Практикуйте медитацию при ходьбе с вдохновляющими приложениями и видео

Сочетая преимущества осознанности и движения, медитация при ходьбе — это успокаивающая и заземляющая практика, которую вы можете попробовать где угодно. Это фантастический способ замедлиться и избавиться от стресса в любое время, и вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы извлечь из этого пользу. Узнайте больше о медитации при ходьбе и попробуйте сами с помощью этих полезных видео и приложений.

Смотрите видео о медитации при ходьбе

Получите совет о медитативной практике на ходу с этой коллекцией видео. Это быстрый способ изучить основные подходы к медитации при ходьбе.

В этом видео учитель медитации тибетского буддизма Йонгей Мингьюр Ринпоче объясняет, как сохранять осознанность во время прогулки. Как объясняет Ринпоче, этот тип осознанной ходьбы — прекрасный способ прервать долгие сеансы сидячей медитации.

Поддерживая осознавание простых движений своего тела, а также тактильных ощущений окружающего мира, вы можете добавить элемент медитации к этому самому основному методу передвижения. Милые анимации иллюстрируют объяснения Ринпоче во время этого короткого, но поучительного видео.

Слушайте это аудио от Джона Дэвиси во время прогулки. Это видео, 15-минутная медитация при ходьбе на YouTube, предлагает подсказки, которые помогут вам замечать свое дыхание, ноги и многое другое во время движения.

Дэвиси предлагает вам настроиться на крошечные движения, связанные с ходьбой, которые в противном случае вы могли бы не заметить. Например, когда вы в последний раз думали о том, как двигались ваши плечи и что вы чувствовали, когда шли на прогулку?

Кроме того, Дэвиси предлагает вам уделять больше внимания окружающему миру во время прогулки. В целом, это приземляющее, успокаивающее видео, которое может улучшить вашу ежедневную прогулку с помощью простой медитации.

Обратите внимание на свое дыхание, осанку и шаги в этом коротком пояснительном видео. Медитация при ходьбе на природе на YouTube, из Сливовой деревни. Во время медитации при ходьбе Нгием призывает вас делать шаги неторопливо, расслабляя тело и дыхание. Это прекрасный способ приблизиться к такому типу практики.

Загрузите приложение для медитации при ходьбе

Хотите, чтобы медитативные советы всегда были у вас в кармане? Эти приложения для медитации помогут вам оставаться сосредоточенными и внимательными даже в самые напряженные дни. Это лишь пример из множества приложения для медитации для расслабления и сохранять спокойствие, которые доступны.

Ходячие медитации

Наслаждайтесь тремя различными аудио-медитациями, чтобы улучшить свою практику с помощью приложения Walking Meditations: «Полное присутствие», «Оживление тела» и «Усиление чувств». Каждая медитация предлагает особый фокус для вашей прогулки. Вы можете увеличить свое окружение, чтобы более полно задействовать чувства, или проверить свое тело и то, как оно себя чувствует.

инструкции раздел предлагает дополнительные советы по улучшению вашего опыта медитации при ходьбе, такие как эксперименты с вашим темпом или выбирая место для прогулки, свободное от движения или других отвлекающих факторов (когда возможно).

Также есть раздел дневника для заметок, которые вы хотели бы сделать во время прогулки. Наконец, это приложение может подключаться к приложению Apple Health для записи ваших сеансов медитации, если вы отслеживаете минуты осознанности.

Скачать: Ходячие медитации для iOS ($1.99) | Андроид ($1.99)

Медитация | Пуховая собака

Получите доступ к медитациям при ходьбе (и многому другому медитативному контенту) с помощью популярной страницы «Медитация | Приложение Down Dog. Это дополнение к часто загружаемому приложению Down Dog, одному из лучшие приложения для йоги. Это простое приложение для навигации, а возможности персонализации впечатляют. Вы можете легко отслеживать свой прогресс с течением времени и возвращаться к любимым медитациям.

Когда вы загружаете приложение, вы можете начать медитацию с гидом, сном или ходьбой. Находясь на экране ходьбы, вы можете выбрать, будет ли ваша прогулка включать тему, например снижение стресса или более активное присутствие. Вы даже можете выбрать диктора из списка голосов и настроить фоновые звуки, например, музыку в стиле эмбиент или звуки природы.

Наконец, установите продолжительность прогулки, выберите количество указаний, которые вы хотите получать во время прогулки, и установите продолжительность самого длительного периода тишины, который вы хотите. (Опять же, это приложение предназначено для настройки и персонализации.) Вы по-прежнему можете получить доступ и изменить все ваши настройки во время медитации, если вы хотите переключить выбор музыки или рассказчика, для экземпляр.

В мгновение ока вы получите руководство, музыку, тему и все остальное для осознанной прогулки. Легко попасть в ритм повествования, замечая свои шаги и медитируя над выбранным сообщением. Когда вы закончите, вы можете связать свои данные с Apple Health.

Скачать: Медитация | Вниз Догфор iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Insight Timer — приложение для медитации

С более чем 300 000 треков у вас будет много контента для изучения с помощью приложения Insight Timer - Meditation. Это приложение включает в себя множество медитаций при ходьбе в Медитация при ходьбе раздел. Там вы найдете выступление Тича Нат Хана под названием «Радость и легкость». Есть также инструкции по медитации при ходьбе, предоставленные Тарой Брач, и управляемая медитация при ходьбе от Сары Кеннеди.

Продолжайте изучать этот раздел, и вы обнаружите гораздо больше контента. Есть целые плейлисты, заполненные треками для медитации при ходьбе, так что это отличный выбор для тех, кто хочет иметь массу вариантов. Медитации при ходьбе можно слушать ежедневно в течение длительного времени, прежде чем повторять какой-либо из треков.

Если вы только начинаете или у вас уже есть немного больше опыта, Таймер прозрения - Медитация Приложение предлагает огромное количество контента для медитации при ходьбе, чтобы составить вам компанию для многих, многих осознанных прогулки.

Скачать: Insight Timer — приложение для медитации iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Практикуйте медитацию при ходьбе с помощью этих приложений и видео

Чтобы попробовать медитацию при ходьбе, вам не нужно ничего, кроме небольшого пространства для передвижения. Но если вам нужно небольшое руководство, чтобы узнать больше об этой практике, то эти приложения и видео для медитации при ходьбе помогут вам. Это простой, но мощный способ связи с окружающим миром, а также с самим собой.

5 мобильных приложений, которые вознаграждают ваши привычки ходить пешком

Читать дальше

Об авторе