9 приложений для практики дыхания Вим Хофа и холодовой терапии

Метод Вима Хофа основан на экстремальных методах тренировок спортсмена на выносливость Вима Хофа, которого часто называют Ледяным человеком. Этот суровый естественный тренировочный инструмент является ответом на недостаточную стимуляцию тела и чрезмерную стимуляцию ума, вызванную современным образом жизни.

Вим Хоф утверждает, что его метод — это способ поддерживать разум и тело в оптимальном состоянии. Если вы готовы к этому вызову, прочтите о некоторых приложениях, которые помогут вам преуспеть в методе Вима Хофа.

Что такое метод Вима Хофа?

Метод Вима Хофа обещает снизить уровень стресса, увеличить запасы энергии и укрепить иммунную систему. Метод состоит из трех столпов: дыхательные упражнения, холодовая терапия и приверженность.

есть официальный Приложение «Метод Вима Хофа» которые вы можете использовать для изучения методов. Тем не менее, многочисленные приложения представляют собой хорошую альтернативу, особенно если вы просто хотите работать с одним столпом за раз.

Метод Вима Хофа: дыхание

Первый столп философии Вима Хофа — дыхательные упражнения — необходимы для успеха в этом путешествии. Улучшенные методы дыхания могут привести к снижению стресса, увеличению энергии и улучшению иммунного ответа. Есть несколько приложения с дыхательными упражнениями для расслабления и внимательности.

1. Дыхание

Breathwrk — отмеченное наградами приложение, которое предлагает дыхательные упражнения, предназначенные для всех. Вам не нужно быть спортсменом на выносливость, чтобы воспользоваться его многочисленными функциями. Предлагаются различные практики и занятия, в том числе большой раздел «Здоровье», посвященный облегчению боли, мигрени и астме.

Есть быстрые одноминутные варианты, которые помогут вам очистить свой разум и быстро расслабиться, а также есть более длительные процедуры и задачи для формирования привычки. Вы можете выполнять пробные вдохи, чтобы проверить емкость легких во время движения.

Независимо от того, как вы решите использовать Breathwrk, вы найдете четкие инструкции и полезные упражнения. Хотя есть возможность подписаться на Breathwrk Pro, чтобы разблокировать полный каталог, есть обширный бесплатный контент, который поможет вам начать работу.

Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. я дышу

iBreathe — это простое, но очень эффективное приложение для пользователей iOS, которое научит вас основам всех основные дыхательные упражнения, такие как дыхание 4-7-8 и коробочное дыхание, без дополнительных отвлекающих факторов ты.

Запустите одно из предустановленных упражнений и следуйте указаниям на экране. Вы можете настроить все параметры в соответствии с вашими потребностями, и все это представлено на успокаивающем синем фоне.

Если вы ищете простое приложение, которое поможет вам освоить классические дыхательные техники, iBreathe идеально подойдет вам.

Скачать: iДышите для iOS (Бесплатно)

3. Бретоника

Breathonics — музыкальное приложение для устройств Apple, которое научит вас дышать с помощью электронной музыки и звуковых ландшафтов. Этот инновационный подход к дыхательным упражнениям смешивает звуковые частоты с музыкой и инструкциями, чтобы обеспечить уникальный опыт.

Breathonics с подзаголовком Breathe Nap Sleep предлагает серию управляемых дыхательных упражнений в сочетании со звуковыми программами для сна.

В отличие от любого другого подхода к изучению дыхательных техник из этого списка, бретоника может понравиться, если вам нравится современный подход к обучению. Приложение для медитации Spoke сочетает в себе музыку и голос чтобы помочь вам расслабиться.

Скачать: Бретоника для iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Дыхательное приложение

Резонансное дыхание является единственным направлением приложения The Breathing App. Этот подход к дыханию, который побуждает вас замедлить частоту дыхания до пяти-семи вдохов в минуту. минут вместо типичных 15-18, предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, приводя ваше тело в более спокойное состояние. состояние. Приложение для работы с дыханием One Deep Breath также научит вас дыхательным техникам, чтобы справиться со стрессом.

Приложение Breathing позволяет легко практиковать резонансное дыхание. Вы просто следуете за анимированным серебряным шаром, который растет и сжимается на темном фоне, в то время как различные звуковые сигналы побуждают вас вдыхать и выдыхать.

Этот простой и красивый инструмент, созданный экспертом по йоге Эдди Стерном при участии Дипака Чопры и Моби, является бесплатным способом освоить правильные дыхательные привычки.

Скачать: Дыхательное приложение для iOS | Андроид (Бесплатно)

5. Дыши+

Breathe+ предлагает простой и лаконичный способ визуализировать свое дыхание. Выполните управляемое упражнение или используйте меню, чтобы настроить каждый элемент сеанса дыхания в свободной форме, затем расслабьтесь и наблюдайте, как успокаивающие зеленые и синие оттенки заполняют экран, отображая вашу схему дыхания. Вы можете настраивать по мере продвижения, что позволяет вам полностью контролировать каждую сессию.

Полная интеграция с Apple Health делает его идеальным выбором для пользователей iOS. Это бесплатно, но вы можете обновить его, чтобы удалить отвлекающую рекламу и получить доступ ко всем функциям.

Скачать: Дыхание+ для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Хоффли

Это приложение для управляемого дыхания в стиле Вима Хофа, хотя оно не связано с официальным методом Вима Хофа. Он показывает вам схему дыхания Вима Хофа без лишней суеты и отвлекающих факторов. Хотя оно предлагает намного меньше контента, чем официальное приложение Wim Hof, это отражается на цене. Бесплатное использование для ограниченного количества сеансов в день, вы можете подписаться на неограниченный доступ за минимальную плату.

Если вы просто хотите попрактиковаться в дыхательном элементе метода Вима Хофа, Höffly предлагает недорогой способ сделать это.

Скачать: Хоффли для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Метод Вима Хофа: холодовая терапия

Вим Хоф наиболее известен своей практикой холодовой терапии. Этот второй столп метода Вима Хофа учит вас тому, что правильное пребывание на холоде приносит много пользы для здоровья. К ним относятся потеря жира, выработка эндорфинов и улучшение качества сна.

7. Терапия холодной водой

Это приложение позволяет безопасно практиковать терапию холодной водой, не подвергая себя чрезмерному риску. Вы запускаете функцию таймера, когда входите в холодную воду — будь то озеро, ванна, душ или море. Установите температуру воды и установите будильник, который предупредит вас, когда пора выходить.

Вы можете отслеживать и контролировать свой прогресс, а поскольку он синхронизируется с Apple Health, вы также можете следить за своим пульсом и другими важными показателями. Терапия холодной водой — идеальный способ отслеживать ваши успехи в этой дисциплине.

Скачать: Терапия холодной водой для iOS | Андроид (Бесплатно)

8. Криодуш

Отслеживайте свои успехи в терапии холодной водой с помощью Cryoshower, приложения, которое записывает и помогает вам принимать холодный душ, хотя оно также работает для ванн и плавания на открытом воздухе.

Начните с теплого душа, затем измените температуру на холодную и запишите, как долго вы сможете выдержать контраст. Легко отслеживать свое время, температуру, частоту и даже свое настроение после этого. Поскольку он использует голосовые команды, ваши действия легко записывать, где бы вы ни находились.

Скачать: Криодуш для iOS | Андроид (Бесплатно)

9. Холодный душ

Холодный душ — это приложение для Android-устройств, которое работает аналогично Cryoshower. Есть две причины, по которым вы можете выбрать холодный душ, а не криодуш. Во-первых, наряду с инструментами отслеживания существует система наград в виде значков и наград, которые отмечают ваш прогресс в различных вехах на вашем пути к терапии холодной водой. Вторым преимуществом является голосовой тренер, который поможет вам в этом, хотя эта функция не была особенно мотивирующей при тестировании.

Скачать: Криодуш для Андроид (Бесплатно)

Практикуйте дыхание Вим Хофа и холодовую терапию для хорошего самочувствия

Третьим столпом метода Вима Хофа является обязательство. А с помощью этих приложений вам будет намного проще добиваться целей, которые вы поставили перед собой. Независимо от того, пытаетесь ли вы поработать над своей техникой дыхания или получить пользу для здоровья от терапии холодной водой, есть есть много отличных бесплатных или недорогих альтернатив официальному приложению Wim Hof, которые помогут вам в вашем благополучии путешествие.