Продолжительный рабочий день может быть утомительным как умственно, так и физически. Они также могут привести к выгоранию. Хотя частые перерывы для снятия стресса — хороший вариант, расслабляющая рутина после работы — еще лучше. Вот пять лучших способов расслабиться и избавиться от стресса после долгого рабочего дня.
1. Попробуйте успокаивающий смарт-массажер
Стимуляция мышц — эффективный способ снять физическое напряжение в теле. Массажер может облегчить мышечную боль в спине и вокруг глаз, возникающую в результате долгого сидения и экранного времени. Массажеры Therabody идеально подходят для беззаботного расслабляющего сеанса.
Therabody SmartGoggles — это умные массажеры для глаз с несколькими настройками нагрева и вибрации. У них есть биометрический датчик, который настраивает режимы массажа для снижения частоты сердечных сокращений. Воздействуя на ключевые области вокруг глаз и висков, они эффективно помогают снизить нагрузку на глаза и вызвать сон. Поэтому, используя
Ежедневные очки Therabody SmartGoggles могут оказывать большее влияние на здоровье.Между тем Theragun Pro подходит для расслабления мышц всего тела. Он использует научную калибровку и запатентованный двигатель для глубокого воздействия на мышцы с пятью встроенными настройками скорости. Вы также можете настроить силу и пользовательские предустановки массажа со своего телефона. Theragun Pro поставляется с шестью насадками различной формы для работы с различными типами мышц.
Кроме того, Therabody предлагает ряд интеллектуальных носимых устройств для сжатия мышц, которые направлены на ускорение восстановления мышц и быстрое облегчение боли.
2. Начните вести дневник, чтобы расслабиться
Психическое напряжение часто влияет и на ваше физическое самочувствие. Следовательно, справиться с психическим стрессом после работы так же важно, как и с физическим расслаблением. А Исследование 2002 года в Annals of Behavioral Medicine показало, что ведение дневника о стрессовых событиях может со временем уменьшить стресс.
Ваше эмоциональное состояние может меняться день ото дня. Таким образом, приложения для ведения дневника и трекеры настроения являются правильными инструментами для отслеживания и контроля вашего самочувствия. Такие приложения, как Presently, Intellect, Delightful и Three Good Things, имеют функции и инструменты, которые помогут вам легко вести дневник, даже если вы новичок.
Например, Интеллект — приложение для самопомощи это сделало ведение журнала одной из его основных функций. Вы можете использовать подсказки и предложения, чтобы записать свой день, или воспользоваться бесплатными модулями психического здоровья, чтобы снять стресс и беспокойство. Однако, если вам нужен минимальный интерфейс, сосредоточьтесь на конфиденциальности, подсказках и многом другом. В настоящее время это лучший вариант для ежедневного ведения журнала.
3. Медитируйте каждый день
Медитация оказывает положительное влияние на умственное и физическое напряжение. Некоторыми аспектами медитации являются техники глубокого дыхания, визуализация и успокаивающая музыка. Короткий сеанс медитации может обеспечить общее расслабление. Это делает его одним из лучших антистрессовых занятий после работы.
Такие приложения, как One Deep Breath, Headspace и Atom, используют несколько методов, которые помогут вам достичь более спокойного психического состояния. One Deep Breath — это приложение, в котором используются уникальные схемы дыхания для борьбы со стрессом. Headspace, с другой стороны, использует успокаивающие звуки и сеансы с гидом для релаксации.
Если вы новичок в медитации или у вас нет времени, эти приложения предлагают сеансы продолжительностью менее 10 минут. Еще одним преимуществом использования приложений для медитации является геймификация. Отслеживание прогресса и привлекательный интерфейс игровых приложений для осознанности облегчают отслеживание вашей ежедневной медитации.
4. Отправьтесь на прогулку на природу
Любая физическая активность полезна для снижения стресса. Тем не менее, прогулка на природе — это приятный способ расслабиться, не вызывая физической нагрузки на организм. А исследование опубликовано в EDRA показали, что прогулки на природе значительно снижают уровень гормона стресса кортизола. Кроме того, прогулки на природе были более расслабляющими, чем одни физические упражнения.
Природная доза это приложение, которое отслеживает, сколько времени вы проводите в помещении по сравнению с природой. Он рассчитывает ваше ежедневное воздействие на окружающую среду. Кроме того, вы получаете «Природные рецепты» — индивидуальные цели для вас каждую неделю. Вы можете использовать это приложение, чтобы сохранить привычку проводить время на свежем воздухе, что в конечном итоге может помочь снизить уровень стресса.
Если вы хотите подсчитывать шаги и калории, а также отслеживать другие показатели фитнеса, вы можете использовать популярные приложения для ходьбы, такие как Страва. Это помогает сочетать прогулки на природе с вашими целями в фитнесе. Таким образом, со Strava запланируйте пробежку или прогулку по своим любимым природным тропам, чтобы чувствовать себя более непринужденно, одновременно занимаясь спортом.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Звуковая стимуляция является эффективным методом релаксации. Если вам трудно сосредоточиться во время медитации или вам нужна помощь, чтобы заснуть, вам может помочь успокаивающая музыка. Исследование, опубликованное в журнале Журнал клинического ухода обнаружили, что успокаивающая музыка помогала участникам расслабиться.
Приложение Calm имеет обширную библиотеку успокаивающих звуковых дорожек. Это включает в себя расслабляющие истории для лучшего сна, музыку, звуки природы и белый шум. Истории сна в приложении есть несколько треков, озвученных известными знаменитостями.
Приложение также имеет значительную коллекцию детских рассказов. В сочетании с управляемыми сеансами медитации Calm является одним из лучших приложений для аудиостимуляции.
Успокаивающая музыка помогает вызвать психологическую реакцию организма на расслабление, что еще больше улучшает качество сна. Таким образом, прослушивание успокаивающих треков после работы или перед сном позволяет эффективно бороться с повседневным стрессом.
6. Расставьте приоритеты в расписании сна
Регулирование вашего ежедневного графика сна даже на час может оказать долгосрочное влияние на ваше общее самочувствие. Это может быть трудно восполнить дефицит сна, а хроническая недосыпание повлияет на уровень вашей энергии и другие параметры здоровья в течение дня. Таким образом, наличие фиксированного графика сна имеет важное значение для расслабления после работы.
Если вы работаете из дома или перед экраном в течение длительного времени, ограничение времени перед экраном — это первый шаг к лучшему сну. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить циркадные ритмы вашего тела и нарушить цикл сна.
Помощники с искусственным интеллектом, такие как Alexa, отлично подходят для поддержания расписания сна. Вы можете создавать процедуры с помощью Alexa и планировать определенные действия. Например, при создании режима сна вы можете попросить Alexa выключить телевизор и приглушить свет через определенное время. В сочетании со звуковым напоминанием это может побудить вас ограничить использование электронных устройств за час или два до сна.
Еще один способ расставить приоритеты во сне — использовать приложения для выработки привычек, которые могут помочь вам переключиться с работы на время отдыха. Поразительнй — одно из лучших приложений для формирования привычек, так как оно помогает вам создавать изменяющие жизнь привычки с помощью небольших шагов. Использование ночных ламп или воспроизведение белого шума также может помочь вам выработать более крепкие привычки сна. Вы можете интегрировать функциональность этих устройств с вашими процедурами сна Alexa для лучшей реализации.
Использование технологий для снижения стресса на работе
Стресс в значительной степени неизбежен, но важно научиться управлять своим уровнем стресса, особенно после долгого рабочего дня. Высокий уровень стресса может привести к нарушениям психического и физического здоровья. Таким образом, последовательное использование методов релаксации, таких как приложения и смарт-устройства, может помочь вам эффективно управлять своим общим самочувствием и улучшать его.