Слишком многие люди не получают спокойного сна, необходимого для их физического и психического здоровья. Доказано, что хороший ночной отдых влияет на настроение, энергию, внутреннее здоровье и ряд других факторов. Эти бесплатные приложения и веб-сайты помогут вам легче засыпать или спать, не просыпаясь несколько раз за ночь.
Некоторые люди пропагандируют медитацию, чтобы заснуть, в то время как другие клянутся звуковыми ландшафтами, которые блокируют шум. Несколько популярных звуковых техник работают для разных людей или даже для разных настроений одного и того же человека. Sleep Jar объединяет их в одно приложение по четырем основным категориям:
- Звуки сна: Это серия звуковые ландшафты, предназначенные для расслабления и засыпания, такие как осадки, океан, белый шум и т. д.
- Истории сна: Если чтение сказки в детстве помогло вам заснуть, почему это не поможет взрослому? У Sleep Jar есть несколько оригинальных историй, озвученных их артистами озвучивания.
- Медитации сна: Короткие управляемые медитации, которые помогают вам замедлиться, заглянуть внутрь себя или приглушить внутренний голос, доказали, что вы расслабляетесь и засыпаете.
- Путешествия во сне: Для тех, у кого активное воображение, Sleep Journeys — это визуально-описательные экскурсии с гидом, такие как путешествие на снежном поезде по Аляске или поход в лесную хижину, и все это рассказывается успокаивающими голосами.
Бесплатная версия Sleep Jar предлагает избранную версию этих звуков, историй, медитаций и путешествий для неограниченного воспроизведения. Премиум-версия (1,99 доллара в месяц) открывает доступ к полному каталогу и таким опциям, как их загрузка для воспроизведения в автономном режиме.
Скачать: Сонная банка для Андроид | iOS (Бесплатно)
2. DreamWell (Android, iOS): Журнал сновидений и Звуки и техники сна
Могут ли сны определять качество вашего сна? Ведение журнала сновидений и сна является одним из наиболее неизведанные способы хорошо выспаться, но он становится все более популярным в Интернете. Сотрудники DreamWell считают, что это хорошая практика, и хотят облегчить вам запоминание того, что вам снилось, что вы чувствовали и как вы спали.
Каждое утро DreamWell задает вам вопросы по трем категориям: описания снов, описания настроения и описания сна. Вам редко нужно что-либо вводить, и вы можете нажать на несколько тегов с множественным выбором, чтобы заполнить свой журнал в кратчайшие сроки. Если вы хотите подробно описать свой сон, это ваше дело. DreamWell записывает журналы вашего сна, сновидений и настроения, чтобы показать на диаграмме статистику о ваших недавних и долгосрочных моделях поведения.
Приложение также включает в себя другие популярные методы, которые помогут вам лучше спать. Вы найдете звуки сна и рассказы о сне, а также пошаговые техники дыхания или повторного засыпания. Как и в большинстве таких приложений, в бесплатной версии доступно лишь несколько, а при оплате премиум-пакета открывается весь каталог. Тем не менее, журнал сна отлично работает в бесплатной версии, и в любом случае это основная сила DreamWell.
Скачать: DreamWell для Андроид | iOS (Бесплатно)
3. Руководство по сну & Долг сна (Интернет): Основы и наука о гигиене сна
Rise Science — это приложение для сна, предназначенное для того, чтобы помочь вам получить необходимый вашему телу отдых с помощью научно обоснованных методов. Само приложение платное, но команда выпустила отличное руководство по концепциям, лежащим в его основе.
Руководство по сну от Rise Science предлагает шесть различных шагов по гигиене сна, чтобы улучшить время отдыха. В его основе лежит то, что команда называет двумя законами сна: долг сна и циркадный ритм. Циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, и руководство рекомендует несколько способов выяснить это по мере того, как вы больше узнаете себя.
Дефицит сна — это количество сна, в котором ваше тело нуждалось за последние две недели, по сравнению с тем, сколько оно получило. Лучше всего для этого подходит приложение Rise, но существует множество бесплатных онлайн-альтернатив, таких как Калькулятор недосыпа Sleepopolis существовать. Получив анализ, используйте его вместе с руководством Rise Science, чтобы погасить свой долг сна перед своим телом.
4. Привычка. Я (Интернет): бесплатное приложение для отслеживания привычек и полосок для улучшения сна
Приложения и инструменты для отслеживания привычек доказали свою эффективность, помогая вам придерживаться долгосрочных целей. Есть что-то приятное в том, чтобы регулярно отмечать свой прогресс, и это также подталкивает вас к тому, чтобы не разорвать цепочку. Привычка. IM — это приложение для отслеживания привычек, специально предназначенное для поведения, связанного со сном, и лучших практик.
Приложение рекомендует ряд вещей, которые вы должны делать ежедневно, чтобы хорошо выспаться. Действия разбиты на четыре части: утром и днем, за 6 часов до сна, за 2 часа до сна, непосредственно перед сном и во время сна. Это хороший контрольный список напоминаний, таких как «избегайте алкоголя и сигарет» в разделе за 6 часов до сна или «спите сегодня в одно и то же время, что и вчера» в последнем разделе.
Все советы в приложении — это то, что вы слышали раньше. Цель привычки. IM должен помочь вам придерживаться этих хороших привычек сна, ежедневно проверяя каждую из них, чтобы достичь 100% удовлетворения в вашем цикле сна. Прогрессивное веб-приложение также работает на телефонах, ничего не устанавливая.
5. Дженнифер Пирси (YouTube): видео с гидом по йога-нидре для расслабленного сна
Если вы боролись со сном, вы, вероятно, когда-то сталкивались с термином «йога-нидра». Это йогическая практика, во время которой вы ложитесь и входите в состояние «сна с осознанием сознания», как говорят в Кливлендской клинике. Дженнифер Пирси — один из самых популярных гидов по йога-нидре на YouTube, а также в приложениях и интерактивных семинарах.
Канал Пирси на YouTube предлагает бесплатные видеоролики разной продолжительности, от 20 минут до трех часов. Для них видео не обязательно, и вы можете слушать их как чистый звук, пока Пирси ведет вас по медитативному процессу. От микрофон к Бизнес-инсайдер, несколько пользователей, которые годами боролись со сном и бессонницей, поручились за Пирси.
Если вам не нравится YouTube, вы также можете найти технику йога-нидры Пирси на Таймер понимания, приложение для медитации, имеющее несколько целей помимо сна. Кроме того, ознакомьтесь с ее бесплатной медитацией йога-нидры на Занимайся йогой со мной.
Найдите то, что работает для вас
Так почему же существует так много различных приложений и методов, которые помогут вам спать спокойно? Что ж, разные вещи работают для разных людей, поскольку наши физические проблемы, наше психическое здоровье и условия сна сильно различаются. В результате не существует единого универсального решения для улучшения сна, и это нормально. Вам, вероятно, придется попробовать эти разные приложения и найти то, что работает для вас. Учитывая субъективность этой темы, не имеет значения, какой способ получить хороший ночной отдых, если вы его получаете.