8 бесплатных онлайн-тренировок для будущих мам

Некоторые женщины боятся заниматься спортом, потому что беспокоятся о том, как будет чувствовать себя их будущий ребенок. Тем не менее, полезно регулярно заниматься спортом во время беременности. Тренировки могут помочь подготовить ваше тело к родам, повысить уровень энергии, уменьшить боль и улучшить эмоциональное состояние.

Посоветовавшись с врачом, попробуйте эти замечательные упражнения для беременных, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, чтобы оставаться в форме, пока у вас есть булочка в духовке.

Если вы ищете потрясающие курсы по тренировкам для беременных, канал Эми на YouTube — это то, что вам нужно. Есть так много пренатальных видео, что вы можете не знать, с чего начать! Но хорошей отправной точкой является видео тренировки HIIT от Эми, которое идеально подходит для всех триместров. Тренировка начинается с короткой разминки, за которой следуют такие упражнения, как приседания, прыжки в стороны и боковые колени.

BodyFit от канала Эми на YouTube предлагает прекрасный, безопасный для беременных плейлист для тренировок с более чем 80 видео на выбор. Если вы чувствуете себя более комфортно, выполняя легкое упражнение, вы можете начать с 10-минутной растяжки йоги сидя от Эми (

YouTube). Но всегда помните о том, чтобы слушать свое тело и не истощать себя.

Если вы ищете видео о фитнесе до и после родов, Джессика — ваш лучший помощник. Ее Канал Беременность и Послеродовой ТВ на YouTube состоит из тренировок HIIT, йоги и пилатеса.

Видео о пилатесе во время беременности безопасно для всех триместров, и все, что вам нужно для тренировки, — это коврик для упражнений и немного воды. Оттуда вы перейдете к упражнениям. Занятие состоит из нежных движений, но вы обязательно почувствуете жжение.

сайт Джессики также фантастический ресурс, полный полезных ресурсов для беременных, таких как справочники по родам, информация о гестационном диабете и курс по снижению веса.

Канал PopSugar Fitness на YouTube предлагает несколько видео тренировок для беременных, например, тонизирующую тренировку во втором триместре (YouTube) и плейлист, посвященный твоему меняющемуся телу.

В этом классе вы присоединитесь к Анне для 20-минутной тренировки всего тела. Вам будет полезен легкий инвентарь, например, эспандер или утяжелители, но вы также можете участвовать в тренировке без инвентаря.

У Анны есть серия тренировок для беременных под названием сексуальная уверенная мама. Чтобы присоединиться, все, что вам нужно сделать, это внести небольшую ежемесячную плату, и у вас будет доступ к безопасным видеороликам о предродовых тренировках, которые помогут вам чувствовать себя здоровой и сильной на протяжении всей беременности.

Каждая женщина во время беременности чувствует себя по-разному. У одних больше энергии, а другие чувствуют себя больными и вялыми. Иногда у вас может хватить энергии только на быструю 10-минутную тренировку.

Эта тренировка под руководством Линдси из Nourish Move Love подходит для всех триместров и может помочь вам укрепить мышцы кора. Занятие начинается с дыхания животом, а затем переходит к восьми упражнениям на пресс.

Канал Nourish Move Love на YouTube предоставляет плейлист с более чем 70 дородовыми и беременными тренировками. Кроме того, существует ряд послеродовых тренировок, если вам нужна помощь в выяснении как похудеть ребенку потом. У Линдси даже есть 30-дневный плейлист YouTube тренировки для беременных что вы можете следовать.

Канал Boho Beautiful Yoga на YouTube предлагает легкие, неторопливые занятия йогой для беременных, благодаря которым вы почувствуете себя сильнее и лучше свяжетесь со своим разумом, телом и ребенком.

Присоединяйтесь к будущей маме Джулиане, которая нежно проведет вас через 25-минутный урок йоги. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, Джулиана рекомендует поставить рядом стену или стул на тот случай, если вам нужно будет за что-то держаться.

Занятие состоит из мягких движений йоги, таких как «Поза ребенка» и «Собака мордой вниз». Наряду с позами йоги он включает в себя некоторые укрепляющие упражнения, которые воздействуют на нижнюю часть тела.

На другом конце шкалы от йоги у нас есть силовая и кондиционная тренировка, которая может быть довольно сложной для некоторых будущих мам.

FIT от канала Лари на YouTube имеет прекрасный набор бесплатных тренировок на ней программа тренировок для беременных плейлист на ютубе. Есть выбор классов, доступных для всех уровней навыков. Если вы ищете эффективная тренировка для начинающих, отправляйтесь на ее 20-минутное кардио-упражнение с низкой ударной нагрузкой (YouTube).

Для тех, кто хочет как следует попотеть, возьмите гантели и присоединяйтесь к Лари для просмотра этого 45-минутного видео с тренировкой. Тренировочный класс состоит из альтернативных силовых блоков и кардиоблоков, включая такие упражнения, как приседания в стороны, обратные выпады и толчки бедрами.

Присоединяйтесь к Дженессе, у которой тоже есть булочка в духовке, для активного 14-минутного он-лайн занятия по кикбоксингу! Это тренировка, которая больше направлена ​​на продвинутых людей, а не на новичков, так как требует много движения.

Некоторые движения, которые вы будете выполнять, включают в себя размашистые удары руками, апперкоты и высокие удары ногами. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и делать так, как вам и вашему ребенку будет удобнее.

У Дженессы еще больше предродовых тренировок Фитнес канал на YouTube. Несколько обязательных тренировок для беременных включают ее 30-минутная тренировка ходьбы на YouTube и 20-минутная тренировка ягодиц и ног на YouTube.

Хотите вспотеть и почувствовать жжение? Если да, то Канал GlowBodyPT на YouTube специально для вас предлагает сложную 30-минутную кардио-тренировку. Кардиотренировка начинается с быстрой разминки и заканчивается заминкой. В промежутках вы будете выполнять энергичные жиросжигающие упражнения, такие как бег на одной ноге, широкие приседания и удары руками в приседе плие.

Взгляните на Эшли предродовые тренировки плейлист на ютубе в котором есть почти 50 предродовых тренировок, все из которых бесплатны и интересны. Кроме того, есть несколько плейлистов, посвященных тренировкам для первого, второго и третьего триместра, а также предродовым тренировкам для верхней части тела.

Ожидающие мамы могут оставаться активными с помощью этих пренатальных классов упражнений

Когда дело доходит до физической активности во время беременности, может быть трудно найти энергию, чтобы каждый день вставать и ходить в спортзал. Вот почему здорово иметь возможность тренироваться из дома, все, что вам нужно, это подключение к Интернету и YouTube.

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и самочувствие, а также оставаться в форме и энергичными во время беременности, эти онлайн-занятия обязательно помогут!

6 потрясающих онлайн-тренировок для подростков, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми

Читать далее

Об авторе