Какими бы захватывающими ни были путешествия и отпуск, дальние перелеты могут вызвать у вас неприятные ощущения. Кроме того, длительное сидение может замедлить кровоток и подвергнуть восприимчивых людей риску страшных отеков и тромбов (известных как тромбоз путешественника).
Ключом к сохранению здоровья в дальнем перелете является подготовка. Мы составили подробное руководство о том, как не заболеть и не страдать от болей и боли во время дальнемагистрального перелета, в комплекте с рекомендуемыми приложениями и технологиями, которые помогут вам в вашем путешествие.
Регулярно вставайте и растягивайтесь
Одной из основных проблем со здоровьем при дальних перелетах является длительное сидение на месте, что может быть фактором риска образования тромбов. В соответствии с CDC, вы можете бороться с этим риском, повторяя два простых шага: перемещаясь по салону и растягиваясь через равные промежутки времени.
1. Установите напоминания, чтобы встать со своего места
Во время дальнего перелета легко потерять счет времени, особенно если вы поглощены хорошей книгой, фильмом или игрой. Используйте приложение, чтобы напомнить себе встать и двигаться или установить будильник через равные промежутки времени. Перемещение по салону во время дальнемагистрального перелета — отличный способ сохранить кровообращение и здоровье органов.
Вставать! Таймер рабочего перерыва — это бесплатное настраиваемое приложение-планировщик перерывов, которое можно загрузить на iPhone или iPad. Вы можете настроить время и частоту напоминаний о стоянке, а будильник — это небольшой пинг, поэтому он не будет мешать соседним пассажирам. Для Android, StopSitting — аналогичное бесплатное приложение, которое позволяет создавать таймеры, чтобы прерывать периоды сидения.
2. Используйте приложение для растяжки, чтобы избежать боли
Периодически передвигаться по салону — отличный способ разогнать кровь. Растяжка поможет вам избежать болей во время дальних перелетов. Перед полетом обязательно загрузите приложение или программу, которая проведет вас через простые упражнения. Любой приложение, предназначенное для тренировок за столом идеально подходит, так как, как и в вашем офисе, у вас мало места для маневра в самолете.
Во время одной из ваших прогулок по каюте найдите тихое место в стороне, чтобы выполнить несколько упражнений на растяжку. Например, вы можете сделать это, ожидая очереди в туалет. Сначала согните колени и шагайте вверх и вниз на подушечках стоп. Затем поднимите одну ногу и сделайте круговые движения лодыжкой, чтобы улучшить кровообращение. Опустите ногу и повторите с другой стороны.
Найдите растяжки для ног, спины и шеи в выбранном вами приложении, чтобы уменьшить судороги и боли во время полета. Office Yoga — это бесплатное приложение для Android и iOS, которое предлагает растяжку, которую вы можете делать в небольшом пространстве, что делает его идеальным инструментом для вашего дальнего перелета.
Скачать: Офисная йога для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Оставайтесь гидратированными с помощью приложения-напоминания о воде
Дальние перелеты обезвоживают из-за замкнутого пространства, низкой влажности и постоянного кондиционирования воздуха. Вы можете получать бутилированную воду от бортпроводников на протяжении всего полета, но важно, чтобы вы также брали с собой свою воду, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно во время полета.
Согласно Ассоциация аэрокосмической медицины, вы должны выпивать около 8 унций (240 мл) воды каждый час, чтобы бороться с низкой влажностью в салоне. Также рекомендуется сократить потребление напитков, которые могут привести к потере жидкости, таких как алкоголь и напитки с кофеином.
Мало того, что обезвоживание может вызвать вялость и головные боли (это не то, с чего вы хотите начать свое путешествие!), но также может подвергнуть вас воздействию потенциальных бактерий и вирусов на борту.
Избавьтесь от ненужных недомоганий и болей во время дальнего перелета с помощью приложения-напоминания о воде. Есть много приложения для напоминания о воде для Android и приложения для гидратации доступны для iOS чтобы вы потягивали хорошие вещи на протяжении всего путешествия.
Или используйте Waterllama превращает отслеживание воды в увлекательное испытание. Это очаровательное приложение поможет вам достичь ваших целей по гидратации, не утруждая себя рутиной.
Скачать: Waterllama для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Уменьшите вздутие живота с помощью умных перекусов
Вздутие живота на дальнемагистральных рейсах вызвано расширением газа — когда самолет поднимается, ваш внутренний газ также расширяется (восхитительно). Вот почему перед полетом рекомендуется не есть газообразную пищу и газированные напитки (например, капусту, брокколи и газированные напитки). Когда воздух, который вы проглатываете, при их употреблении расширяется внутри вас, это может вызвать дискомфорт.
Мы говорим здесь не только о вздутии живота и пищеварительном газе — вы также можете чувствовать себя более опухшим, чем обычно, если вы обезвожены. Этому также может способствовать глотание соблазнительных соленых закусок на борту. На больших высотах ваши вкусовые рецепторы изменяются. Вот почему вы жаждете соленой и сладкой пищи, чтобы компенсировать скомпрометированный вкус.
Перед полетом уменьшите количество продуктов, вызывающих газообразование, и приготовьте закуски с низким содержанием натрия и сахара, чтобы взять их с собой. Если вы не уверены, какие продукты вызывают газообразование, обратитесь к приложение для управления диетой с низким содержанием FODMAP может помочь. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы — углеводы с короткой цепью, которые у некоторых людей могут вызывать вздутие живота и газообразование.
Приложение Monash считается золотым стандартом приложений FODMAP, поскольку диета с низким содержанием FODMAP была разработана исследовательской группой Университета Монаш в Австралии. Приложение содержит подробное руководство по еде с цветовой кодировкой, чтобы помочь вам выбрать еду.
Скачать: Диета FODMAP Университета Монаша для Андроид ($9) | iOS ($7.99)
Получите столь необходимый отдых в самолете
Дальние перелеты могут вызвать у некоторых людей укачивание. Ты можешь контролировать и избегать укачивания отсыпаясь и пробуя дыхательные техники.
Даже если вы не страдаете от укачивания, отдых во время дальнего перелета ценен, так как путешествие утомительно. Используя умная маска для сна или другой технология сна, разработанная для хорошего ночного сна может гарантировать, что вы получите отдых, не беспокоясь.
Существует также множество бесплатных приложений, которые помогут вам расслабиться, отдохнуть и уснуть. Некоторые люди считают, что Приложения ASMR могут помочь с засыпанием. Если ASMR вам не по душе, Приложение Soundscape поможет вам расслабиться. Spotify также предлагает множество успокаивающих звуков и списков воспроизведения, которые помогут вам немного вздремнуть во время полета.
Избегайте боли во время следующего дальнего перелета
Вам не нужно чувствовать себя некомфортно или беспокоиться о своем здоровье во время следующего полета. Как и в большинстве случаев, подготовка имеет ключевое значение. В дополнение к нашим советам, приведенным выше, убедитесь, что вы носите удобную свободную одежду и оставьте место под сиденьем перед вами пустым, чтобы вы могли вытянуть ноги. Наконец, убедитесь, что у вас есть любимые фильмы, игры и книжные приложения, чтобы развлекать вас на протяжении всего полета.
