Продвигайте здоровый циркадный ритм с помощью этих 7 мобильных приложений

Ваш циркадный ритм или циркадный цикл — это естественные внутренние 24-часовые часы вашего тела. Однако это влияет не только на режим сна и бодрствования, но и на физические, психические и поведенческие изменения.

Вот почему так важно поддерживать здоровый циркадный ритм; в противном случае вы можете столкнуться с проблемами сна, плохой концентрацией внимания, головными болями и снижением когнитивных способностей.

Ваши биологические часы немного сбились? С помощью этих мобильных приложений вы можете восстановить свой циркадный ритм и контролировать свое психическое и физическое здоровье.

1. Рост

Ваш циркадный ритм регулирует гормональную активность, температуру тела, привычки в еде и иммунную функцию. Но самое главное, это влияет на цикл сна и бодрствования. Если ваши биологические часы немного сбиваются с курса и нуждаются в сбросе, Rise — отличное приложение для сна.

В отличие от многих других приложений, Rise не использует звуки сна, истории или медитации. Вместо этого он работает за счет так называемого дефицита сна. Когда вы спите меньше, чем вам нужно, это создает дефицит сна.

Для того, чтобы снизить дефицит сна, Rise помогает вам поддерживать и отслеживать график сна с помощью нескольких напоминаний, уведомлений и статистики сна. Кроме того, приложение создает специально для вас энергетический график, в который вы можете добавлять различные утренние, дневные и ночные привычки.

Скачать: Восстань для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. циркадный

Если вы хотите знать все о своем циркадном ритме, Circadian — это приложение для вас. Основная цель приложения Circadian — помочь вам привести свою повседневную деятельность в соответствие с циркадным ритмом вашего тела.

Приложение помогает планировать ваши повседневные дела на основе восхода и захода солнца в зависимости от того, где вы живете в мире и что лучше для вашего тела. Чтобы сделать вашу жизнь проще, Circadian разбивает ваш день на понятную красочную диаграмму.

Кроме того, вы можете добавлять уведомления и будильники для важных ежедневных циклов, таких как сон, прием пищи и физические упражнения. Кроме того, приложение Circadian предоставляет множество полезных познавательных материалов о вашем циркадном ритме и общем состоянии здоровья.

Скачать: Циркадный для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

3. SleepScore

Циркадный ритм — это ваш естественный цикл сна и бодрствования в течение 24 часов, и он является жизненно важной частью качественного сна. Хотите начать улучшать свой сон? Попробуйте мобильное приложение SleepScore.

SleepScore — одно из лучших приложений для отслеживания сна с умным будильником, персонализированными данными, повторяющимся отчетом о сне и различными инструментами сна. Инструменты сна включают тест на храп, тренер по сну и помощь в настройке идеального освещения, шума и температуры в вашей спальне.

Приложение настраивает ваше путешествие во сне в зависимости от ваших целей, будь то утренний или вечерний человек, вашего пола, возраста, общего времени сна и того, страдаете ли вы какими-либо нарушениями сна.

Скачать: SleepScore для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

4. Цикл сна

От регулярных физических упражнений и ограничения времени, проводимого перед экраном, до отказа от кофеина и чрезмерного стресса — есть несколько эффективных способов поддерживать здоровый циркадный ритм. Но, возможно, лучший способ — приложить усилия, чтобы придерживаться строгого графика сна.

Приложение Sleep Cycle поднимает ваш базовый график сна на новый уровень, используя отслеживание сна с помощью ИИ и встроенный интеллектуальный будильник. Кроме того, существует обширная библиотека сна, которая включает в себя руководства по сну, звуки, истории, музыку, ASMR и даже тренировки по сну от Тома Миддлтона.

Чтобы получить наилучший режим сна, возможный лично для вас, вы должны отслеживать свой сон в течение как минимум четырех дней. Оттуда Sleep Cycle рассчитывает ваш показатель качества сна в соответствии с такими аспектами, как время, проведенное во сне, регулярность сна и время бодрствования.

Скачать: Цикл сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

5. Сонвейв

Поддержание баланса циркадных ритмов жизненно важно, поскольку это означает, что вы не нарушите свой естественный режим сна и бодрствования. Sleepwave — отличный умный будильник. приложение для отслеживания сна чтобы помочь вам установить гармоничный график сна.

Sleepwave имеет несколько интересных функций, таких как трекер сна с датчиком движения, который определяет ваши движения, а затем мягко будит вас. Вы можете использовать стандартную функцию будильника или настраиваемое окно пробуждения, чтобы вы могли медленно просыпаться в течение длительного периода времени.

Ложитесь спать вовремя каждую ночь, используя напоминания Sleepwave перед сном, а если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с засыпанием, вы можете использовать интерактивные волновые пейзажи приложения. Кроме того, приложение Sleepwave поможет вам получить информативное представление статистики вашего сна, такой как продолжительность сна, заметки о сне, время пробуждения и сна и многое другое.

Скачать: Sleepwave для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

6. Аура

В первую очередь при сбросе циркадных ритмов нужно контролировать свои привычки сна. Aura — это универсальное приложение для улучшения психического здоровья, которое может изменить ваш сон к лучшему.

То, что Aura предоставляет в своей библиотеке контента для сна, действительно впечатляет. Каждый найдет что-то для себя, начиная от музыки, колыбельных и заканчивая сказки на ночь для детей к ASMR, медитации, гипнозу и звуковые ландшафты, которые помогут вам подготовиться ко сну.

Кроме того, есть коллекция сказки о сне для взрослых, слишком. Что делает Aura особенным, так это живые тренировки и сеансы медитации, которые вы можете зарезервировать и добавить в свой календарь.

Скачать: Аура для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

7. Слиптаун

Содействие здоровому циркадному ритму невероятно важно, но это не значит, что вы не можете сделать это забавным. Приложение SleepTown превращает ваш сон в игру и добавляет классный, умный способ построения здорового графика сна.

SleepTown буквально дает вам возможность строить разные здания каждый раз, когда вы придерживаетесь своих целей во время сна и пробуждения. Более того, если вы сохраните свои персональные часы сна, вы сможете построить достаточно зданий, чтобы создать свой собственный милый маленький городок.

С помощью SleepTown вы даже можете пригласить своих близких присоединиться к вашему кругу и разработать вместе с вами график здорового сна. Единственная хитрость заключается в том, что пока ваше здание строится, вы не можете никоим образом пользоваться телефоном, иначе ваше здание будет разрушено.

Скачать: SleepTown для iOS ($1.99) | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Перезагрузите естественные внутренние часы вашего тела для оптимального физического и психического здоровья

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, которые будят вас и усыпляют. И хотя это действительно отличается от человека к человеку, это всегда влияет на ваше здоровье и благополучие.

Вы когда-нибудь чувствовали усталость, трудности с концентрацией внимания или просто отсутствие мотивации? Есть вероятность, что ваши внутренние часы могут быть немного сломаны. Пришло время сбросить ваши биологические часы и поддерживать здоровый циркадный ритм с помощью этих мобильных приложений. В конце концов, это в интересах вашего тела!