Паническая атака может быть ужасным и интенсивным переживанием. Иногда вы чувствуете, что это приближается, а иногда это неожиданно. Панические атаки могут вызывать физические симптомы, включая учащенное сердцебиение, боль в груди, потливость и учащенное дыхание.
Триггеров панических атак много — все зависит от человека. Возможно, вы переживаете стрессовое время или имеете дело со смертью любимого человека. Независимо от причины, ниже приведены некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность приступа паники.
1. Я трезв, чтобы избежать нездоровой зависимости
Есть одна вещь, которая действительно может увеличить ваши шансы на приступ паники, и это нездоровая зависимость. Так что злоупотреблять кофеином, алкоголем или никотином нельзя. Однако, преодоление зависимости с помощью приложений
может быть проще, чем делать это самостоятельно. Вот почему приложение I Am Sober необходимо всегда иметь под рукой.I Am Sober — это приложение счетчика трезвости, которое использует ежедневные обещания, чтобы облегчить избавление от зависимости. Приложение имеет дисплей отслеживания прогресса, где вы можете просматривать свои трезвые дни, часы, минуты и секунды. Кроме того, вы можете видеть, сколько денег вы сэкономили, общаться с участниками сообщества и черпать вдохновение из различных мотивационных пакетов.
Скачать:Я трезв для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Свободное пространство, чтобы больше спать
Сон играет важную роль в снижении риска панических атак. И хотя приложение Headspace хорошо известно своими сеансами медитации и рекомендациями по фокусировке, оно также содержит массу контента для сна, который не предлагают многие другие приложения.
Чтобы помочь вам выспаться как можно лучше, Headspace предлагает сказки о сне для взрослых, медитация и дыхание во время сна, музыка для сна, звуковые ландшафты, радио для сна и категория Nighttime SOS. Этот раздел будет полезен, особенно для людей, страдающих паническими атаками, так как упражнения под руководством убаюкивают вас, если вы когда-нибудь внезапно проснетесь ночью.
Скачать: свободное пространство для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Безмятежность для успокаивающей медитации
Медитации — это то, что вы можете делать, чтобы управлять своими эмоциями и избегать панических атак, и они могут даже помочь, когда вы находитесь в разгаре панической атаки. Приложение Serenity — ваш лучший выбор, если вам нужна помощь, чтобы сосредоточиться и успокоить тревогу. Несмотря на то, что приложение Serenity выглядит просто, количество доступного контента для медитации и навыки медитации, которые вы можете освоить, поражают.
Для новичков, которые хотят начать практику медитации, начните с курса по основам медитации или курса, предназначенного для чего-то особенного, например, для сна или снятия стресса. Кроме того, есть ежедневные мини-медитации или утренние медитации, чтобы начать свой день.
Скачать: Безмятежность для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Вкуснятина для здоровой и питательной диеты
Знаете ли вы, что ваша диета может иметь значение, когда дело доходит до панических атак? Чтобы снизить риск панической атаки, лучше всего придерживаться здоровой и питательной диеты. К счастью, с Yummly перейти на более здоровую диету не составит труда.
приложение Yummly Исследовать На этой странице вы найдете рецепты по таким категориям, как «Сезонные блюда», «Для детей», «Кухни», «Блюда» и «Диеты». И хотя Yummly предлагает планировщик еды в приложении, список продуктов и виртуальную кладовую, приложение посвящено рецептам.
Это означает, что вы не будете перегружать себя тревожными факторами, такими как отслеживание приема пищи и регистрация продуктов питания. Вы можете просто приготовить здоровую и вкусную еду из Yummly, насладиться ею и снизить уровень стресса.
Скачать: вкусно для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Nike Run Club для регулярных тренировок
Регулярные физические упражнения — отличный способ справиться с тревогой и снизить вероятность панической атаки. Ваш график тренировок не обязательно должен быть интенсивным, быстрой ходьбы или легкой пробежки более чем достаточно. Nike Run Club — это совершенно бесплатное фитнес-приложение, которое позволяет отслеживать вашу активность, участвовать в соревнованиях, участвовать в управляемых пробежках и общаться с другими людьми.
Однако не обманывайтесь названием; Приложение Nike Run Club предназначено не только для бега, но и для ходьбы. Приложение может записывать темп ходьбы или бега, BPM, время, пробег обуви и километры. Кроме того, вы даже можете слушать любимую музыку во время движения.
Скачать: Nike Run Club для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. 7 чашек, чтобы поговорить с группой поддержки
Хотя ничто не заменит разговора с любимым человеком, когда вы переживаете стрессовый опыт, общение с единомышленниками, которые понимают, что происходит, является следующим лучшим вещь. 7 Cups — это онлайн-платформа и приложение, которое вы можете использовать, чтобы уменьшить беспокойство и панику. Кроме того, вы можете использовать его, не выходя из собственного дома!
Используя 7 Cups, вы можете обсуждать свои чувства и мысли в группах, чатах, на форумах сообщества и даже в частном порядке с проверенным слушателем или терапевтом. Более того, 7 Cups предлагает то, что называется Мой путь роста. Здесь вы можете принять участие в различных упражнениях и мероприятиях по самосовершенствованию, чтобы ваша чаша была полна.
Скачать: 7 чашек для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Дыхание для выполнения дыхательных упражнений
Возможно, самый эффективный способ предотвратить панические атаки — регулярно выполнять дыхательные упражнения. Кроме того, дыхательные упражнения также могут помочь вам мгновенное избавление от панической атаки. Благодаря широкому выбору дыхательных инструментов, классов, упражнений и практик Breathwrk является идеальным приложением для дыхания.
Не стесняйтесь исследовать различные дыхательные упражнения приложения, хотите ли вы успокоиться, улучшить свой сон, зарядиться энергией и многое другое. Кроме того, вы можете запланировать свое дыхание на день или принять участие в быстрых упражнениях и занятиях, которые приложение выбирает специально для вас. Breathwrk также позволяет отслеживать статистику дыхания и проверять легкие.
Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Todoist для лучшего управления вашей работой
Лучшее управление своей рабочей нагрузкой может иметь большое значение для снижения уровня беспокойства и снижения вероятности панической атаки. Приложение Todoist позволяет управлять проектами, организовывать работу и выполнять задачи легко, просто и эффективно.
Чтобы начать, просто добавьте новую ежедневную задачу или создайте проект, а затем добавьте задачи, которые необходимо выполнить. Вы даже можете добавлять повторяющиеся задачи в свой планировщик, чтобы никогда не забывать о своих повседневных делах. Кроме того, если вы работаете над командным проектом в Todoist, вы можете поделиться им и работать над ним вместе с другими соавторами.
Скачать: Todoist для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Попробуйте эти приложения, чтобы снизить вероятность панической атаки
Знаете ли вы, что люди довольно часто страдают от панических атак? Однако есть вероятность, что вы не будете точно знать, когда произойдет паническая атака. Вот почему важно заранее знать, что вы можете сделать, чтобы избежать приступа паники, даже если, скорее всего, вы не сможете полностью предотвратить его.
От отказа от определенных веществ и улучшения диеты до медитации и работы с дыханием — обязательно добавьте эти шаги в свою обычную рутину. И всегда помните, что, хотя приступ паники ужасен, он скоро пройдет.
