Для многих людей голодание — это здоровая и эффективная практика диеты, которая имеет несколько научно обоснованных преимуществ для здоровья. Тем не менее, важно начинать любую практику голодания осторожно и с хорошей системой планирования и отслеживания вашего путешествия. Вот несколько способов безопасно и эффективно голодать, и эти приложения и гаджеты облегчат вам задачу.
1. Используйте трекер голодания
В соответствии с исследование в CMLS, ограничение калорий может предотвратить несколько возрастных заболеваний у млекопитающих. Когда вы планируете поститься, время имеет решающее значение при принятии решения о голодании. Различные типы голодания имеют разные временные рамки приема пищи, и каждый человек может по-разному реагировать на голодание. Таким образом, персонализированный трекер голодания может быть весьма полезным. Zero — популярный трекер периодического голодания с обширной библиотекой контента.
В этом приложении вы можете учиться у некоторых ведущих мировых исследователей и врачей. Zero включает в себя такие диеты, как кето, веганская и низкоуглеводная, а также простое отслеживание калорий. Приложение предоставляет подробную статистику о периоде голодания, включая различные фазы голодания, и синхронизирует данные с Google Fit.
Благодаря знаковым наградам и достижениям Zero привносит геймификацию в голодание. Вы можете участвовать в испытаниях и даже пригласить друзей начать пост вместе. Zero упрощает любое голодание и позволяет создавать собственные пресеты. С платной подпиской вы также можете получить доступ к видео и статьям от экспертов в области здравоохранения.
Скачать: Ноль для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Держите себя увлажненным
Во время прерывистого голодания вы обычно воздерживаетесь от еды в течение 12–16 часов за раз. Поддержание водного баланса во время прерывистого голодания чрезвычайно важно. Согласно исследованию в журнал Питательные вещества, вода из пищи составляет более 20 процентов ежедневного потребления воды средним человеком.
Таким образом, вы можете столкнуться с обезвоживанием во время длительного голодания, если не будете активно увеличивать количество выпитой воды.
Приложение напоминания о воде это простое, но многофункциональное приложение, которое может помочь вам избежать обезвоживания в течение дня. Вы можете выбирать различные дозы воды, создавать расписание напоминаний и отслеживать свои успехи с течением времени. На смарт-часах вы можете получать напоминания, не доставая телефона.
Если вам нужно более конкретное напоминание о воде в течение дня, умная бутылка с водой это правильный выбор. Хотя они могут показаться ненужными, умные бутылки с водой лучше отслеживают ежедневное потребление воды. Поскольку они могут точно отслеживать, сколько воды вы выпиваете, напоминания также более персонализированы в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, светодиодные уведомления, встроенные в бутылки, не позволяют их пропустить.
3. Отвлеките себя
По словам ученых, диетические ограничения могут способствовать контролю уровня сахара в крови. 21-дневный герой. Однако воздержание от пищи в течение длительного времени требует практики. Если вы только начинаете, это, вероятно, будет самой сложной частью. Таким образом, если вы будете заняты другими делами, это поможет отвлечь ваше внимание. Управляемая медитация, подкасты, тренировка мозга и изучение языков — отличные способы занять себя.
Если вы хотите практиковать медитацию, Спокойствие является одним из лучших приложений. Подписка дает вам доступ к обширной библиотеке управляемых медитаций, дыхательных упражнений, успокаивающей музыки и многого другого. Или завершите быстрый сеанс менее чем за пять минут. Вы также можете послушать сеансы с гидом, рассказанные популярными знаменитостями.
Умственно стимулирующие приложения, такие как Duolingo, Elevate и NeuroNation, — это еще несколько приложений, которые приносят большую пользу и могут отвлекать вас от еды. Они очень увлекательны и веселы и могут помочь вам развить новые навыки. Таким образом, эти приложения могут занять вас на долгое время. Плюс, умственно стимулирующие приложения могут сохранить молодость вашего мозга.
Скачать: Спокойствие для Андроид | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Подсчитайте свои калории
Отслеживание калорий полезно, даже если вы не голодаете. Но отслеживание калорий во время голодания гарантирует, что вы не будете сжигать или потреблять лишние калории, поскольку выход из голодания должен быть постепенным и контролируемым процессом.
Mealime и Lifesum — два из лучшие приложения для планирования еды, которые пропагандируют здоровое питание. У них есть множество диетических рецептов, разработанных шеф-поварами, чтобы удовлетворить все ваши потребности. С помощью этих приложений вы можете планировать, что есть до и после голодания, и снизить риск избыточного потребления калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Журнал питания и обмена веществ, вы сжигаете больше жира, когда тренируетесь в период голодания. Поэтому важно следить за тем, сколько калорий вы сжигаете. Фитнес-трекеры, такие как Fitbit, Apple Watch, Garmin и WHOOP, могут помочь контролировать уровень вашей активности.
Вы также можете синхронизировать данные большинства этих носимых устройств с приложением Zero, чтобы получить все свои показатели в одном месте. Сохраняя калории путем тщательного мониторинга активности, вы сбережете энергию и не почувствуете усталости к концу голодания. Установите максимальный предел для сжигания калорий и старайтесь придерживаться его.
Скачать: Lifesum для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Выбирайте легкие упражнения
Поскольку ваше тело сжигает больше жира во время голодания, вы рискуете потратить больше калорий, чем необходимо. Таким образом, выбор более легких тренировок является лучшим вариантом во время голодания. Вместо интенсивных тренировок с отягощениями попробуйте йогу или статическую растяжку.
йога это простое приложение для пользователей всех уровней. Вы можете попробовать широкий спектр поз йоги и планов тренировок, каждая из которых классифицируется в зависимости от ее цели — повышение гибкости, укрепление вашего корпуса или ориентация на определенные области. Выполнение пары поз йоги с низкой интенсивностью может помочь вам улучшить гибкость, не сжигая слишком много калорий.
Другие методы улучшения вашей гибкости включают статическую и динамическую растяжку. Помимо улучшения гибкости, упражнения на растяжку помогают облегчить боль. Упражнение на растяжку приложение имеет множество тренировок для конкретных заболеваний. Это приложение поможет вам улучшить вашу мобильность и снять стресс, не вспотев.
Безопасное голодание для продолжительной пользы для здоровья
Голодание даже раз в неделю может быть чрезвычайно полезным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Во время голодания важно прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете чувствовать себя плохо, не заставляйте себя. Трекер голодания Zero имеет журнал, в котором вы можете легко записывать свой опыт в течение этого периода. Используйте эти инструменты, чтобы подготовиться к безопасному голоданию и чувствовать себя лучше.
