День Благодарения — это время для семьи, единения, любви и, конечно же, благодарности. Но давайте не будем забывать, что День Благодарения — это также время для традиционного и часто грандиозного празднования Дня Благодарения. Большинство людей отказываются от своей диеты, когда наступает этот праздник.
Тем не менее, можно приятно провести День Благодарения, не упуская из виду свои цели в отношении здоровья. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на еде, наслаждайтесь днем, занимаясь здоровыми семейными делами. Ниже приведены несколько простых шагов, которые помогут вам отпраздновать День благодарения счастливо и здорово!
1. Ешьте здоровый, плотный завтрак | Рецепты завтрака
Многие люди совершают ошибку, пропуская завтрак, чтобы съесть больше позже. Но если вы не хотите злоупотреблять тыквенным пирогом, лучше всего начать свой день с плотного, сытного завтрака. Приложение «Рецепты завтрака» — идеальное место, чтобы найти вкусные и
рецепты здорового завтрака.В приложении легко перемещаться и находить что-то полезное, независимо от того, ищете ли вы веганский, кето- или диабетический завтрак. Есть даже категория, посвященная блюдам для завтрака на тему Дня Благодарения. Более того, вы можете сохранить ингредиенты рецепта в списке покупок приложения, чтобы подготовиться к большому дню.
Скачать: Рецепты завтрака для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Выбирайте воду вместо спирта | Пить воду в аквариуме
Если у вас сложилось впечатление, что «легкие» коктейли на День Благодарения, которые вы любите пить, не содержат много калорий, к сожалению, вы ошибаетесь. Алкоголь может содержать огромное количество калорий, поэтому вместо него выбирайте воду. К напомните себе, чтобы избежать обезвоживания, используйте приложение «Пить воду в аквариуме». Приложение позволяет легко настраивать и отслеживать все, что вы пьете.
С этим приложением не только легко контролировать потребление воды, но и очень весело! Приложение в основном похоже на виртуальный аквариум на вашем смартфоне, где вы можете собирать разных рыб, фоны и трофеи, когда пьете воду.
Скачать: Аквариум питьевой воды для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Спланируйте более здоровый праздник | СайдШеф
Когда вы представляете пир в честь Дня Благодарения, вы, вероятно, представляете тарелку с картофельным пюре, соусом и начинкой, заправленную большим количеством масла. Хорошей новостью является то, что вы можете побаловать себя чем-то вкусным и полезным. Мобильное приложение СайдШеф это все равно, что иметь напарника рядом с вами в День благодарения, который будет помогать вам шаг за шагом на этом пути.
Вы можете искать рецепты в приложении по еде или по различным категориям, таким как вегетарианские, низкоуглеводные, бюджетные и т. д. Кроме того, вы можете сузить область поиска, используя такие фильтры, как количество случаев или калории на порцию. Это означает, что найти блюдо на День Благодарения с калорийностью от 200 до 400 калорий так же просто, как тыквенный пирог, и на его приготовление уходит менее 60 минут.
Скачать: SideChef для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Ешьте медленно и осознанно | Ешьте прямо сейчас
Трудно удержаться от того, чтобы не съесть свой обед на День Благодарения. Тем не менее, вы должны научиться медленно наслаждаться едой, чтобы не переедать. Eat Right Now — замечательное приложение, которое может помочь вам изменить свои привычки в еде с помощью инструментов, уроков и учебных модулей. Модули сосредоточены на обучении вас таким вещам, как осознанное питание, эмоциональное питание и тяга.
С другой стороны, инструменты включают в себя инструмент регистрации, инструмент тяги, стресс-тест и измеритель желаний. Want-O-Meter поможет вам сделать шаг назад, когда вы боретесь с плохим пристрастием, а затем сосредоточиться на эмоциях, которые его вызвали.
Скачать: Ешьте прямо сейчас для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
5. Перекусывайте фруктами и овощами | Вкусный
Вместо того, чтобы тянуться к картофельным чипсам, пока вы ждете, пока приготовится основное блюдо, приготовьте закуски из фруктов и овощей и закуски. В приложении Tasty очень просто найти то, что соответствует вашему уровню навыков, случаю и диетическим предпочтениям. Отличительной особенностью Tasty является то, что многие рецепты сопровождаются забавными видеороликами. Кроме того, вы можете отрегулировать размер порции, и рецепт подстраивается под него.
Используйте панель поиска и добавьте столько фильтров, сколько хотите. Например, отфильтруйте результаты поиска, чтобы найти полезные вегетарианские закуски для особого случая. Оттуда приложение предоставляет вам библиотеку аппетитных рецептов, таких как арбузный гриль с фруктовыми шпажками, фруктовые блинчики с начинкой, картофель фри из цуккини и кольца из баклажанов.
Скачать: Вкусно для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Сыграйте в веселые фитнес-игры | Кольцо Fit Adventure
Когда праздник закончится, есть вероятность, что все захотят вздремнуть или полежать на диване и посмотреть телевизор. Вместо того, чтобы погрузиться в пищевую кому, почему бы не поиграть всей семьей в веселые игры? Кольцо Fit Adventure — это семейная фэнтезийная фитнес-игра, доступная на Nintendo Switch и дающая вам возможность сжечь немного калорий.
В игре представлено более 100 уровней в различных мирах, каждый из которых вы можете исследовать, выполняя реальные упражнения для рук, пресса, ног и йоги. Так что закрепите ножной ремень, возьмите Ring-Con и начните свое приключение на День Благодарения.
7. Начните и завершите день семейной прогулкой | StepsApp
Ходьба может быть не такой увлекательной, как игра в фэнтезийную приключенческую игру, такую как Ring Fit Adventure, но это бесплатное и простое упражнение, которым может наслаждаться вся семья. Кроме того, ходьба после обильной еды может помочь пищеварению. StepsApp — это приложение для подсчета шагов, которое позволяет настраивать целевые показатели количества шагов, калорий, километров и минут.
Используйте приложение StepsApp, чтобы превратить ходьбу в игру, поставив цель в начале дня благодарения и пытаясь достичь ее к концу дня. Более того, вы можете поделиться своими общими шагами с друзьями и семьей напрямую или в социальных сетях.
Скачать: StepsApp для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Ложитесь спать рано | Звуки сна
Сон является важным фактором физического и психического здоровья, и это то, что вам нужно, чтобы помочь вашему телу восстановиться в конце Дня благодарения или в любой другой день. Sleep Sounds — это приложение с огромной библиотекой различных звуков сна, включая дождь, природу, транспорт и белый шум. Лучший аспект приложения Sleep Sounds заключается в том, что вы можете создавать свои собственные миксы звуковых ландшафтов.
Просто выберите комбинацию звуков и музыки, отрегулируйте громкость каждого отдельного звука по своему вкусу, а затем установите таймер. Вы даже можете заблокировать свой смартфон или использовать другие приложения, пока звуки продолжают воспроизводиться в фоновом режиме. Это фантастическая функция, особенно если вы хотите добавить немного атмосферы во время участия в сеанс медитации с гидом.
Скачать: Звуки сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Делайте более здоровый выбор и наслаждайтесь Днем благодарения
Счастливое и свободное от чувства вины День Благодарения не означает, что вы должны морить себя голодом или отказываться от секунд. Это просто означает внесение нескольких полезных изменений, таких как участие в семейных фитнес-мероприятиях или изменение вашего праздничного застолья. Используйте эти советы в качестве вдохновения, чтобы насладиться Днем Благодарения, не чувствуя себя сонным, отстающим от своих целей в фитнесе или переполненным начинкой.