5 приложений с упражнениями на роликах для облегчения боли, растяжки и восстановления

Ролики из пены стали любимым оборудованием для многих людей. Используете ли вы их для восстановления после тренировки или облегчения боли, эти простые устройства предлагают множество преимуществ.

Вот коллекция приложений, которые вы можете использовать, чтобы получить больше пользы от пенопластового валика, какими бы ни были ваши цели. Кроме того, приложения часто содержат больше деталей, чем многие видео на YouTube, поэтому их стоит потратить на загрузку.

1. Прокатка пены

Простое приложение Foam Rolling содержит целую библиотеку упражнений на прокатку, предназначенных для различных областей тела. Приложение, созданное тренером Джоно Фриманом, аккредитованным физиологом, предлагает упражнения, предназначенные для расслабления нескольких групп мышц. Даже люди, которые какое-то время использовали ролики из пеноматериала, могут найти здесь совершенно новые методы.

Когда вы впервые открываете приложение, Упражнения На экране отображается список, предназначенный для различных частей тела, от рук до голени. Выбрав раздел, вы увидите краткое объяснение того, почему ролики из пенопласта могут принести пользу этим мышцам, а также подборку рекомендуемых упражнений.

Например, для рук вы можете посмотреть упражнение на раскрепощение бицепса. В дополнение к иллюстрированным фотографиям каждое упражнение демонстрируется коротким видео. Вы также можете прочитать об упражнении на вкладке информации.

Вы также можете просмотреть упражнения, сгруппированные в Общие программы вкладка, где отображаются тренировки для нижней части тела, верхней части тела и более целенаправленные тренировки. Доступны как начальная, так и расширенная версии, поэтому вы можете выбрать набор, который соответствует вашим потребностям.

В дополнение Специфический для спорта программы предлагают упражнения, которые приносят пользу мышцам, наиболее часто используемым в конкретном виде спорта. Например, в программе «Бег» есть упражнения, нацеленные на икры, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия (среди прочего), а в программе «Теннис» больше упражнений, ориентированных на руки.

В дополнение к упражнениям с пенопластовым валиком, есть также комплекс упражнений по выпуску теннисного мяча. Это облегчает доступ, например, к частям плеча и стопы.

В целом, приложение Foam Rolling предлагает хорошо продуманные упражнения, которые идеально подходят для всех, кто хочет растянуться и снять мышечное напряжение.

Скачать: Прокатка пены для iOS ($0.99)

2. Техника пенного валика

Приложение Foam Roller Techniques, созданное мануальным терапевтом и личным тренером, предлагает 190 видеороликов, охватывающих более 55 групп мышц.

Когда вы открываете приложение, появляется визуализация мышц тела. Это вкладка «Анатомия», и вы можете прокручивать ее от подзатылочной кости шеи до стопы. Нажмите на любую мышцу, чтобы узнать больше о многих упражнениях, которые могут принести пользу этой области.

Предупреждения о каждой области также представлены. Например, рекомендуется воздерживаться от слишком сильного перекатывания трапециевидной мышцы и чрезмерного давления на шею.

Видео наглядно показывает, как правильно выполнять каждое упражнение. Вы можете пометить те, которые вам больше всего нравятся, и сохранить их под Избранное вкладка для каждого отзыва.

Деятельность Вкладка содержит список видов спорта и других занятий, а также предлагает подходящие упражнения. Секция керлинга включает в себя упражнения на нижнюю часть спины и икры, а в секцию бокса есть несколько упражнений для области плеч.

Точно так же Травмы tab предлагает упражнения, которые могут помочь во всем, от тендинита ахиллова сухожилия до растяжения подколенного сухожилия.

Если вы ищете приложение, наполненное подробными упражнениями, вам определенно стоит обратить внимание на Foam Roller Techniques. Соедините его с некоторыми из лучшие приложения для растяжки чтобы действительно улучшить ваши домашние тренировки.

Скачать: Техника пенного валика для iOS ($3.99)

3. Двигайтесь хорошо - упражнения на подвижность

Приложение Move Well - Mobility Routines содержит набор 10-15-минутных упражнений, предназначенных для улучшения общей подвижности человека. Многие упражнения включают пенопластовый валик, который поможет вам по-настоящему растянуться.

Выберите желаемую программу на главной странице приложения, и вы получите список всех включенных упражнений. Например, в комплексе «Утренняя подвижность» вы нацелитесь на мышцы ног, а также на ягодицы и позвоночник.

Следите за видеороликами, чтобы накачать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и многое другое за короткие интервалы от 45 до 60 секунд. Он также включает в себя растяжки, нацеленные на сгибатели бедра, которые играют ключевую роль в стабильности вашего позвоночника, согласно исследованию, проведенному в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.

Хотя для доступа ко всем упражнениям требуется платная подписка, вы можете попробовать несколько упражнений бесплатно.

Скачать: Двигайтесь хорошо - упражнения на подвижность для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Пенный валик

Приложение Foam Roller предлагает набор упражнений, предназначенных для того, чтобы научить вас правильно использовать это простое оборудование, и он предлагает впечатляющее количество контента.

Когда вы впервые откроете приложение, вы увидите шесть разных категорий, каждая из которых предназначена для вашей шеи, кора, спины, ног или всего тела. Выберите категорию, установите продолжительность в минутах и ​​следуйте видео- и аудиоподсказкам. Например, вы выполните вращение подколенного сухожилия, вращение ягодиц и упражнения на подвздошно-большеберцовую ленту в категории «Вращение всего тела». Между тем, для сета Back Rolling вы начинаете с нижней части спины и переходите к грудному отделу позвоночника.

Одной из самых полезных функций приложения является Список упражнений, библиотека всех роликовых упражнений, упорядоченных по областям тела. Нажмите на любое из упражнений, чтобы сразу увидеть видео, демонстрирующее правильный способ развертывания этой области. Это невероятно удобный способ получить доступ к идеям упражнений с пенопластовым валиком для всего, от плеч до квадрицепсов.

Хотя вам нужна премиум-подписка для доступа ко всем тренировкам, бесплатная версия приложения также предлагает множество упражнений, которые можно попробовать. Пользовательские тренировки также доступны в премиум-версии, а также 30-дневные миссии, если вам нравится ежедневная тренировка.

Скачать: Поролоновый валик для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Упражнения с пенным валиком

Приложение Foam Roller Exercises включает в себя более 40 роликовых растяжек для облегчения боли, укрепления и кондиционирования.

На главном экране приложения отображается общее количество завершенных тренировок, а также количество времени, которое вы потратили на тренировки через приложение. Под Тренировки В разделе вы найдете наборы упражнений, предназначенные для восстановления, работы с прессом или ухода за всем телом. Выберите тренировку, чтобы просмотреть список упражнений, затем нажмите «Старт», чтобы следовать подсказкам с фотографиями.

Далее, Программы Раздел включает 30-дневные комплексы упражнений, разработанные для снятия мышечного напряжения или увеличения силы. Для доступа к ним требуется премиум-загрузка.

Наконец, Упражнения Вкладка включает фотографии и описания всех упражнений, используемых в приложении. Вы можете научиться выворачивать шею, голени и все, что между ними.

Скачать: Упражнения с пенным валиком для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Растяните его с помощью приложений Foam Roller уже сегодня

Независимо от того, используете ли вы умный валик из пеноматериала или традиционный, эти приложения могут помочь вам найти новые полезные способы максимально эффективно использовать это удобное оборудование. Приложения с пенопластовым валиком могут научить вас практически всему, что нужно знать об использовании валика для растяжки, восстановления и силовой работы.

9 смарт-продуктов для фитнеса, которые помогут вашим тренировкам в будущем

Читать дальше