Фитнес-трекеры — отличный способ начать вести здоровый образ жизни. Большинство этих устройств предоставляют нам здоровую дозу фитнес-информации и идей.
Однако не все эти показатели могут быть одинаково важны. И с таким количеством доступных точек данных может быть трудно понять, какие из них действительно помогут вам улучшить ваше самочувствие. Это ключевые данные о здоровье, которые вы должны отслеживать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнес-трекера.
1. Частота сердцебиения
Ваша частота сердечных сокращений (HR), или пульс, является жизненно важным показателем, который показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту (BPM). Хороший фитнес-трекер должен предупредить вас, если ваш пульс выше или ниже определенного порога.
Для взрослых частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) 60–100 ударов в минуту обычно считается нормальной. Американская Ассоциация Сердца (АГА). AHA советует также не превышать рекомендуемую максимальную частоту сердечных сокращений, так как это может привести к ненужным нагрузкам и вызвать сердечные заболевания в будущем.
Вы должны активно следить за своим пульсом во время высокоинтенсивных тренировок или тренировок — он подскажет вам, следует ли вам работать сильнее или замедлить темп. Это может помочь вам лучше управлять своими тренировками и уровнем энергии.
Самый фитнес-трекеры, которые отслеживают частоту сердечных сокращений иметь надлежащие возможности отслеживания со встроенными акселерометрами или оптическими датчиками или использовать технологию, известную как PPG (фотоплетизмография) — но они могут работать эффективно только в том случае, если вы настроили для себя соответствующий профиль. первый.
2. Качество сна
Качество сна зависит от множества факторов и может дополнительно зависеть от депрессии, бессонницы или других состояний. Этот показатель имеет решающее значение для людей, которые хотят улучшить общий режим сна, и для тех, кто хочет отслеживать качество их сна на основе индивидуальных факторов, таких как храп, световой режим и сердцебиение оценивать.
Благодаря улучшенному качеству сна и возможностям обнаружения храпа, предлагаемым Apple, Samsung и Fitbit. устройства, вы можете отслеживать общую продолжительность сна, а также время, фактически проведенное в REM спать. При использовании в течение более длительных периодов времени эта метрика может предоставить более точную информацию.
3. Состав тела
Состав тела зависит не только от вашего веса; это важный показатель, который помогает определить процент жира по отношению к мышечной массе или массе тела.
Умные часы, такие как Samsung Galaxy Watch 4, могут измерять это с помощью технологии биоимпеданса (BIA). Это посылает небольшой электрический ток через ваше тело и измеряет сопротивление, с которым оно сталкивается. Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу.
Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует от 2 до 5 процентов для мужчин и от 10 до 13 процентов для женщин. В то время как слишком много жира в организме может быть фактором риска сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем, слишком мало жира также может быть проблемой. Кроме того, это также может указывать на недостаток белка в вашем рационе, что затрудняет восстановление и восстановление организма после тренировки.
4. Активные минуты
Это несколько расплывчатый показатель, учитывающий практически любую физическую активность в течение дня. Тем не менее, это все еще полезно, потому что позволяет вам понять уровень физической активности, в которой вы участвуете, по сравнению со временем, проведенным в сидячем положении без упражнений.
Если вы не получаете достаточно активности, ваше тело может начать чувствовать себя вялым и не в порядке. Вы можете использовать свой фитнес-трекер, чтобы отслеживать активность средней интенсивности (например, ходьбу) или активную деятельность (например, бег), которую вы выполняете каждый день.
Чем активнее вы будете, тем лучше. Фактически, Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует 150 минут активности умеренной интенсивности для взрослых каждую неделю. Это примерно 21 минута в день или 30 минут, если вы тренируетесь только в будние дни.
5. Менструальное здоровье
Отслеживание менструального цикла может быть полезным для управления репродуктивным здоровьем. Устройства, такие как носимые устройства Fitbit, помогают вам регистрировать симптомы и вводить соответствующую информацию, которая может помочь вам контролировать свои циклы и другие симптомы. Другие фитнес-трекеры могут синхронизироваться с приложения для отслеживания периода для этой цели.
Вы можете сделать это по ряду причин — например, нерегулярные циклы могут быть признаком стресса или других проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.
6. Каденс (для бегунов)
Если вы спортсмен или любитель спорта, возможно, вы захотите внимательно следить за более конкретными показателями, важными для вашего вида спорта, такими как частота шагов, максимальное потребление кислорода и количество сожженных калорий. Когда вы бежите, ваша частота вращения педалей означает количество шагов, которые вы делаете в минуту. Более высокий каденс означает более короткие шаги и использование меньшего количества энергии.
Каденс важен для бегунов и спортсменов, которые хотят улучшить свою технику, работу ног и эффективность. Понимание этого может помочь им сжигать больше калорий и улучшать сердечно-сосудистую систему. Исследование в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что увеличение частоты вращения педалей помогает уменьшить нагрузку на суставы нижней части тела.
7. VO2 Max (для тренировок на выносливость)
VO2 max — это показатель кардио-респираторной выносливости, а также один из лучших показателей для мониторинга общего состояния здоровья, выносливости и аэробных возможностей. Тест VO2 max включает измерение количества кислорода, которое вы потребляете в течение определенного времени. Также известное как максимальное потребление кислорода, VO2 max может интерпретироваться по-разному для людей разных возрастных групп и зависит от пола и уровня физической подготовки. статья Гармин.
Хороший результат означает, что вы сможете работать усерднее в течение более длительного времени, что полезно при беге на длинные дистанции или езде на велосипеде по пересеченной местности. Функция VO2 Max доступна на некоторых устройствах Apple или Garmin (и некоторых других), таких как смарт-часы Apple Watch Series 7 GPS или смарт-часы Garmin Fenix 5 Multisport GPS.
По сути, это даст вам представление о том, насколько тяжело ваше тело работает на разных уровнях активности, чтобы вы могли скорректировать свои цели в фитнесе и персонализируйте свои тренировки с помощью веб-сайтов или другие инструменты соответственно. Если вы пытаетесь развить выносливость или силу, это отличный способ измерить прогресс.
8. Калории, сожженные для общего фитнеса
Носимые устройства Fitbit предлагают счетчик сжигаемых калорий это даст вам хорошую отправную точку, и другие устройства имеют аналогичные функции. Точность может немного различаться на разных устройствах, особенно при отслеживании таких тренировок, как езда на велосипеде и плавание, где количество сожженных калорий также зависит от техники, интенсивности и продолжительности.
Тем не менее, вы можете легко рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR) с оценками сожженных калорий. Это может помочь вам принимать более обоснованные решения о еде и физических упражнениях.
Следите за данными о своем здоровье
Когда дело доходит до вашего фитнес-трекера, у вас нет недостатка в информации о здоровье. Используйте это руководство, чтобы сосредоточиться на ключевых показателях, которые окажут наибольшее влияние на ваше здоровье. Как только вы привыкнете регулярно отслеживать информацию о своей физической форме, вы будете иметь гораздо лучшее представление о том, где вы находитесь. Затем вы можете начать погружаться в более конкретные точки данных о здоровье и фитнес-программы.