Установление рутины может помочь вам улучшить общий образ жизни. А если вы используете «Большинство дней», вы можете следовать процедурам, специально разработанным для лечения депрессии, беспокойства, горя, травм, зависимости и других состояний.
Используйте предустановленные процедуры, разработанные психологами и нейробиологами, или создайте свои собственные. Приложение также включает в себя функции подотчетности и большую социальную поддержку от других пользователей.
Вот взгляд на многие функции Most Days и то, как они могут помочь сделать вашу повседневную жизнь немного ярче.
Начало работы с приложением Most Days
Процесс настройки занимает несколько минут. Выберите до трех тем для своего опыта работы с приложением, включая тревогу, хорошее самочувствие, стресс, зависимость и отношения. Каждая широкая тема включает в себя и более конкретные области. Например, под стресс вкладку, вы можете выбрать Выгорание опекуна, Выгорание на работе, Предотвращение эмоционального выгоранияи дополнительные темы.
Кроме того, выберите одну из широких тем в качестве основной области приложения. Вы получите информацию для каждого из выбранных вами вариантов, но большая часть контента будет зависеть от выбранной вами области концентрации.
Затем проведите ряд медицинских осмотров. В этом случае приложение использовало GAD-7 для определения уровня тревожности, а также WHO-5, который охватывает общее психическое благополучие. Ответы на вопросы заняли всего несколько минут.
После ответа на ваши вопросы приложение настраивает ряд процедур, которые помогут удовлетворить ваши конкретные потребности. В этом случае распорядок дня требовал адекватного сна, общения и физических упражнений каждый день, а также не менее пяти минут медитации. Дополнительные процедуры побуждают вас сосредоточиться на упражнениях, укреплении отношений или создании здоровых привычек сна. Вы можете сделать свою рутину частной и публиковать действия в приложении, когда захотите.
В процессе установки вы можете выбрать два разных режима взаимодействия с приложением. Режим сообщества побуждает вас взаимодействовать с другими пользователями приложения со схожими целями, в то время как Режим автофокуса включает меньший приоритет социальных функций.
Также есть возможность связаться с партнером по подотчетности для приложения для поощрения и поддержки. Если вы работали с виртуальный партнер по подотчетности в прошлом, то вы знаете, как мотивирует то, что кто-то другой следит за вашим прогрессом.
Скачать: Большинство дней для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Навигация по приложению Most Days
Как только все будет готово к работе, Дом screen включает в себя ваш индивидуальный утренний распорядок, а также быстрый доступ к таким инструментам, как оценка состояния здоровья, образовательные ресурсы и ваш партнер по подотчетности.
образовательный Раздел включает короткие видеоролики о приложении «Most Days» и выбранных вами областях деятельности (в данном случае о беспокойстве). Видео действительно дают много информации о философии приложения и его лучших практиках. Отслеживание своего прогресса с течением времени и проявление сострадания во время неизбежных неудач являются ключевыми моментами.
Вы также можете получить доступ к Сеансы подключения с этого экрана 30-минутные модерируемые звонки Zoom, которые позволяют вам общаться в чате с другими пользователями Most Days.
Затем выберите значок глобуса, чтобы получить доступ к Сообщество экран, на котором показаны проверки и процедуры других пользователей. Это мотивирует видеть ежедневные цели и задачи всех остальных, и успехи отмечаются, даже если вы не достигаете цели в 100% случаев. Дизайн приложения побуждает вас ценить прогресс выше совершенства.
В центре экрана значок свечи указывает на мой ритуал область. В этом разделе вам предлагается комментировать или иным образом поддерживать другие сообщения в сообществе, смотреть видеоролики ресурсов или, например, записывать свои эмоции.
Значок увеличительного стекла позволяет вам проверять другие Сообщества в приложении, включая разделы для людей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), депрессией или травмой. Присоединяйтесь к любому интересующему вас. Есть также сообщества, которые сосредоточены на здоровом сне и продуктивности, а также на поддержке тех, кто столкнулся с разводом, горем или зависимостью. Присоединяйтесь к сообществу, чтобы видеть сообщения других, или проверьте Рутины раздел с полезными статьями и видео по каждой теме.
Наконец, всплывающая подсказка открывает Сообщения и обсуждение раздел. Здесь вы можете просматривать личные сообщения или читать сообщения сообществ, на которые вы подписаны. Например, в обсуждениях сообщества вы можете посочувствовать тому, как беспокойство влияет на ваш аппетит, или поделиться советами, как справиться с чувством чрезмерной стимуляции из-за громкой социальной среды.
Регистрация вашей рутины в приложении Most Days
Проверить свой распорядок дня можно быстро и легко. Просто ответь Да или Не сегодня на каждый вопрос. В конце контрольного списка у вас есть возможность опубликовать сообщение в своей ленте.
Подходит ли мне приложение Most Days?
Есть много отличного приложения, которые вы можете использовать для улучшения своего психического здоровья, так что же отличает Most Days от остальных? Это не требует от вас много времени каждый день, и компонент сообщества может быть чрезвычайно полезным.
Поработав некоторое время с приложением, вы увидите, что его сила в простоте. Все, что вам нужно, это отвечать на несколько вопросов каждый день, и эти ответы позволяют вам отслеживать свое настроение и прогресс с течением времени. Вы можете уделять приложению минуту или две каждый день и продолжать фиксировать результаты. Это ненавязчиво и предлагает вам использовать его столько (или мало), сколько вы считаете нужным.
Кроме того, интересно и познавательно наблюдать, как ваше настроение коррелирует с достижением целей каждый день. Вы обычно чувствуете себя лучше, выполняя все или большинство ежедневных задач?
Кроме того, сообщения сообщества и доски обсуждений предлагают пространство для высказывания и поиска поддержки в любое время. вам предстоит еще одна бессонная ночь, вы справляетесь с трудным жизненным событием или пытаетесь найти время для спортзал. Доски, как правило, активны, и пользователи регулярно публикуют сообщения на деликатные и личные темы и получают вдумчивые ответы. Любой, кто ищет сообщество, чтобы поделиться тем, что у него на уме, может извлечь наибольшую пользу из этого раздела «Большинство дней».
Наконец, приложение более доступно, чем многие другие варианты подписки. Вы можете получить полный доступ к приложению, выбрав опцию 0 долларов США, выбрав ежегодную плату или даже финансовую поддержку учетных записей других участников, согласно Большинство дней.
Работайте над улучшением психического и физического здоровья с помощью приложения Most Days
Приложение Most Days, наполненное полезными ресурсами для преодоления многих из самых больших стрессовых факторов в жизни, легко использовать именно так, как вы считаете нужным. Хотите ли вы пообщаться с другими участниками сообщества или пройти одиночный маршрут, есть множество видеороликов, статьи и инструменты отслеживания привычек, которые помогут вам делать небольшие последовательные шаги к менее стрессовой и счастливой жизни. Стиль жизни.
