6 видео и приложений для табата-тренировок, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений

Табата — это разновидность интервальной тренировки, которая побуждает вас тренироваться и отдыхать по расписанию и по расписанию. Как правило, вы тренируетесь около 20 секунд, отдыхаете 10 секунд, а затем повторяете несколько подходов. Это веселый и эффективный подход к фитнесу, а постоянно меняющийся набор упражнений не дает вам скучать. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) почувствуют себя с Табатой как дома.

Вот несколько видео и приложений, которые помогут вам приступить к этому интенсивному (но быстрому!) методу тренировки.

Видео о тренировках Табата, чтобы быстро приступить к работе

Просмотр видео с упражнениями Табата — один из самых быстрых способов освоить этот тип тренировки. С помощью этих дружелюбных и увлеченных инструкторов вы быстро освоите основы табаты.

Интенсивный табата-микс от Growingannanas заставит вас потеть и выйти за пределы своих возможностей всего за 12 минут. Эта тренировка без оборудования включает в себя колоссальные 24 упражнения за короткий промежуток времени. Приготовьтесь быстро прыгать от отжиманий до прыжков на корточках и скручиваний на велосипеде.

Это отличный способ сразу перейти к табате для новичков, хотя даже опытные табата оценят разнообразие тренировок. Найдите много других Табата и других тренировок HIIT на канале Growingannanas на YouTube, который содержит огромное количество разнообразного фитнес-контента.

Следуйте вместе с 20-минутным видео Табата для всего тела от Tabata Songs, в котором вы будете делать все, от прыжков в воду до альпинизма в кратчайшие сроки. Инструктор Эш Кроуфорд покажет вам, как это делается.

Такие песни, как «Wake Me Up» и «Doin It Right», звучат на протяжении всей тренировки. Поскольку музыка соответствует времени вашей тренировки Табата, она является встроенным мотиватором. Любой человек с музыкальным или танцевальным образованием, вероятно, быстро вступит в такт. Посетите остальную часть канала Tabata Songs на YouTube, чтобы узнать о многих других тренировках, синхронизированных с отличной музыкой.

Почувствуйте этот тип тренировки, если он для вас в новинку, с видео 4 Minute Cardio Blaster Tabata для начинающих от The Fitologist. Попробуйте для начала несколько домкратов-молотков, а затем переходите к альпинизму, высоким коленям и многому другому.

Это видео — не только забавное введение в тренировки табата, но и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений всего за несколько минут. (Быстрая музыка для накачки тоже помогает.) Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда почувствуете дневной спад, и, скорее всего, вы проснетесь в мгновение ока.

Узнайте больше о Табате и HIIT-тренировках на канале The Fitologist. И если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, подумайте о лучшие приложения HIIT для быстрой тренировки любое время.

12-минутная домашняя тренировка Табата для всего тела от Koboko Fitness — отличный выбор, когда вам нужна интенсивная тренировка всего за несколько минут. Удержания моста, обратная планка и прыжки на домкрате — все это часть программы.

Кола Олаосебикан, сертифицированный персональный тренер (CPT), отлично разбирает каждое упражнение и предлагает альтернативы, когда это уместно. Например, если вам не подходят обычные прыжки, лучше использовать ступенчатые. Популярный канал Koboko Fitness предлагает множество других домашних упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять в любое время.

Загрузите несколько приложений Tabata, чтобы проводить интенсивные тренировки где угодно

После того, как вы освоите основы табаты, попробуйте несколько приложений, чтобы поддерживать темп. Есть много отличного приложения таймер обратного отсчета на выбор, но эти приложения предназначены, в частности, для тренировок табата.

1. Табата Таймер

Это бесплатное приложение упрощает выполнение собственных тренировок Табата. Это хороший выбор для тех, кто готов более творчески контролировать свои интервальные тренировки.

Голос робота говорит вам приготовиться, затем включается 20-секундный таймер упражнений. По истечении времени зеленый таймер отдыха запускается на 10 секунд. Помимо большого таймера, вы также можете видеть на экране количество прошедших подходов и циклов, а ваше общее время отображается внизу.

Приложение может адаптироваться к вашим конкретным потребностям. Он позволяет настроить все, от интервалов упражнений до количества подходов в каждой тренировке. Для интеграции со смартфоном вы можете разрешить приложению доступ и обновление данных о вашем здоровье. Приложение Tabata Timer — хороший выбор для тех, кто уже имеет в виду набор упражнений и просто нуждается в таймере, чтобы отслеживать все это.

Скачать: Табата Таймер для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Табата ВИИТ

Видеодемонстрации упражнений и удобный таймер делают это приложение обязательным для любого поклонника табаты. Голос объявляет о каждой тренировке, и вы можете следить за анимацией, чтобы завершить ее. Типичный 20-секундный интервал Табата включает в себя подъемы ног, скручивания и многие другие упражнения.

В бесплатной версии приложения вы можете получить доступ к тренировкам табата для сжигания жира и наращивания мышц, которые нацелены на пресс, ягодицы и бедра, ноги и верхнюю часть тела. Кроме того, у вас есть возможность запланировать тренировки, а также настроить периоды времени, которые вы тратите на каждое упражнение или период отдыха во время самой табаты. Проверить Тренировки экран под каждой табатой для предварительного просмотра упражнений.

Премиум-тренировки включают в себя тренировку под названием «Супермен», а также Создайте свою табату вариант. Премиум-подписка также дает вам доступ к общей статистике тренировок. Простое приложение с большим количеством контента и настраиваемыми функциями, Tabata HIIT — полезная загрузка для всех, кто любит этот стиль упражнений.

Скачать: Табата HIIT для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Оживите свои тренировки с помощью табата-тренировок

Если вы ищете быструю и эффективную тренировку, или вам просто интересно узнать об этом быстрый подход к фитнесу, приложения для тренировок Табата и видео предлагают много активности за короткое время времени. Табата — идеальное противоядие от спада на тренировках, потому что у вас просто нет времени скучать, когда вы прыгаете от бёрпи до приседаний и альпинистов.

7 вдохновляющих тренировок Apple Fitness+ для тела и разума

Читать дальше

Об авторе