Цифровые инструменты для отработки 5 техник осознанного движения

В этом быстро меняющемся, всегда на связи обществе легко увязнуть в динамике жизни. Вы можете прожить свои дни, не тратя время на паузу, дыхание и присутствие. Осознанное движение — это практика, которая включает в себя медленные, преднамеренные движения тела, уделяя внимание своему дыханию и физическим ощущениям.

Это может принимать разные формы, от плавных движений тай-чи до мягких растяжек йоги. Итак, изучите несколько способов практиковать осознанное движение и то, как каждый метод может помочь вам развить большее чувство осознания и мира в вашей повседневной жизни.

1. Тайцзи: нежная практика с мощными преимуществами

Если вы ищете практику осознанного движения, которая может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, тогда не ищите ничего, кроме тай-чи. Часто описываемая как «медитация в движении», эта мягкая, но мощная практика уходит своими корнями в древние китайские боевые искусства и делает упор на медленные, плавные движения и глубокое дыхание.

Тай-чи может не только уменьшить стресс и беспокойство, но и Издательство Гарвардского здравоохранения сообщает, что это также может помочь сохранить силу, гибкость и баланс.

К счастью для вас, изучение тай-чи никогда не было таким простым. Есть много Доступны онлайн-классы, которые помогут вам научиться и практиковать тай-чи не выходя из собственного дома, в своем собственном темпе.

Один отличный пример Тай Чи Онлайн Классы, который предлагает ряд занятий тай-чи, проводимых опытными инструкторами, а также видеоуроки и другие ресурсы, которые помогут вам углубить свою практику.

Это также приложения для смартфонов, которые можно использовать, чтобы начать заниматься тай-чи, а также множество курсов тай-чи, предлагаемых через онлайн-платформы обучения, такие как Удеми, Обмен навыкамии YouTube.

2. Найдите баланс и спокойствие с йогой

Йога — еще одна практика осознанного движения, получившая широкую популярность в последние годы. Эта древняя индийская практика сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы помочь уменьшить стресс, повысить гибкость и силу, а также улучшить общее самочувствие.

Как и тай-чи, технологии сделали занятия йогой проще, чем когда-либо. Существует множество приложений и доступные веб-сайты, предлагающие занятия йогой и ресурсы для всех уровней, будь вы новичок или опытный йог.

Принадлежащий много приложений для йоги, одно популярное приложение Студия йоги, который предлагает широкий спектр занятий йогой и медитативных практик, проводимых лучшими инструкторами. Это приложение также дает вам возможность объединять свои собственные классы, используя свою библиотеку клипов. Еще один отличный вариант йога с адриен, популярный канал на YouTube с разнообразными практиками йоги для всех уровней и интересов.

Одним из самых больших преимуществ использования технологий для занятий йогой является то, что они позволяют вам настраивать практику в соответствии со своим графиком и предпочтениями. Если у вас есть всего несколько свободных минут или вы хотите углубиться в конкретную практику, наверняка найдется приложение или веб-сайт, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

3. Укрепляйте тело и разум с помощью пилатеса

Пилатес — это осознанная двигательная практика, направленная на укрепление основных мышц, улучшение осанки и улучшение осознания тела. Как и в случае с тай-чи и йогой, технологии сделали занятия пилатесом проще, чем когда-либо.

Существует множество приложений и веб-сайтов, предлагающих занятия по пилатесу и ресурсы для всех уровней. Один пример Пилатес в любое время, который предлагает широкий спектр занятий, проводимых сертифицированными инструкторами. Существует более 250 тренировок для начинающих и более 400 тренировок для продвинутых, так что у вас не будет недостатка в упражнениях!

Еще один отличный вариант — Гло приложение. Glo — это приложение для занятий йогой, медитацией и пилатесом, которое предлагает широкий спектр упражнений, подходящих для любого этапа жизни, уровня и потребностей.

4. Развивайте жизненную энергию с помощью цигун

Цигун (произносится как «чи-гун») — это китайская практика движения, направленная на развитие жизненной энергии, или «ци», посредством сочетания физических движений, медитации и работы с дыханием.

Было показано, что эта практика помогает уменьшить стресс, улучшить баланс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Практика цигун стала более доступной, чем когда-либо, благодаря веб-сайтам и онлайн-курсам, предлагающим ресурсы как для начинающих, так и для опытных практиков. Например, вы можете получить доступ ко многим курсам цигун на Udemy, которые помогут вам освоить базовые и фундаментальные движения. Один такой курс от Sounds True и преподается мастером цигун Робертом Пэном, охватывает все основы в 32 уроках общей продолжительностью более 3 часов.

Еще один отличный вариант — Институт цигун, веб-сайт, который предлагает информацию, классы и ресурсы для тех, кто хочет узнать больше об этой практике. Если вы хотите уменьшить стресс, улучшить свое физическое здоровье или развить более глубокое чувство внутреннего спокойствия, цигун может быть именно той практикой, которая вам нужна. Так почему бы не попробовать и не посмотреть, как это может принести пользу вашему разуму и телу?

5. Двигай телом и поднимай настроение танцами

Танцы — это веселая и радостная осознанная двигательная практика, которая не только улучшает физическое здоровье, но также поднимает настроение и улучшает самочувствие. Также было показано, что танцы помогают повысить гибкость, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Есть много приложения для обучения танцам, а также веб-сайты, которые предлагают советы по широкому спектру танцевальных стилей и уровней, от бальных до хип-хопа. Один отличный вариант — Стизи веб-сайт, который предлагает более 1500 онлайн-классов и программ, подходящих для всех уровней.

Еще один отличный вариант Танцевальная вилка, который предлагает онлайн-занятия по различным стилям танца под руководством опытных инструкторов. DancePlug — это услуга по подписке, но с членством вы можете получить доступ к полной библиотеке обучающих видео. Независимо от того, выберете ли вы Steezy или DancePlug, вы можете транслировать уроки по AirPlay или Chromecast на телевизор с большим экраном, что создает ощущение, что вы находитесь в студии.

Улучшите свое самочувствие с помощью практики осознанного движения

Практики осознанного движения, такие как тай-чи, йога, пилатес, цигун и танцы, могут способствовать вашему физическому, умственному и эмоциональному благополучию.

Благодаря достижениям в области технологий стало проще, чем когда-либо, получить доступ к высококачественным ресурсам и рекомендациям экспертов по этим практикам. Существует множество ресурсов, от онлайн-курсов и руководств до мобильных приложений, которые помогут вам начать осознанное движение.