Нехватка времени — одна из самых распространенных причин отказа от регулярных тренировок. И может быть трудно вписать ежедневные занятия в спортзал в плотный график. Но большинство людей могут уделять хотя бы несколько минут каждый день, особенно дома, и именно здесь на помощь приходит 7-минутная тренировка.
Эти короткие интенсивные занятия идеально подходят для тех, кто хочет добиться максимальных результатов с минимальными затратами времени и оборудования. Если вы готовы принять вызов, вот лучшие приложения, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои 7 минут.
1. Семь
Чрезвычайно популярное приложение Seven настолько простое, что вы начнете свою первую 7-минутную тренировку в течение нескольких секунд после загрузки приложения, просто нажав на тренировку Daily Choice. Посмотрите немного дальше, и вы увидите ряд тренировок в различных категориях, включая «Подвижность», «Похудение» и «Концентрация». Или вы можете нацелиться на определенную часть тела.
Вас ждут увлекательные испытания, и вы можете выбрать своего личного тренера из устрашающего списка, в который входит даже сержант-инструктор! Выполняйте задания, чтобы открывать новых инструкторов и соревноваться с друзьями.
Подпишитесь, чтобы присоединиться к 7 Club, чтобы открыть полный каталог и получить планы тренировок, адаптированные к вашему уровню физической подготовки. Этот вариант идеально подходит для передвижения всей семьей. И если вам это нравится, вы можете попробовать Приложение Wakeout для быстрых и веселых тренировок, также.
Скачать: Семь за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. 7-минутная тренировка
7 Minute Workout от Bytesize — это четкое и подробное приложение для 7-минутных тренировок. Запустите его и выберите одну из 10 тренировок, включая Glamour, Cardio, Arms и Pilates. Есть четкие инструкции для каждого шага, в том числе мини-видео, демонстрирующие каждое действие. Экран тренировки — лучший из предлагаемых, с огромным счетчиком, занимающим треть вашего дисплея. Просто невозможно заблудиться!
Подпишитесь, чтобы разблокировать все тренировки и создать свою собственную тренировку. Приложение интегрируется с Apple Health и имеет специальное приложение для Apple Watch, что делает его лучшим выбором для пользователей Apple.
Скачать: 7-минутная тренировка для iOS(бесплатно, доступна подписка)
3. 7-минутная тренировка: фитнес-приложение
7M Apps выпускает серию отличных приложений для тренировок для устройств Apple и Android. Их 7-минутное приложение начинается с быстрой анкеты о ваших целях в фитнесе, а затем дает вам индивидуальный план тренировок. Вы можете адаптировать свою программу, указав какие-либо специальные меры, которые могут вам понадобиться во время тренировок, например больные колени, боли в спине или беременность.
Среди обширного каталога 7M есть 24 7-минутных тренировки, в том числе одна для начинающих и несколько, нацеленных на определенные особенности тела. Экран тренировки хорошо представлен и понятен, а упражнения в хорошем темпе и сопровождаются музыкой. Хотя в окне тренировки нет анимации или видео для демонстрации движений, вы можете нажать на маленький значок, чтобы получить доступ к пояснениям и видео.
Это был бы хороший выбор для начинающих, потому что он включает в себя множество более длинных тренировок в дополнение к 7-минутным программам. Таким образом, по мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете бросить себе вызов, выполняя более сложные упражнения. В качестве альтернативы попробуйте эти приложения для тренировок для новичков в фитнесе.
Скачать: 7-минутная тренировка: фитнес-приложение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Официальная 7-минутная тренировка J&J
Программа Johnson & Johnson 7 Minute Workout разработана специалистом по физиологии упражнений из J&J Human Performance Institute, и ее скачали более 3 миллионов раз. Вы можете узнать о научных принципах философии 7-минутной тренировки из видеоролика в приложении.
J&J хорошо представляет свой контент, с более чем 70 упражнениями и 22 предустановленными тренировками с возможностью индивидуальной настройки каждого. Функция Smart Workout оценивает вашу физическую форму и мотивацию во время тренировки и создает занятия в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Экран упражнений ясен — повторяйте каждое упражнение, пока красное кольцо таймера замыкает круг — и инструкции достаточно хорошо объяснены. Тем не менее, словарный запас, используемый инструкторами, требует, чтобы вы уже имели хороший уровень знаний. А с несколькими тренировками для продвинутых пользователей, такими как Sports Conditioning и Advanced Progression, это лучший выбор для самых опытных пользователей. Узнайте больше Приложения HIIT для быстрых тренировок на iOS и Android.
Скачать: Официальная 7-минутная тренировка J&J для iOS | Андроид (Бесплатно)
5. 7-минутная тренировка
Это приложение от Fitness Guide — лучший универсал в этом списке. Он красиво оформлен, прост в использовании, и каждый набор инструкций по упражнениям представлен тремя способами: видео, фотографии и письменные шаги. Поэтому независимо от того, как вы предпочитаете учиться, есть простое решение.
У этого приложения есть выдающаяся функция, которую вы не найдете больше нигде: по ходу тренировки вы можете настроить ее по мере прохождения. Просто коснитесь Обычай кнопку в верхней части экрана, и вы можете переключаться между альтернативными движениями, при этом большинство действий предлагают настраиваемый слот и два бонусных упражнения, которые нужно выполнять в течение каждого промежутка времени. Вы всегда найдете новые вызовы.
Это многофункциональное приложение с календарями активности, напоминаниями, отслеживанием результатов и значками достижений. Более того, вы можете разблокировать дополнительные пакеты упражнений не только через покупку, но и за счет выполнения тренировок. Есть сопутствующее приложение для Apple Watch, дополняющее отличный пакет.
Скачать: 7-минутная тренировка (с рекламой) для iOS (бесплатно, доступна подписка) | 7-минутная тренировка для iOS ($3.99)
6. 7-минутная тренировка от C25K
7 Minute Workout от C25K — одно из приложений от популярных разработчиков Zen Labs Fitness. Начать работу несложно: при первом использовании приложения вам будет предложено «сдвинуть, чтобы начать». Выбирать из восьми процедур, некоторые из которых предназначены для повышения общей физической подготовки, а другие - для конкретного тела регионы.
Упражнения четко объясняются в меню, но нет возможности проверить инструкции на экранах тренировок, и не на всех фотографиях четко показано, что вы должны делать. В отличие от большинства других приложений здесь, вы не можете настроить периоды отдыха между упражнениями, если не подпишетесь на уровень премиум-доступа.
Если вы подпишетесь на 7 Minute Workout или любое приложение Zen, вы получите полный доступ ко всему семейству приложений. Это основная причина выбора C25K среди других вариантов в этом списке.
Скачать: 7-минутная тренировка от C25K для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. 7-минутная высокоинтенсивная тренировка дома
7 Minute HIIT Home Workout от rootBerz — одно из нескольких фитнес-приложений, которое эта отмеченная наградами команда предлагает пользователям Android. Анимированная роботизированная фигура проведет вас через тренировку и даже появится в меню упражнений, выполняя движения за вас. Если вы нажмете кнопку, чтобы узнать больше об инструкциях к упражнениям, вы сразу же перейдете из приложения к видео на YouTube.
Тренировки разнообразны, и вы можете сосредоточиться на планах всего тела или сосредоточиться на конкретных областях. Простая функция отслеживания и множество фитнес-задач не дадут вам заскучать. Приложение ежедневно пополняется новыми тренировками, и rootBerz активно совершенствует программу в ответ на отзывы.
Если вам нравится бесплатная версия и вы хотите перейти на отдельное платное приложение PRO, вы сможете создавать и настраивать свои собственные тренировки и синхронизировать свою активность с Google Fit. А rootBerz предлагает всем пользователям с финансовыми ограничениями бесплатное обновление PRO. Это лучшее 7-минутное приложение для пользователей Android.
Скачать: 7-минутная домашняя тренировка HIIT для Андроид | 7-минутная высокоинтенсивная домашняя тренировка PRO для Андроид ($9.99)
Используйте 7-минутный вызов, чтобы привести себя в форму, когда у вас мало времени
Если вы пренебрегали своей физической формой из-за нехватки времени или доступа в спортзал, эти приложения могут стать решением. А если вы ненавидите физические упражнения, то с этими тренировками вы справитесь менее чем за 10 минут. Тем не менее, вы можете просто зацепиться за прекрасное чувство, которое вы получаете после тренировки. С таким количеством предлагаемых бесплатных приложений легко начать работу.
