5 лучших способов справиться с истощением экранного времени

Одним из последствий пандемии COVID-19 стало изменение рабочих моделей. Многие компании теперь используют гибрид форматов работы на месте и удаленной работы.

В результате многие люди живут через экраны, когда встречи, совместная работа, тренировки, развлечения и т. Д. Происходят в виртуальном пространстве. Но если держать глаза прикованными к экранам, это может привести к таким проблемам, как истощение экранного времени.

Что такое переутомление экранного времени?

Усталость от экрана возникает, когда мышцы вокруг глаз напряжены из-за длительного воздействия экранов. Некоторые симптомы включают: усталость глаз, проблемы со сном, головную боль, слезотечение, неспособность сосредоточиться, повышенную светочувствительность и нечеткость зрения.

Вы можете столкнуться с некоторыми из этих симптомов, потому что мускулам ваших глаз постоянно приходится сокращаться, чтобы сфокусироваться и перефокусироваться на крошечные пиксели, из которых состоят тексты или изображения на экране. Другие способствующие факторы включают уменьшение мигания глаз, синего света и бликов.

Однако эти экраны существуют уже некоторое время. Но вы, вероятно, больше страдаете от усталости от экрана из-за сочетания культуры «всегда на работе» и вызванный пандемией дисбаланс между работой и личной жизнью, который заставляет вас работать круглосуточно, плюс все виртуальное общение и развлечение.

Поскольку мы собираемся выполнять повседневную деятельность на различных цифровых платформах, возможно, пришло время скорректировать некоторые привычки, чтобы сократить время использования экрана, избежать утомления глаз и повысить производительность. Вот несколько шагов, которые могут быть полезны:

1. Установите границы между работой и жизнью

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие люди при работе из дома, - это дисбаланс между работой и личной жизнью. Вы можете быть одним из тех, кто пытается отключиться от сети в нерабочее время из-за большого количества смартфоны, инструменты для совместной работы и коммуникации, а также пандемия, стирающая грань между офис и дом.

Когда вы садитесь ужинать с семьей после работы, на вашем телефоне появляется сообщение Slack с вопросом, можете ли вы быстро переслать заметки с собрания, на котором вы присутствовали ранее.

Поскольку это кажется легкой задачей, вы решили сделать это немедленно. Вот как вы проводите следующие несколько часов, прикованные к компьютеру, когда должны были расслабиться. Для многих отсутствие рутинной поездки домой из офиса (которая раньше означала окончание рабочего дня) заставляет их чувствовать, что они все еще идут по часам.

Чтобы решить эту проблему при удаленной работе, вы можете создать новый ритуал, который будет отмечать конец вашего рабочего времени. Например, установить себя как прочь на Slack или других приложений, которые вы используете для работы, выключения рабочего ноутбука, прогулки или тренировки и т. д.

Важно то, что вы выполняете эту конкретную деятельность последовательно, чтобы провести четкую грань между работой и семейной жизнью. Также было бы полезно, если бы вы могли использовать определенное пространство для работы в своем доме.

2. Используйте правило 20-20-20

Вы можете использовать правило 20-20-20, чтобы преодолеть усталость от экранного времени и защитить свое здоровье глаз в долгосрочной перспективе. Соблюдать правило просто. Установите будильник на 20 минут в рабочее время и сделайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь в 20 футах (6,1 м) от вас.

Во время 20-секундного перерыва вы можете встать и подойти к окну, чтобы посмотреть на что-нибудь, например на деревья или машины. Вы также можете потратить время на растяжку и выпить немного воды. Это полезно, потому что позволяет вашим глазам отдыхать, поскольку они постоянно сокращаются, чтобы сосредоточиться на пикселях на ваших экранах или других объектах вблизи, когда вы работаете.

3. Отрегулируйте яркость экрана

Регулировка яркости экрана для ограничения количества бликов может помочь снизить нагрузку на глаза. Это потому, что вашим глазам нужно больше работать, когда ваш экран значительно ярче, чем ваше окружение.

Вы также можете запланировать встроенный фильтр синего света на вашем смартфоне, или компьютер, чтобы защитить глаза. Этот параметр называется «Ночная смена» на устройствах Apple и «Ночной свет» на ПК с Windows и телефонах Android. В качестве альтернативы вы можете использовать сторонние приложения для фильтрации синего света нравиться Сумерки для большего контроля. Это важно, потому что воздействие синего света перед сном может оказать вредное влияние на ваш цикл сна и бодрствования.

Вы также можете попробовать активация темного режима на ваших устройствах. Хотя исследования преимуществ темного режима неубедительны, многие пользователи утверждают, что он помогает снизить нагрузку на глаза, поскольку увеличивает контраст текстов, облегчая их чтение. Однако предпочтительнее использовать темный режим в условиях низкой освещенности.

4. Инвестируйте в новый монитор

Покупка новый монитор может стать одним из лучших вложений для снижения утомляемости глаз., особенно если вы проводите много времени перед экраном. Некоторые из этих новых мониторов оснащены функциями, предназначенными для уменьшения воздействия синего света и бликов. Получите монитор с минимальным мерцанием дисплея, высокой частотой обновления и, если возможно, антибликовой панелью.

5. Отрегулируйте осанку

Чтобы снизить нагрузку на глаза, вам нужно будет отрегулировать позу и расстояние, которое отделяет вас от экрана компьютера. Когда ваше лицо находится слишком близко к экрану, вы, вероятно, будете меньше моргать, что приведет к сухости, боли или напряжению глаз. Воздействие света от экрана также может нанести вред вашему зрению. С другой стороны, если вы будете сидеть слишком далеко от экрана, это приведет к большей нагрузке на глаза и шею, когда вы попытаетесь читать более четко.

Итак, как решить эту проблему?

Рекомендуемое расстояние, на котором ваше лицо должно находиться от монитора, составляет 20-40 дюймов. Вам не нужно брать ленту для измерения этого расстояния каждый раз, когда вы хотите работать. Все, что вам нужно сделать, это сесть прямо на стул, вытянуть руки перед собой и расположить экран на расстоянии вытянутой руки.

Преодолейте усталость от экранного времени и повысьте продуктивность

Работа на дому сопряжена с дополнительными проблемами, такими как утомление глаз. Однако выполнение приведенных выше советов будет иметь большое значение для снятия напряжения глаз и сохранения продуктивности.

Как справиться с усталостью от зума

Чувствуете усталость после использования Zoom? Вот несколько советов, которые сделают вашу работу с Zoom менее утомительной.

Читать далее

Об авторе