Следует ли вам сократить потребление кофеина? Как отслеживать и сокращать потребление

У людей, которые регулярно пьют кофе, чай или энергетические напитки, могут возникнуть вопросы о том, как кофеин влияет на ваше здоровье. К счастью, это не все плохие новости. Вот что нужно знать о текущих исследованиях кофеина, а также о ресурсах для сокращения потребления, если это необходимо. С помощью нескольких приложений и веб-сайтов невероятно легко следить за ежедневным потреблением кофеина.

Кофеин вреден для вас?

Для подавляющего большинства людей чашка кофе или чая каждый день не приносит никакого вреда. На самом деле, есть некоторые потенциальные преимущества для здоровья от потребления умеренного количества кофеина, включая большую бдительность, более быстрое время реакции и даже снижение риска депрессии. ДЖАМА. Так что давай, выпей.

С другой стороны, когда дело доходит до стимулятора, может быть слишком много хорошего. Потребление более 300 миллиграммов кофеина за раз может привести к кофеиновой интоксикации, которая может вызвать нервозность, бессонницу, аритмию и раздражительность.

Питательные вещества.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя нервно и странно после слишком большого количества энергетических напитков или порций эспрессо, то вам хорошо знакомо это чувство. Кофеин не самое опасное вещество в мире, но злоупотребление им может быть неприятным. Хотя есть некоторые случаи серьезных проблем со здоровьем, связанных с кофеином, они, как правило, относительно редки. Если вы обеспокоены тем, как кофеин может повлиять на ваше здоровье, поговорите со своим лечащим врачом.

Сколько кофеина можно употреблять?

Потребление менее 400 миллиграммов кофеина в день обычно считается безопасным для большинства людей. Это количество кофеина содержится примерно в четырех-пяти чашках кофе.

Для любителей чая зеленый, белый и черный чай содержат от 14 до 61 мг кофеина на порцию. Журнал аналитической токсикологии. В целом, вы можете выпивать несколько чашек чая в день, не беспокоясь о том, что вы переусердствуете с содержанием кофеина.

Энергетические напитки — отдельная история. Содержание кофеина сильно различается в зависимости от бренда, но некоторые из них могут содержать 300 миллиграммов кофеина на порцию. Это может потребовать более пристального внимания, особенно если вы потребляете более одной банки в день.

Как контролировать или уменьшить потребление кофеина

Попробуйте использовать приложения, помогающие ограничить употребление кофеина прием в течение дня; они могут помочь оставаться в пределах здоровых параметров. Похожий на приложения для гидратации, которые напоминают вам пить больше воды, они просто требуют, чтобы вы записывали свои напитки в течение дня.

Это особенно полезно, если вы находитесь в ситуации, требующей большого количества кофе или энергетических напитков, например, во время длительной учебы, длительной поездки или обычной поздней ночи. Эти приложения помогут вам ответственно относиться к кофеину.

1. Привет Кофе

Регистрируйте свое ежедневное потребление кофеина с помощью приложения HiCoffee, которое предлагает подробный список популярных напитков на выбор. Он также включает обычные напитки таких брендов, как Starbucks, Dunkin' и McDonald's.

Сегодня экран предлагает полезное визуальное изображение вашего потребления кофеина в течение дня. В нем также указано, сколько кофеина вы можете безопасно потреблять до конца дня. Кроме того, этот экран включает в себя таймер на продолжительность вашего следующего кофеина. Просто запустите таймер повышения уровня кофе, когда вы заправляетесь, чтобы увидеть, как долго он продлится.

Например, употребление холодного напитка в 10:30 продлится примерно до 18:30, в зависимости от того, сколько кофеина уже содержится в вашем организме. Это фантастическая функция для тех, кто страдает от бессонницы из-за того, что пьет кофе слишком поздно.

Графики screen отслеживает потребление кофеина с течением времени. Дополнительные напоминания предоставляют ежедневный отчет о вашем кофеине за день, а также показывают количество стимулятора в вашем организме перед сном.

Доступ к данным о кофеине фирменных напитков требует подписки, но базовая версия приложения сама по себе предлагает множество функций. По большей части приложение HiCoffee предоставляет простой и всеобъемлющий способ отслеживать потребление кофе с течением времени.

Скачать: HiCoffee для iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. Кофеин Трекер

Отмечайте свои напитки каждый день, чтобы оставаться в пределах своих ограничений в приложении Caffeine Tracker. Нажмите Плюс кнопку, чтобы записать напиток, включая его размер и период нарастания, или общее количество времени, которое требуется кофеину, чтобы попасть в кровоток.

Дом На экране отображается ваше потребление за день, а на экране истории уровней отображается расчетное количество времени, в течение которого кофеин будет оставаться в вашем организме. Простое и понятное приложение Caffeine Tracker позволяет невероятно легко отслеживать ежедневное потребление кофе и энергетических напитков.

Скачать: Кофеин Трекер для Андроид ($1.49)

3. Caffiend–Кофеин Трекер

Сохраняйте информацию о потреблении кофеина в Apple Health и просматривайте графики потребления кофеина с течением времени с помощью приложения Caffiend. Чтобы записать напиток, коснитесь плюс кнопка на Дом экран.

Выберите из списка варианты напитков, включая кофе, энергетические напитки и газированные напитки. Также доступны многие другие продукты, повышающие энергию, в том числе жевательные резинки с кофеином, мятные конфеты и жевательные конфеты.

Как только вы зарегистрируете напитки или другие предметы, Дом На экране отображается общее потребление кофеина за день, а также целевое количество. Установленный лимит составляет 400 миллиграммов, но вы можете изменить эту цель в Настройки экран.

Независимо от того, являетесь ли вы преданным поклонником кофе или любителем энергетических напитков, жевательной резинки и подобных усилителей, приложение Caffiend предлагает удобный способ регистрации всего.

Скачать: Caffiend–Caffeine Tracker для iOS ($2)

Веб-сайты для отслеживания кофеина

Помимо приложений, некоторые веб-сайты помогают точно определить количество кофеина в обычных напитках. Например, есть полный список кофеина в распространенных кофейных, газированных и энергетических напитках. Центр науки в общественных интересах.

Кроме того, доступная для поиска база данных из более чем 1000 напитков в Кофеин Информер дает вам мгновенный доступ к информации практически о каждом напитке с кофеином на рынке.

Следите за потреблением кофеина с помощью приложений и веб-сайтов

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина или просто следить за ним, существует множество приложений и веб-сайтов, которые упрощают отслеживание количества потребляемого кофеина каждый день. С помощью нескольких щелчков мыши вы можете сохранить привычку пить кофе или энергетический напиток на здоровом уровне.