Жизнь может быть полна счастья, но иногда тревога, страх и печаль могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Несмотря на то, что суета жизни может стать невыносимой, есть определенные повседневные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы расставить приоритеты для своего психического здоровья.
Эти простые действия могут улучшить настроение, улучшить отношения и улучшить мышление, и вы можете начать прямо сейчас с некоторыми эффективными приложениями и советами.
1. Практикуйте позитив и улыбайтесь | Ежедневные аффирмации
Согласно исследование в журналах SAGE, улыбка может уменьшить стресс, даже если вам приходится притворяться! Улыбнитесь и практикуйте позитивный настрой с приложением Daily Affirmations. Аффирмации — это повторяющиеся положительные фразы или утверждения, и в приложении их достаточно. Ежедневные аффирмации включают 24 различных категории аффирмаций, от карьеры и успеха до семьи и дружбы.
Ежедневные аффирмации просты в использовании: просто выберите категорию, отметьте свои любимые аффирмации, и приложение отобразит каждое из них вместе с нежной фоновой музыкой. Более того, вы можете выбрать собственную фоновую музыку и даже записать свой голос для каждого утверждения.
Скачать: Ежедневные аффирмации для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Найдите время для упражнений | Тренировочный клуб Nike
Оставаться физически активным полезно для вашего тела и вашего психического благополучия. Упражнения могут даже уменьшить чувство депрессии, как указано в статья в Национальной медицинской библиотеке. Приложение Nike Training Club — это совершенно бесплатное приложение, которое вы можете использовать дома, когда у вас есть время только для быстрой 5-минутной тренировки. Более того, вы можете использовать его в тренажерном зале, когда у вас есть доступ к необходимому оборудованию.
Используйте приложение для просмотра тренировок по группам мышц, фокусу тренировки и оборудованию, или вы можете присоединиться к одной из их новых программ тренировок. Записывайте историю тренировок, чтобы не отставать от тренировок. Кроме того, вы даже можете заработать различные трофеи и награды.
Скачать: Тренировочный клуб Nike для iOS | Андроид (Свободно)
3. Общайтесь с хорошими людьми | Бамбл лучший друг
Окружая себя хорошими людьми, вы можете обогатить свою жизнь и укрепить свое психическое здоровье. Возможно, вы этого не знаете, но вы также можете использовать популярное приложение для знакомств Bumble, чтобы найти лучших друзей. Чтобы встретить новых друзей, установите режим Bumble на BFF, создайте свой профиль и начните проводить пальцем по экрану. Обязательно добавьте пару фотографий в свой профиль, а также дружелюбную биографию и основную информацию.
Свайп влево означает, что вы не заинтересованы, а свайп вправо означает, что вы потенциально хотите дружить. Затем вы можете вступить в разговор с человеком, который вам нравится, если вы ему нравитесь. Bumble BFF позволяет вам улучшить свою социальную жизнь легко знакомясь с новыми людьми, особенно если вам трудно заводить новых друзей.
Скачать: Bumble BFF для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Узнайте что-то новое | Обмен навыками
Изучение чего-то нового всегда полезно, но оно также может положительно повлиять на ваше психическое благополучие и счастье. Почему бы не узнать что-то новое с помощью платформа онлайн-обучения, как Сайт обмена навыками? Skillshare может похвастаться тысячами занятий по целому ряду тем, независимо от того, увлечены ли вы анимацией или фотографией.
Даже если у вас мало времени, уроки Skillshare короткие и приятные, и вы можете смотреть их в любое время и в любом месте. Кроме того, вы можете загрузить приложение Skillshare и попробовать бесплатную месячную пробную версию, чтобы понять, подходит ли оно вам.
Скачать: Skillshare для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Дышите глубоко и медленно | Дыхание
Согласно статья в Harvard Health Publishing, дыхательные упражнения могут замедлить частоту сердечных сокращений и вызвать положительные эмоции. В зависимости от ваших целей, времени сна и бодрствования приложение Breathwrk создает для вас индивидуальную программу дыхания.
На Дом страницу, вы можете просматривать рекомендуемые ежедневные дыхательные упражнения, новые классы, подбадривания и проблемы с дыханием. Поделитесь задачей с другом, чтобы получить немного мотивации и поддержки. Или попробуйте дыхательные тесты, чтобы определить, насколько хорошо функционируют ваши легкие и как долго вы можете задерживать дыхание.
Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Внимательно ешьте хорошо сбалансированную еду | Укус
Проще говоря, осознанное питание означает замедление и полное внимание ко всему, что вы едите и пьете. Shutterbite — это комплексное приложение для осознанного питания, которое может помочь вам отслеживать свои приемы пищи и цели. Нажмите плюс кнопку, чтобы добавить подробную информацию о каждом аспекте вашего питания, от фотографий до времени, которое вы потратили на еду.
Приложение дает вам возможность редактировать свой дневник питания и изменять то, что вы отслеживаете, например, тягу, настроение, группы продуктов и так далее. Shutterbite также продвигает ежедневные цели в еде. Например, поставьте перед собой ежедневную цель есть медленно в течение 10 минут.
Скачать: Укус для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Будьте благодарны за что-то | Благодарность
Выражение благодарности может иметь множество преимуществ для психического здоровья, включая улучшение настроения и более позитивный взгляд на жизнь. Благодарность — это лучший инструмент заботы о себе, который может заставить вас чувствовать себя счастливее, мыслить позитивно и быть более благодарным.
Ежедневное напоминание в приложении побуждает вас постоянно вести дневник, за что вы благодарны, и вы можете принять участие в управляемых испытаниях благодарности, если предпочитаете дополнительные ставки. При добавлении записи вы можете настроить цвет записи журнала в соответствии с вашим настроением. Кроме того, вы можете добавить соответствующие личные фотографии или вдохновляющие изображения. Не знаете, о чем писать в своем дневнике? Нажмите Идеи а приложение Gratitude случайным образом генерирует подсказки с идеями, чтобы помочь вам заполнить запись в журнале.
Скачать: Благодарность за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Обратитесь за помощью, если вам это нужно | 7 чашек
Это нормально просить о помощи, если она вам нужна, и вы никогда не должны бояться этого. К сожалению, многие люди боятся высказаться. Вот где Сайт 7 чашек может помочь. 7 чашек является одним из лучшие онлайн-терапевтические платформы где вы можете высказаться в безопасном месте и найти слушателей, которым действительно не все равно.
7 Cups проста и понятна. Просто выполняйте различные шаги на пути своего роста, чтобы наполнить свою чашу и сохранить ее полной. Кроме того, вы можете собирать различные очки роста, сердечки сострадания и значки. Вы можете загрузить приложение 7 Cups для использования в дороге, но чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами платформы онлайн-терапии, лучше всего использовать веб-браузер.
Скачать: 7 чашек для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Попробуйте эти простые действия, чтобы сбалансировать свое психическое здоровье
Жизнь насыщена и полна вызовов, поэтому забота о своем психическом здоровье часто занимает последнее место. Тем не менее, уделив время нескольким простым вещам, вы сможете чувствовать, думать и вести себя лучше.
От осознанного питания и работы с дыханием до регулярной физической активности — эти практики помогут вам немного больше наслаждаться жизнью. Независимо от того, добавляете ли вы один или все эти шаги в свою повседневную жизнь, всегда помните о своем психическом здоровье, потому что это имеет большое значение!
