5 лучших солнечных ламп для зимней депрессии и светотерапии

Рекламное объявление

Согласно Национальная медицинская библиотека США:

«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САР). Не у всех с САР наблюдаются одинаковые симптомы ».

Эта проблема, на которую когда-то не обращали внимания, наконец-то признается реальной проблемой. В США между От 1,4 до 9,7 процента людей страдают сезонным аффективным расстройством.- и чем дальше на север вы живете, тем больше вероятность, что вы это испытаете.

Симптомы могут напоминать психическое выгорание:

• Печальные, тревожные или «пустые» чувства.
• Чувство вины, безнадежности или пессимизма.
• Раздражительность или беспокойство.
• Усталость, чрезмерный сон или проблемы со сном.
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений.
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.

Есть большая разница между сезонная депрессия а также клиническая депрессия.

Если ваша депрессия возникает только в определенные месяцы в году, то, скорее всего, она носит сезонный характер, и в этом случае ее можно вылечить светотерапией и солнечными лампами. Если ваша депрессия носит не только сезонный характер, обратитесь к одному из этих

онлайн-ресурсы для депрессии чтобы получить помощь.

Как работает световая терапия?

Обычно в зимние месяцы животные переживают период пониженной активности. Люди также могут испытывать замедление в течение зимы, потому что солнечный свет регулирует наши биологические часы, а снижение доступности солнечного света приводит к гормональным изменениям, которые влияют на сон и настроение. Однако точная причина сезонной депрессии пока неизвестна.

Световая терапия работает на основе гипотезы «ограниченного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, того, что имитирует солнечный свет). Теория состоит в том, что вы можете «перезагрузить» свои биологические часы зимой, компенсируя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Световая терапия - это лечение первой линии от сезонной депрессии. Если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, световая терапия должна быть одним из первых способов лечения. Если это сработает - отлично! В противном случае следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии следует использовать только определенные типы света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолета, ламп для загара и нагревательных ламп! В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства диагностируется самостоятельно.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света известны под разными названиями: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «боксы для фототерапии» и даже «лайтбоксы». Эти устройства, как правило, делают одно и то же - излучают яркий свет, имитирующий солнечный свет, - но не все солнечные лампы одинаково эффективный.

Некоторые лампы солнечного света не предназначены для сезонной депрессии. Световая терапия фактически используется для лечения нескольких других проблем, включая некоторые проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема. Такие лампы для светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, что может быть опасно. Придерживайтесь солнечных ламп, которые явно предназначены для сезонной депрессии.

Чем белее и ярче, тем лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг в люксах, тем больше света она излучает. Для более ярких ламп требуется меньшее время воздействия в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение - чем дальше вы планируете сесть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10 000 люкс.

Вы также можете обнаружить, что некоторые солнечные лампы излучают «синий» свет, а другие - «белый». Нет убедительных доказательств того, что один из них более эффективен, чем другой, но белый свет, как правило, дешевле и обычно считается более безопасным.

Светодиоды самые энергоэффективные. Лампы солнечного света доступны в вариантах с лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными. Яркость света более важна, чем тип лампы, но если у вас есть возможность, выберите светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или люминесцентная лампа.

Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии

Северное сияние Аляски NorthStarСеверное сияние Аляски NorthStarСамая яркая сезонная лампа депрессии 10 000 люкс Купить сейчас на Amazon $299.77

Если вам нужна эффективная лампа для солнечного света, которая прошла клинические испытания, рекомендована врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалые деньги. Возможно, будет больно потратить несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но эта того стоит.

В Северное сияние Аляски NorthStar лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При размере 24 дюймов и рейтинге люкс 10 000 вы получите много света от этой штуки - достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 2 футов (вместо более распространенного расстояния в 1 фут).

На эту лампу предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег и пожизненная гарантия. Он использует люминесцентные лампы, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и присутствует на рынке уже более двух десятилетий. Хотите что-то испытанное и верное? Это тот самый.

Осока Дневной Свет НебоОсока Дневной Свет НебоЛампа для терапии ярким светом 10000 люкс Купить сейчас на Amazon $149.99

В качестве варианта, более доступного, чем NorthStar, но при этом качественного и эффективного, рассмотрите эту регулируемую лампу солнечного света от Carex Health Brands.

В Осока Дневной Свет Небо похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Он излучает яркий флуоресцентный свет с двумя настройками - 7 000 люкс или 10 000 люкс - и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Лампа имеет высоту 24 дюйма, но сам лайтбокс всего 12 дюймов. И лайтбокс, и удлинитель могут заметно поворачиваться, что очень удобно, когда вам по какой-либо причине необходимо изменить положение лампы.

ПриродаBright SunTouch PlusПриродаBright SunTouch PlusДоступная по цене лампа для светотерапии 10000 люкс Купить сейчас на Amazon $68.99

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем сэкономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп, указанных выше. Но если он вам действительно нужен прямо сейчас, не тратя слишком много, вот следующая лучшая вещь: ПриродаBright SunTouch Plus.

Эта вещь имеет пластиковый корпус, поэтому она не будет такой прочной, как предыдущие альтернативы (обе имеют металлический экстерьеры), но сам свет светит 10 000 люкс, поэтому он по-прежнему эффективен для светотерапии против сезонных депрессия.

Светоизлучающая область составляет около 12 дюймов, что достаточно для домашнего использования, но в нем нет каких-либо шарниров или шарниров для регулировки, поэтому удобная установка может быть немного затруднительна.

Сфера Гаджет ЛайтфорияСфера Гаджет ЛайтфорияПортативная светотерапевтическая лампа 10000 люкс Купить сейчас на Amazon $73.51

Большие солнечные лампы отлично подойдут, если вы сидеть за компьютером весь день, но если вы работаете в среде, в которой постоянно перемещаетесь с места на место, стационарный фонарь не принесет вам особой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная лампа для солнечного света. И что касается этого, ничто не может сравниться с ценностью Сфера Гаджет Лайтфория. Устройство имеет длину около 6 дюймов, но дает яркость впечатляющей 10 000 люкс (ее можно уменьшить, если она для вас слишком яркая).

Самое интересное в том, что в нем есть светодиодные лампы, поэтому он совсем не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером в категории «Светотерапия» на Amazon.

Verilux HappyLight VT10 Компактная портативная персональная портативная лампа для терапии ярким белым светом 10,000 Lux площадью 20 кв. в. Размер линзыVerilux HappyLight VT10 Компактная портативная персональная портативная лампа для терапии ярким белым светом 10,000 Lux площадью 20 кв. в. Размер линзыДоступный и портативный 5000 люкс Купить сейчас на Amazon $29.95

Если по какой-то причине вы не можете получить Lightphoria (возможно, она слишком дорогая) или если она вам не нравится (возможно, она слишком мала), то вот еще одна переносная лампа для солнечного света, которую стоит рассмотреть: Verilux HappyLight Liberty.

При размере 7 дюймов он немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет максимальной мощностью 5000 люкс. Он по-прежнему эффективен для световой терапии, но вам просто нужно будет подвергаться его воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ближе к себе - примерно на расстоянии 8 дюймов.

Это не идеально, но невероятно дешево. По этой цене вы не найдете другой лампы для светотерапии с таким же уровнем эффективности.

Световая терапия не всегда работает

Хотя световая терапия - это лечение первой линии, она не идеальна. Если вам довелось купить солнечную лампу, и она вам ничего не даст, то вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.

Сезонная депрессия может даже не быть вашей проблемой. Возможно, вы страдаете от слишком большого стресса в результате слишком тяжелой работы (например, трудоголизма). Может быть, вам нужно больше заниматься спортом. Возможно, привычки к компьютеру мешают спать.

Если световая терапия вам не помогает, стоит подумать об этих альтернативах, особенно о здоровье сна. Ознакомьтесь с нашей статьей о устройства, которые помогают лучше спать 9 гаджетов, которые помогут вам заснуть, заснуть и лучше просыпатьсяКачество сна, которое вы получаете каждую ночь, напрямую влияет на ваше настроение, здоровье и продуктивность на следующий день. Выспитесь лучше, чем когда-либо прежде, с помощью одного из этих умных гаджетов! Подробнее .

Кредиты изображений: Image Point Fr / Shutterstock