предлагает простой, но эффективный способ придерживайтесь своей ежедневной привычки ходить. Используйте приложение, чтобы точно отслеживать свои ежедневные шаги, калории, время движения и пройденные километры. И приложение дает вам возможность останавливать и запускать счетчик шагов, если он кажется немного навязчивым, чего не предлагают многие другие приложения для шагомера.
Скачать: Король шагомера для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Держите график сна в соответствии с циклом сна
Крайне важно соблюдать структурированный график сна для детей, но это также важно и для взрослых. Последовательный график сна означает повышенное настроение и в целом просто лучший сон. За небольшую помощь в принятии хороших привычек сна и улучшить свой сон с помощью приложения, скачать Цикл сна.
Это приложение для отслеживания сна анализирует, как вы используете микрофон телефона во время сна, чтобы помочь вам легче просыпаться и засыпать. Премиум-версия Sleep Cycle включает в себя множество отличных инструментов для сна, таких как графики сна, цели, заметки, статистика, а также целый ряд звуков сна, руководств, музыки и историй.
Скачать: Цикл сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Фитнес Резолюции
5. Упражнение с другом или членом семьи на Пантеоне
Наличие напарника по тренировкам может повысить вашу мотивацию и последовательность, а также добавить конкурентное преимущество. Если вы не можете тренироваться со своим партнером по тренировке лично, лучше всего использовать приложение Pantheon — одно из лучшие приложения для социального фитнеса вокруг.
Pantheon работает, подключаясь к вашему телефону или фитнес-трекеру, чтобы генерировать персонализированные цели и задачи только для вас. Что отличает Pantheon от других фитнес-приложений, так это то, что вы можете найти своих друзей и подписаться на них, чтобы тренироваться вместе и соревноваться в таблице лидеров.
Скачать: Пантеон для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Практикуйте активное восстановление между тренировками с Juice и Toya
Часто одной из самых важных частей вашей тренировки является активное восстановление. Активное восстановление — это деятельность с низким воздействием, которую вы выполняете после или между интенсивной тренировкой. И это может эффективно уменьшить болезненность и помочь восстановить ваши мышцы.
Канал Juice & Toya на YouTube предлагает отличный выбор активных восстановительных тренировок. Растяжка — отличная форма активного восстановления, и на их сайте вы найдете несколько быстрых и простых видео с инструкциями по растяжке. Плейлист «Растяжка и подвижность».
Попробуйте их 20-минутную активную восстановительную тренировку, если вы ищете что-то более продолжительное. Некоторые движения более сложные, но, к счастью, есть более простые альтернативы.
Здоровое питание
7. Ешьте больше цельных продуктов каждый день вместе с кулинарным шоу Whole Food Plant
Цельные продукты — это продукты в их наиболее естественном состоянии, поскольку они не подвергались рафинированию или обработке. Цельнопищевая диета обычно состоит из большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Если вы хотите начать Новый год правильно, то пришло время есть больше цельных продуктов.
Для тех, кому нужна небольшая помощь на кухне, отправляйтесь в Кулинарное шоу на растительной основе с каналом Джилл на Youtube. Рецепты Джилл ориентированы не только на цельные продукты, но и на растительную основу! Праздничные рецепты, постные понедельники, веганские закуски, рецепты для детей и гарниры — вот лишь некоторые из доступных рецептов.
8. Сократите потребление продуктов животного происхождения с Fivesec Health
Есть одно новогоднее обещание, которое должен выполнить каждый, — есть меньше продуктов животного происхождения. Некоторые из преимуществ, помимо положительного воздействия на окружающую среду, включают улучшение здоровья и улучшение контроля веса.
Если вы не используете канал The Whole Food Plant Based Cooking Show на YouTube, чтобы найти вдохновение для рецептов, загрузите приложение Fivesec Health. В приложении представлены веганские рецепты, которые легко приготовить, но они сытные и вкусные. Несколько обязательных блюд включают сливочный мисо-рамен, энчиладас из чечевицы и пышные пирожные.
Помимо всех веганских рецептов, приложение также предлагает планировщик еды, список покупок и образовательный раздел. Существует даже Вызов «Ешьте больше растений», которые могут быть полезны в вашем новом путешествии.
Скачать: Здоровье Fivesec для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Поставьте свое здоровье на первое место в Новом году
Особенность новогодних обещаний в том, что они часто нереалистичны и их невозможно выполнить. В большинстве случаев люди отказываются от своих целей в течение нескольких коротких недель. В этом году сосредоточьтесь на новогодних обещаниях, которые достижимы и которые также обогатят ваше здоровье и благополучие.
Найти и принять решение, связанное с хорошим здоровьем, может быть непросто. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти рекомендации по оздоровлению, которые сосредоточены на вашем психическом здоровье, сне, пищевых привычках и физической форме.
