50+ способов использовать технологии, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми на работе

Эргономика рабочего места и благополучие сотрудников

1

Используйте приложение с фильтром синего света, например ф.люкс или настройте темный режим на своих устройствах, чтобы уменьшить неблагоприятное воздействие синего света на ваш сон.

2

Рассмотрите возможность использования эргономичная вертикальная мышь и клавиатуру, чтобы предотвратить напряжение и повторяющиеся нагрузки на запястья.

3

Настройте свое рабочее место, инвестируя в эргономичные аксессуары для рабочего места. Вы можете обратиться к Эргономическим контрольным точкам МОТ (Андроид | iOS), чтобы настроить свой офис или рабочую станцию, используя принципы и методы проектирования, удобные для рабочего места.

4

Добавить постоянный стол или превратите свой существующий стол в стоячую версию. Чередование сидения и стояния может помочь вам чувствовать себя более энергичным и омоложенным в течение дня.

5

Выполнять простые упражнения за столом и упражнения на растяжку, которые помогут сохранить гибкость мышц и сохранить правильную осанку.

6

Отслеживайте свои ежедневные упражнения и участвуйте в веселых испытаниях с помощью

PlayFitt, приложение для геймификации вашей физической активности.

7

При необходимости используйте программы помощи сотрудникам для поддержания психического здоровья и благополучия сотрудников. Вы можете обратиться к полезным ресурсам и записаться на просмотр на Психическое здоровье Америки (MHA) веб-сайт, а также.

8

Найдите онлайн-курс терапии или назначьте сеансы консультирования с ЛучшеПомощь чтобы помочь вам взглянуть на свои личные проблемы в перспективе и эффективно с ними справиться.

9

Пытаетесь ли вы совмещать семейные и рабочие обязанности или просто хотите чувствовать себя лучше в отношении себя и своего тела, вы можете играть в антистрессовые игры или развивать привычки позитивного мышления. Используйте Хаппифай (Андроид | iOS), чтобы помочь вам не сбиться с пути, предоставив вам мысленное пространство, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на других аспектах жизни.

10

Используйте приложение для фитнес-трекеров, например Fitbit (Андроид | iOS), чтобы контролировать свою физическую активность и ставить цели в фитнесе.

11

Использоватьсмарт-часы или носимое устройство чтобы предложить вам контролировать вашу физическую активность, частоту сердечных сокращений и другие параметры здоровья.

12

Не напрягайте шею, используя качественная гарнитура вместо того, чтобы держать телефон между ухом и плечом.

13

Оставайтесь увлажненными. Используйте напоминание о воде (Андроид | iOS) для установки напоминаний о необходимости пить воду в течение дня.

14

Воспользуйтесь преимуществами бесплатных виртуальных занятий фитнесом с Фитнес-блендер. Приложение предлагает управляемые тренировки, которые помогут вам оставаться активными и снизить уровень стресса.

15

Уделите время заботе о себе, например, практикуйте осознанность с помощью Calm (Андроид | iOS).

16

Создайте список воспроизведения вдохновляющей или мотивирующей музыки с помощью таких приложений, как Spotify (Андроид | iOS) для поднятия настроения в рабочее время.

Организация и производительность

17

Синхронизируйте свои календари или списки дел, чтобы эффективно управлять встречами, собраниями и сроками. Используйте Таскейд (Андроид | iOS) для создания подзадач, сроков выполнения, заметок и ярлыков.

18

Если вы работаете из дома, это может показаться довольно уединенным и изолированным. Вы можете использовать инструменты для видеоконференций, такие как Zoom (Андроид | iOS), чтобы облегчить удаленным членам вашей команды совместную работу над проектами в режиме реального времени.

19

Применить Техника помидора работать короткими 25-минутными спринтами — это поможет вам применить структурированный подход к проектам и сосредоточиться на небольших достижимых целях, а также предотвратит выгорание.

20

Используйте расширения производительности для вашего веб-браузера, такие как StayFocusd блокировать отвлекающие сайты в рабочее время.

21

Рассмотрите возможность использования программа для голосовой диктовки экономить время и силы и разумно распоряжаться своим временем.

22

Настройте виртуальные рабочие столы и несколько мониторов. Это позволяет одновременно работать над проектами в многозадачном режиме.

23

Переведите телефон в режим полета, чтобы сосредоточиться на текущей задаче и избавиться от излишнего стресса.

24

Изучите стратегии тайм-менеджмента с помощью шаблона матрицы Эйзенхауэра (Smartsheet) или применить принцип Парето (80/20) для эффективной расстановки приоритетов задач.

25

Делегируйте задачи, чтобы избежать стресса и поддерживать здоровую рабочую нагрузку. Используйте инструмент управления проектами, такой как Asana (Андроид | iOS), чтобы добавлять и фильтровать задачи и лучше управлять рабочими процессами.

26

Сделайте свою работу более увлекательной, продуктивной и приносящей удовлетворение, найдя новые способы выражения своего творчества на работе. Попробуйте приложения для составления карт разума, такие как Miro (Андроид | iOS) для организации сеансов мозгового штурма и содействия творческому решению проблем.

27

Приложения для управляемой визуализации помогут вам детально визуализировать свои цели и оставаться приверженными их достижению. Используйте приложение для визуализации, такое как EnVision (Андроид | iOS) для повышения мотивации и развития чувства выполненного долга.

Рабочая среда и физические условия

28

Ввести такие элементы, как умные системы освещения чтобы сделать вашу рабочую среду более комфортной.

29

Используйте приложение с белым шумом, например Atmosphere (Андроид | iOS), чтобы отвлечься от отвлекающих факторов и наслаждаться успокаивающими звуками и бинауральными ритмами, пока вы на работе.

30

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете чувствовать себя комфортно на работе, контролируя и поддерживая оптимальные уровни влажности, температуры и общего качества воздуха. Рассмотрите возможность использования приложения для контроля качества воздуха на вашем смартфоне, чтобы проверить уровень загрязнения воздуха.

31

Использовать приложения цветовой схемы чтобы найти лучшие комбинации оттенков и палитр, которые способствуют концентрации внимания и производительности, например, синий и зеленый, в вашем рабочем пространстве.

Хобби, интересы и навыки

32

Присоединяйтесь к интернет-сообществу любителей или форуму, такому как Discord (Андроид | iOS), чтобы найти людей и группы, которые разделяют ваши интересы или увлечения, и построить с ними прочные отношения.

33

Возьмите своих питомцев на работу. Домашние животные могут уменьшить стресс, повысить уровень счастья и улучшить физическое здоровье. Есть много полезные веб-сайты, облегчающие уход за домашними животными.

34

Виртуальные тимбилдинги могут помочь вам наладить социальные связи с коллегами и создать совместную рабочую среду. Берегись! (Андроид | iOS) — отличное приложение, позволяющее разнообразить вашу обычную рабочую рутину веселыми играми и увлекательными занятиями.

35

Коммуникация и разрешение конфликтов являются важными навыками и могут способствовать здоровому рабочему месту. Используя шаблон разрешения конфликтов из Государственный университет Вайноны, отдельные лица и команды могут выявлять и разрешать конфликты конструктивным и позитивным образом.

Привычки и личные привычки

36

Выделите время для самоанализа и благодарности. Оцените свои цели и определите области, которые нуждаются в улучшении с помощью Reflectly (Андроид | iOS), приложение для отслеживания настроения и журнала благодарности.

37

Возьмите за привычку планировать свое питание на неделю. Воспользуйтесь бесплатным планировщиком еды от Итуэлл просматривать рецепты и планировать пункты меню на неделю. Старайтесь включать в свой рацион все: от белков и овощей до полезных жиров, клетчатки и цельнозерновых продуктов.

38

Очень важно поддерживать постоянный график сна для хорошего здоровья. Вы можете использовать режим сна вашего устройства или установить напоминания на вашем смартфоне.

39

Попробуйте включить простые действия, такие как прослушивание аудиокниг от Audible (Андроид | iOS), что может помочь разбавить монотонность работы и увлечь вас.

40

Участие в инициативах общественных работ или волонтерство на рабочем месте может построить новые отношения и улучшить навыки работы в команде, повысив общий моральный дух на рабочем месте. В качестве простого запуска вы можете использовать Фрирайс, образовательное приложение-викторина, чтобы внести значимый вклад в социальные дела.

41

Устройте групповые соревнования по ходьбе или верховой езде со своими коллегами с помощью Strava (Андроид | iOS). Это может иметь большое значение для создания чувства товарищества и командной работы, что способствует созданию благоприятной рабочей среды.

42

Наличие чувства собственного достоинства и уверенности в себе может помочь вам двигаться вперед и добиться успеха. С ThinkUp (Андроид | iOS), вы можете использовать силу позитивного разговора с самим собой, чтобы улучшить свое самочувствие и повысить свою устойчивость к стрессовым ситуациям.

43

Используйте шаблон постановки целей (Smartsheet) для постановки SMART-целей. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на профессиональном росте.

44

Подкасты могут помочь вам начать свой день, вдохновить вас делать больше и дать свежий, новый взгляд на то, как работать эффективнее. Слушайте мотивационные подкасты на TED (Андроид | iOS) во время поездок на работу или во время перерывов, чтобы оставаться вдохновленным.

45

Ведите рабочий журнал с помощью Day One (Андроид | iOS), чтобы размышлять о своих целях, отслеживать достижения и выражать свои мысли и эмоции.

46

Практикуйте осознанное управление электронной почтой, чтобы достичь Входящие ноль. Установите границы, организуйте свой почтовый ящик и избегайте постоянной проверки электронной почты.

47

Подписаться бюллетени о здоровье или публикации, связанные со здоровьем, которые содержат полезные ресурсы для обеспечения благополучия на работе.

48

Если вы боретесь с тревогой или ищете способы повысить свою устойчивость, семинары и вебинары могут стать ценным ресурсом. Вы можете использовать Ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) веб-сайт, чтобы найти полезный контент по таким темам, как управление стрессом, устойчивость или управление тревогой.

49

Научитесь работать совместно и цените мнение своей команды. Вы можете сделать это, развитие техники активного слушания.

50

Использовать цифровые функции благополучия на вашем смартфоне установить границы экранного времени.

51

Выбирайте гибкий график работы, например удаленную работу. Вы даже можете найти работу на популярных удаленные рабочие приложения такие как Upwork, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью.