5 советов, как сохранять мотивацию в Новом году

Скоро еще один год, и вы, вероятно, ставите новые цели и думаете о том, как можно улучшить себя. Однако, хотя новогодние решения, безусловно, популярны, легко вернуться к старым привычкам, если вы не будете контролировать себя.

Чтобы этого не произошло, вот несколько лучших способов сохранить мотивацию в новом году.

1. Установите ограничение на свой список намерений

Размышляя о наших новых целях или чаяниях на новый год, можно легко перечислить шесть или семь различных вещей, которые вы бы хотели изменить. Но постановка слишком большого количества целей может стать непосильной задачей и значительно повысить вероятность того, что вы вообще откажетесь.

Если вы хотите, чтобы ваши новые привычки оставались последовательными и долгосрочными, попробуйте начать с одной или двух новых целей. Затем, если вы обнаружите, что у вас все хорошо с ними несколько месяцев в году, вы можете добавить еще несколько. Помните, что формирование новых привычек и стремление к достижению новых целей требует энергии и времени, и легко перегрузиться.

Хотя вы всегда можете установить свои цели на бумаге, вы также можете использовать приложение для заметок или попробовать приложение для постановки целей, например Weekdone.

Скачать: Weekdone для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

2. Получите себе приложение для планирования

Вы можете подумать, что планирование приложений кажется немного бесполезным, но они могут быть очень полезны, чтобы оставаться в курсе событий. Легче не сбиться с пути, если прямо на телефон установить приложение, которое напоминает вам о задачах, помогает спланировать свой день и поздравляет с выполнением задач.

Вот несколько отличных приложений для планирования, которые стоит попробовать сегодня.

1. Trello

Trello - довольно простое приложение, но предлагает пользователям простой способ отслеживать задачи и планировать их заранее. С помощью этого приложения вы можете создать список задач, которые необходимо выполнить, и задач, которые в настоящее время выполняются. Затем переместите их в Сделанный столбец, как только вы все закончите.

Кроме того, вы можете создавать разные доски для дальнейшего разделения ваших задач. Приложение полностью бесплатное в использовании и упрощает работу.

Скачать: Trello для Android | iOS (Бесплатно)

2. Any.do

Any.do позволяет создавать текущие и будущие планы, а также напоминать вам о предстоящих задачах. Вы можете разделить свои задачи на разные временные шкалы и создать индивидуальные списки, чтобы упростить организацию того, что необходимо сделать. Создавайте списки покупок, распорядитесь ночными делами и храните все в одном месте.

Связанный: Лучшие инструменты для ежедневного планирования, чтобы сосредоточиться на самых важных ежедневных целях

Кроме того, Any.do позволяет синхронизировать календарь вашего телефона по умолчанию с приложением, чтобы вы могли видеть все свои предстоящие события и добавлять новые события. Это универсальное приложение, которое поможет вам всегда быть в курсе всего.

Скачать: Any.do для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

3. Todoist

Todoist - еще один отличный вариант для тех, кто хочет организоваться. Это приложение имеет макет, аналогичный Any.do, с большим упором на создание проектов и ярлыков для ваших задач.

Вы также можете расставить приоритеты для своих задач, чтобы самые срочные или важные из них отображались вверху вашего списка дел, что очень полезно, если вы склонны забывать, что нужно делать дальше.

Скачать: Todoist для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

3. Записывайте свои взлеты и падения в дневнике

Важной частью создания новых привычек и достижения ваших целей является отслеживание ваших взлетов и падений. Вносить изменения, не сталкиваясь с препятствиями и неожиданными сбоями, бывает редко, а документирование проблем может помочь вам оглянуться на свою борьбу и вспомнить, почему и как вы продолжали идти.

Попробуйте записывать свои ежедневные задачи и победы, чтобы не терять самооценку в путешествии. Это займет всего несколько минут каждый день и может сыграть ключевую роль в сохранении мотивации.

Ведение дневника может быть отличным способом записывать свои пики и падения, но вы также можете использовать дневник, например Day One, чтобы задокументировать свои дни.

Использование Day One может сделать ведение дневника более удобным и эффективным, если вы всегда заняты человеком. Первый день может быть простым текстовым дневником, или вы можете использовать его для прикрепления фотографий, местоположений, аудиозаписей и других деталей, которые помогут вам вести обширный журнал ваших успехов.

Скачать: День первый для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

4. Берегите свой разум

Вы можете не думать об этом, но о вашем уме нужно заботиться. Наш мозг восприимчив к целому ряду отвлекающих факторов и тревог, каждый из которых может повлиять на нашу мотивацию и продуктивность. Итак, как правильно ухаживать за своим разумом?

Одна из самых популярных техник психического здоровья - осознанность, которая включает в себя практику пребывания в настоящем. момент и замечать важные вещи о себе и окружающем мире, которые вы обычно могли бы передать вам от.

Когда дело доходит до практики внимательности, существует огромный список приложений, но некоторые из них особенно полезны.

1. Спокойствие

Возможно, вы уже слышали или использовали Calm, чрезвычайно популярное приложение, которое люди во всем мире используют для техник и ресурсов осознанности. С помощью этого приложения вы можете слушать треки сна, принимать участие в сеансах медитации и даже слушать истории таких знаменитостей, как Леброн Джеймс и Ник Офферман.

Связанный: 5 способов оставаться продуктивным, когда вы чувствуете беспокойство

Более того, вы можете использовать функцию регистрации в приложении, чтобы каждый день регистрировать свои чувства, чтобы вы могли видеть, как ваше настроение меняется каждый день. Также есть звуковые ландшафты и музыка, которые помогут вам успокоиться или заснуть.

Скачать: Спокойствие для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

2. Свободное пространство

Headspace - еще одно популярное приложение для осознанности, которое помогает расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. С помощью этого приложения вы можете слушать великолепные звуковые пейзажи природы, принимать участие в сеансах медитации и использовать его ресурсы, вызывающие сон.

Приложение предлагает сеансы растяжки, чтобы подготовить ваше тело к текущему дню, а также упражнения для снятия беспокойства, чтобы сбросить это напряжение. Вы также можете отслеживать свое путешествие и принимать участие в рекомендуемых занятиях из приложения, например, в одноминутном дыхательном упражнении.

Скачать: Свободное пространство для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

5. Помните, что все не всегда будет легко

Если вы хотите сформировать новые привычки и достичь своих целей, важно помнить, что путь не всегда будет гладким и простым. В некоторые дни вы можете чувствовать себя обгоревшим, или вам придется преодолеть ментальные блоки на других.

Но это не значит, что вы терпите неудачу или делаете недостаточно.

Естественно иметь дни, когда вы не хотите работать так же продуктивно, как обычно, или моменты, когда вы просто чувствуете себя подавленным. Но не только вы чувствуете это.

Это нормально, если вы время от времени чувствуете себя немного подавленным, и нормально не быть в лучшей форме все время. Вы можете пропустить случайную пробежку или пропустить сеанс медитации, если вы этого не чувствуете. Дайте себе время прийти в себя, а затем вернитесь к этому.

Неважно, насколько быстро вы двигаетесь, если вы не стоите на месте!

Возможно, этот год не будет идеальным, но вы можете сделать его особенным

Новый год - самое подходящее время, чтобы посвятить себя позитивным изменениям, которые могут навсегда улучшить вашу жизнь. А с помощью этих полезных советов вы можете быть уверены, что не сбиваетесь с пути и воздадите себе должное. Удачи!

5 приложений, которые помогут преодолеть чувство вины за продуктивность

Часто ли на вашу продуктивность влияет ощущение, что всегда есть чем заняться? Эти приложения могут помочь вам преодолеть это чувство.

Читать далее

Об авторе