Возможно, вы захотите держаться подальше от экранов, когда у вас болит голова, но правильная технология может помочь вам предотвратить и успокоить мигрень.
Если у вас когда-либо была ужасная пульсирующая головная боль с одной стороны головы, то вы, вероятно, страдали от мигрени. Наряду с сильной головной болью к другим симптомам мигрени относятся тошнота, повышенная чувствительность к свету и утомляемость.
От алкоголя и кофеина до гормонов и стресса существует множество триггеров, которые могут вызвать мигрень. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить мигрень. И самое приятное то, что технологии здесь, чтобы помочь вам избавиться от этих ужасных мигреней.
1. Создайте спокойную обстановку
Яркая, шумная и неспокойная обстановка — злейший враг мигрени. Таким образом, отличная профилактическая стратегия заключается в том, чтобы у вас всегда была успокаивающая обстановка. Попробуйте гаджет, помогающий заснуть, например Додоу. Это может быть небольшое устройство, но это крошечное устройство направляет ваше дыхание с помощью мягкого света, чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Еще один фантастический способ противостоять мигрени — использовать что-то вроде Резонировать. Resonate — это кресло для медитации и оттоманка, которые работают вместе с изготовленными на заказ светлыми очками и наушниками, чтобы расслабить вас с помощью вибрации, звука и света. Конечно, это вложение, но оно того стоит, если вы часто страдаете от мигрени.
2. Держитесь подальше от кофеина
Некоторые говорят, что кофеин может помочь облегчить мигрень. Однако исследование из Американского журнала медицины показывает, что шансы на мигрень увеличиваются у тех, кто выпивает три или более напитков с кофеином в день.
Избавьтесь от кофеиновой зависимости с помощью приложения I Am Sober. I Am Sober — это гораздо больше, чем просто приложение для измерения трезвости. Оно также может связать вас с сообществом единомышленников, которые находятся на том же пути, что и вы. Кроме того, он поощряет вас ежедневной мотивацией и показывает ваш прогресс, включая то, сколько денег вы сэкономили.
Скачать: Я трезв для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Обращайте пристальное внимание на то, что вы едите
Знаете ли вы, что то, что вы вводите в свое тело, может вызвать у вас мигрень? А исследование в Science Daily обнаружили, что нитраты, содержащиеся в вяленом мясе, могут вызывать или способствовать возникновению мигрени.
Приложение YAZIO поможет вам отслеживать, что вы едите во время каждого приема пищи, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Таким образом, вы можете оглянуться на то, как вы себя чувствовали в течение дня, сравнить его с едой, которую вы съели, и обнаружить возможные триггеры мигрени.
Скачать: YAZIO для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Найдите успокаивающий способ избавиться от стресса
Стресс, безусловно, может вызвать мигрень, как указано в исследование от StatPearls. Есть несколько успокаивающих способов снять стресс, и один из них — это прослушивание музыки, особенно расслабляющих битов, успокаивающих звуковых ландшафтов и музыки для медитации.
В Spotify есть все. Просто просмотрите различные категории или перейдите прямо к строке поиска. Оттуда вы можете загружать музыку, добавлять музыку в свой список воспроизведения или сохранять ее в своей библиотеке. Помните, что уровень громкости музыки должен быть низким, чтобы не усугублять мигрень.
Скачать: Spotify для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Еще один успокаивающий и здоровый способ снять стресс — раскрасить. ColorPlanet — это забавная мобильная игра «раскрась по номерам», которая предлагает более 5000 раскраски для взрослых а также раскраски для детей.
В ColorPlanet найдется что-то на любой вкус: от мандал и картин маслом до фантастических персонажей и животных. Кроме того, ежедневно загружаются свежие новые раскраски.
Скачать: ColorPlanet для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Соблюдайте регулярный график сна
Часто проблемы со сном идут рука об руку с мигренью. Согласно статья из журнала «Головная боль и боль», улучшение сна может снизить частоту и тяжесть мигрени. В то время как есть несколько приложения для отслеживания и улучшения вашего сна, Ура Кольцо возможно, самое впечатляющее и продвинутое устройство для отслеживания сна.
Проще говоря, Oura Ring — это умное кольцо, которое использует датчики и сопутствующее приложение для отслеживания каждого аспекта вашего сна. Он отслеживает различные фазы сна, беспокойство и общий показатель сна. Кроме того, чтобы помочь вам лучше спать, приложение Oura указывает на любые конкретные области, которые вам нужно улучшить.
6. Практикуйте заботу о себе, чтобы расслабиться
Важно уделять время уходу за собой, особенно если вы хотите уменьшить или предотвратить мигрень. Легко планировать и отслеживать свои действия по уходу за собой или Sparkles с помощью мобильного приложения Sparkle. Все, что вам нужно сделать, это создать список блесток, которые приносят вам радость, или использовать идеи, рекомендованные приложением.
Прогулка, принятие теплой ванны и чтение — вот некоторые идеи по уходу за собой, предложенные Sparkle. Когда вы делаете свой Sparkle, вы можете редактировать имя и цвет, добавлять заметки, а затем отмечать это, когда это будет сделано. Кроме того, вы можете использовать приложение для установки напоминаний, чтобы не забывать выполнять ежедневные процедуры по уходу за собой.
Скачать: Блеск для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Отслеживайте свои мигрени в журнале
Следите за своими мигренями это практичный способ выявить закономерности и взять под контроль свою жизнь. Migraine Buddy — это мобильный инструмент, с помощью которого вы можете найти свои триггеры, открыть для себя облегчение и лучше понять свои мигрени.
Приложение позволяет отслеживать многие аспекты, в том числе время начала и окончания приступов мигрени, насколько сильной была боль, где локализовалась боль, какие лекарства вы принимали и многое другое.
Когда вы отслеживаете свои ежедневные триггеры, вы можете выделить, какие аспекты влияют на вашу мигрень, а затем найти лучшие методы лечения. Помимо отслеживания ваших мигреней, Migraine Buddy также предлагает различные программы обучения мигрени и активный чат сообщества с другими людьми, которые также страдают от мигрени.
Скачать: Друг мигрени для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Попробуйте умную маску для сна
Вы, вероятно, слышали о массажных валиках и массажных пистолетах Therabody. гаджеты, которые вы должны держать в своей спортивной сумке. Однако слышали ли вы о SmartGoggles от Therabody? Эта ультрасовременная умная маска для глаз поможет вам снизить стресс, улучшить сон и избавиться от мигрени.
Умные очки Therabody используйте функции вибрации, массажа и нагрева вместе с тремя различными настройками. Настройки полностью настраиваемые, поэтому вы можете найти свои собственные предпочтения и включать и выключать детали по своему усмотрению.
Предотвращение мигрени до того, как она нанесет ущерб вашей жизни
Мигрень — это гораздо больше, чем обычная головная боль. Мигрень — это состояние, которое приводит к сильной, болезненной и пульсирующей головной боли, которая иногда длится часами и даже днями.
Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы мигрень не завладела вашей жизнью. И хотя люди обычно избегают технологий, когда они испытывают мигрень, они могут оказать огромную помощь. На самом деле, технологии могут помочь вам всегда быть на шаг впереди мигрени!
