Когда вы чувствуете усталость, у вас может возникнуть соблазн достать ближайший быстродействующий стимулятор, такой как кофе, сахар или энергетический напиток. Однако, как и во всех быстрых решениях, эффект недолговечен, и ваш следующий энергетический спад не за горами.
Регулярная зависимость от стимуляторов вредна для вашего здоровья, поэтому лучший способ справиться с усталостью — стремиться естественным образом повысить свою энергию. Забудьте об энергетических напитках, продуктах с высоким содержанием сахара и «выносливости», когда вы устали. Вот пять способов, которыми вы можете естественным образом увеличить свою энергию (с небольшой помощью технологий).
1. Выйдите на улицу, как только проснетесь
Поиск свежего воздуха и солнечного света после пробуждения является ключом к естественному увеличению вашей энергии.
Выход на улицу первым делом утром поможет отрегулировать естественные внутренние часы вашего тела (ваши циркадные ритмы) благодаря воздействию солнечного света на наш организм. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым в течение дня, а также будет готов ко сну ночью.
Вот «энергетические гормоны», которые стимулирует солнечный свет, и то, как они дают вам импульс:
- Витамин Д. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D — гормон, который помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме. Основным симптомом дефицита витамина D является усталость, поэтому получение суточной дозы в первую очередь является ключом к естественному увеличению энергии.
- серотонин. Солнечный свет повышает уровень серотонина, нашего «гормона, стабилизирующего настроение». По данным PubMed Central, умеренно высокий уровень серотонина способствует хорошему настроению, спокойствию и сосредоточенности.
- Мелатонин. Мелатонин — наш «гормон сна». Он вырабатывается в темное время суток и в значительной степени отвечает за поддержание вашего циркадного ритма. Поэтому выход на солнечный свет при первом пробуждении поможет остановить его выработку и даст вам естественный заряд энергии на весь день.
Если вы живете в районе с ограниченным солнечным светом, выход на улицу все равно естественным образом повысит вашу энергию. Вдохните свежий воздух в первую очередь, чтобы повысить уровень кислорода (особенно если вы спали в помещении без хорошей вентиляции), что жизненно необходимо для обеспечения энергией всех клеток вашего организма. Вы можете отслеживать свои уровни насыщения кислородом (SpO2) на различных фитнес-устройствах, включая Apple Watch.
Чтобы увеличить свою энергию естественным образом, попробуйте синхронизировать часы бодрствования с восходом и закатом. Много бесплатные погодные приложения покажет время восхода и захода солнца, так что вы можете установить утренний будильник, который разбудит вас, когда взойдет солнце.
По данным ScienceDaily, нам нужно как минимум 10–20 минут солнечного света в день, поэтому используйте приложение таймера на вашем устройстве когда вы выходите на улицу, чтобы убедиться, что вы получите оптимальное количество.
Чтобы начать естественным образом синхронизировать часы бодрствования, попробуйте приложение The Weather Channel.
Скачать: Погодный канал для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Оставайтесь увлажненными в течение дня
Если вы пьете недостаточно воды, у вас может возникнуть риск обезвоживания, что является распространенной причиной усталости.
Не забывать пить достаточное количество воды в течение дня может быть сложно. Насыщенный график может отвлекать нас, а другие напитки, такие как кофе или безалкогольные напитки, могут утолить нашу жажду, заставляя нас забыть о необходимом потреблении воды. Если вы хотите повысить свою энергию естественным путем, жизненно важно потреблять достаточное количество воды наряду с другими ежедневными напитками.
Если вы изо всех сил пытаетесь не забывать пить достаточное количество воды каждый день, тогда используйте приложение, напоминающее вам пить больше воды является хорошим решением. Многие трекеры воды и приложения-напоминания дадут вам дополнительные советы о том, как правильно пить воду, а некоторые даже подскажут, когда пить воду в зависимости от вашего графика.
Ежедневное употребление достаточного количества воды будет означать, что вы по-прежнему сможете наслаждаться кофе и безалкогольными напитками без ущерба для уровня своей энергии.
Попробуйте приложение Water Reminder - Daily Tracker, чтобы следить за потреблением воды.
Скачать: Напоминание о воде - ежедневный трекер для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Отложите утренний кофе
Многие из нас полагаются на утренний кофе, чтобы начать свой день, считая, что это лучший способ проснуться. Однако употребление кофе натощак может повысить уровень кортизола (вашего «гормона стресса»). Ваше тело естественным образом будит вас с всплеском кортизола, поэтому удвоение этого уровня с помощью кофе в первую очередь вызовет у вас нервозность, а затем энергетический сбой.
Если вы хотите повысить свою энергию естественным образом, попробуйте отложить первый за день кофе до середины утра или, по крайней мере, до завтрака. Ваш уровень кортизола установится, и ваше тело сможет лучше справляться с кофеином.
Вы можете пойти еще дальше, полностью отказавшись от кофе. Пытаться одно из этих приложений для отказа от кофе чтобы помочь избавиться от зависимости от кофеина и, в свою очередь, естественным образом повысить вашу энергию. Календарь выхода из кофейной зависимости — хорошее пробное приложение, доступное как для iOS, так и для Android.
Скачать: Календарь отказа от кофе для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Управляйте уровнем стресса
Стресс отнимает огромное количество энергии, поэтому вы можете чувствовать себя подавленным, когда сталкиваетесь с неприятными или трудными ситуациями.
Стресс также может снизить ваши когнитивные способности, из-за чего вы чувствуете усталость и не можете сосредоточиться. Таким образом, один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом увеличить свою энергию, — это управлять уровнем стресса.
Существует несколько проверенных методов управления стрессом, в том числе: дыхательные упражнения и медитация, легкие упражнения, такие как йога или ходьба, и делайте регулярные перерывы в том, что вы делаете.
Вы также можете использовать технологии, которые помогут вам справиться со стрессом. Создание фитнес-программы с помощью смартфона или часов может дать выход стрессу, а большинство устройств предлагают бесплатные успокаивающие приложения, чтобы расслабиться, снять стресс и очистить разум.
Если вы чувствуете себя подавленным, то проверить эти расслабляющие веб-сайты помочь уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, управление рабочей нагрузкой или задачами с помощью привлекательное приложение для списка дел может помочь уменьшить стресс и перегрузить.
Приложение Breathing — это хороший инструмент для начала управления уровнем стресса, и оно бесплатно как для iOS, так и для Android.
Скачать: Дыхательное приложение для Андроид | iOS (Бесплатно)
5. Получите достаточно сна для вас
«Правильное» количество часов сна — индивидуальное. В то время как некоторым людям нужно девять часов в постели, чтобы пережить следующий день, другим достаточно пяти часов. Лучший способ повысить свою энергию естественным образом — это выяснить, сколько сна вам действительно нужно, а затем запланировать время сна в соответствии с ним.
Использование приложения для отслеживания и улучшения сна может помочь вам определить режим сна и улучшить режим сна. Вы также можете стремиться к быстрее заснуть, слушая плейлист или подкаст.
Наконец, не забудьте положить свои устройства в постель, когда ложитесь спать. Чтобы уведомления не мешали вашему сну, активируйте режим «Не беспокоить». на свой телефон перед сном, чтобы обеспечить себе спокойный сон каждую ночь.
Чтобы получить более спокойный ночной сон, попробуйте приложение Sleep Cycle.
Скачать: Цикл сна для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Вы можете увеличить свою энергию естественным путем, не тратя ни цента
Легко попасть в ловушку, думая, что можно купить средство от усталости, благодаря умному маркетингу и бесконечному количеству привлекательных энергетических напитков и пищевых добавок, доступных для покупки. Реальное решение, однако, так же просто, как пять шагов выше. Не забывайте выходить на улицу в первую очередь, избегайте обезвоживания, откладывайте утренний кофе, управляйте стрессом и высыпайтесь каждую ночь, и вы будете процветать.
