То, что вы делаете после тренировки, так же важно, как и то, что вы делаете до нее. Часто у вас может не быть много времени, и вы можете торопиться приступить к следующей задаче. Но если вы не предпримете необходимых шагов после тренировки, вы можете поставить под угрозу всю ту тяжелую работу, которую вы проделали.
Даже если у вас мало свободного времени после тренировки, все равно есть пара жизненно важных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы увеличить его. Ниже приведены практики, которые вы должны выполнять после следующей тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.
1. Пополните свои жидкости | Трекер воды
Во время тренировки с вас, вероятно, будет капать пот, особенно если вы делаете быстрая тренировка HIIT. Весь этот пот означает, что вы теряете жидкость и вам нужно восполнить ее. Напомните себе пить больше воды после тренировки с помощью приложения Water Tracker.
Это так же просто, как открыть приложение, выбрать чашку и коснуться значка воды. Напоминания о воде можно настроить в соответствии с вашими потребностями, и вы можете настроить ежедневную цель потребления воды. Приложение Water Tracker содержит симпатичных персонажей и позволяет легко отслеживать уровень жидкости в организме после тренировки.
Скачать: Трекер воды для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Сделайте легкую кардио-заминку | Шагомер
Если вы внезапно прекратите интенсивную тренировку и направитесь к выходу, не дав постепенно снизить частоту сердечных сокращений, вы можете почувствовать головокружение. Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, — отличный способ расслабиться после тренировки.
Приложение «Шагомер», пожалуй, одно из самых доступные приложения для подсчета шагов использовать. Кроме того, это совершенно бесплатно! Просто нажмите Начинать и приложение остается включенным и работает в фоновом режиме, подсчитывая ваши шаги в течение дня или только во время восстановления. Статистику ходьбы можно удобно отслеживать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Более того, вы можете настроить дизайн темы приложения по своему вкусу.
Скачать: Шагомер для iOS | Андроид (Бесплатно)
3. Растяните мышцы | Гибкость
Прежде чем ваши мышцы полностью остынут, уделите время тщательной растяжке. Если вы пропустите растяжку, могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как скованность и боль в мышцах. Используйте приложение Pliability, чтобы изучить более 1700 упражнений на растяжку, включая разминку, заминку, быстрые сеансы и многое другое.
Кроме того, есть несколько доступных путей, направленных на оптимизацию различных частей вашего тела. Например, Колено Фокус дорожка подходит спортсменам, которые хотят укрепить колени. Каждое упражнение на растяжку дополнено обзором того, какие упражнения вы будете выполнять и какое оборудование вам понадобится.
Скачать: Гибкость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Съешьте небольшую здоровую закуску | Рецепты закусок
Некоторые люди совершают ошибку, вообще не едя после тренировки, в то время как другие выбрасывают свою тяжелую работу в окно, заправляясь неправильными продуктами. Загрузите приложение Snacks Recipes, если вы ищете небольшую здоровую закуску, чтобы перекусить после тренировки.
Приложение содержит множество полезных тегов и категорий, что позволяет легко и быстро найти вкусный рецепт. Рецепты невероятно просты и включают доступные ингредиенты. Кроме того, каждый рецепт показывает общее количество калорий, информацию о питании и элементы, которые вы можете добавить в список покупок в приложении.
Скачать: Рецепты закусок для Андроид (Бесплатно)
5. Отслеживайте и делитесь прогрессом | Беговой клуб Nike
Если вы потратите время, чтобы поделиться своим прогрессом с другими, это побудит вас сделать это снова на следующий день. Получите поддержку от дружелюбного сообщества других спортсменов с помощью бесплатного приложения Nike Run Club.
Все, что вам нужно сделать, это найти и пригласить друзей, добавить пару хэштегов, и вы можете поделиться своими достижениями. Вы также можете присоединиться к тысячам других бегунов в еженедельных или ежемесячных соревнованиях. Кроме того, вы можете создавать свои собственные испытания и приглашать друзей присоединиться, что поможет вам сохранять ответственность.
Скачать: Nike Run Club для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Примите душ | купальщик
Нет ничего лучше приятного душа после тяжелой тренировки. На самом деле, душ может даже помочь вашим мышцам расслабиться. Тем не менее, это не означает, что вы должны тратить воду на это. Обязательно настройте свой режим принятия душа после тренировки, чтобы оказать положительное воздействие на окружающую среду, используя приложение Bathtimer.
Просто введите текущее время принятия душа, установите целевое время и добавьте все свои обычные шаги. Вы даже можете создать несколько процедур для разных душей. Например, если вы дольше принимаете душ на выходных или быстро принимаете душ по утрам, создайте индивидуальный режим для каждого из них, чтобы сделать использование приложения еще быстрее. Кроме того, вы можете переключиться в режим энергосбережения во время душа, чтобы продлить срок службы батареи, но обязательно прислушивайтесь к голосовым подсказкам.
Скачать: Купальник для iOS | Андроид (Бесплатно)
7. Приготовьте белковую еду | Богатый белком
В дополнение к небольшому перекусу через пару минут после тренировки, неплохо также съесть богатую белком пищу. Белок, который вы найдете в таких продуктах, как молоко, яйца и птица, может помочь вам восстановить и наполнить мышцы. Приложение Protein Rich содержит более 1700 рецептов, которые вы можете отфильтровать по ингредиентам, диетическим предпочтениям, курсу, вкусу или типу приготовления.
Например, если вы ищете блюдо, в состав которого входит нежирное мясо, такое как баранина, просто введите «баранина», нажмите Включать, а затем коснитесь Получить рецепты. В приложении вы найдете все рецепты с бараниной. Кроме того, используйте функцию «Питание», чтобы проверить питательную ценность каждого рецепта.
Скачать: Богатый белком для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Практикуйте уход за собой, чтобы выздороветь | Веселый
Расслабление и восстановление после тренировки, пожалуй, самый важный шаг, которым многие пренебрегают. Забота о себе может помочь предотвратить эмоциональное выгорание, так что милый и веселый игра забота о себе как Cheerly является обязательным. В этом приложении вы отправляетесь в космическое приключение, которое включает в себя заботу о себе, продвижение положительных привычек и ежедневные цитаты.
Cheerly позволяет вам выбрать режим приключений, но имейте в виду, что если вы прервете свою серию в сложном режиме, пути назад уже не будет. После того, как вы выбрали свой режим, вы можете выбрать свои мотивы, очаровательный аватар или загрузить фотографию, и пришло время начать. В приложении Cheerly есть множество вещей, включая викторины о личности, ежедневные медитации и множество других забавных занятий.
Скачать: Рад за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Улучшите свое расписание после тренировки с помощью этих советов
Ваша тренировка не заканчивается сразу после того, как вы сошли с беговой дорожки или положили гантели. Поэтому, даже если вы закончили тренироваться, ваше тело все еще усердно работает, чтобы полностью восстановиться. Вот почему упражнения, которые вы выполняете после тренировки, могут вас спасти или сломать!
Пришло время начать уделять больше времени своим тренировкам после тренировки, если вы хотите увидеть результаты, ради которых вы так усердно работали. Попробуйте выполнить эти шаги после следующей тренировки, и вы обязательно добьетесь максимальных результатов.
